Najbolj učinkovita vadba za hujšanje želodec in straneh: pregled seznamu rezultatov in povratne informacije

Ni ljudi na svetu, ki si ne bi želeli imeti vitko lepo sliko. Trebuh je ena od najbolj problematičnih področij, in se znebite odvečnih centimetrov v pasu s pomočjo le pravilno prehrano, je skoraj nemogoče, čeprav je pomembno. Kakšne vaje za hujšanje trebuh in strani so najbolj učinkovita?

Za začetek, bi s prijatelji kardio!

Najboljši način, da gorijo odvečne maščobe je kardio vadba, poleg tega so odličen vaja za izboljšanje srčno-žilni sistem. Dobri primeri so hoja, tek, plavanje, aerobika, kolesarjenje, ples, take zelo aktivni športi, kot so tenis in košarko. Vse, kar naredi srce bije hitreje in pospeši srčni utrip, vsaj za dvajset minut, pospešuje izgorevanje maščob, zaradi česar koža postane napeta.

Prva stvar, ki jo je treba razmišljati, če želite, da poostrijo želodec in da lepo kozarec njim na kardio. Znano dejstvo, da je hujšanje v enem določenem mestu ne, na podlagi katere koli vadbe maščobe je zažgal enakomerno po vsem telesu, tako da kardio - to je tisto, kar potrebujete, in bolj pogosto bolje. Pomembno je razumeti, da je skladen vitek in fit figura, ne tanka, da je nemogoče zamisliti brez aktivnega življenjskega sloga. Kot pravijo, morate premakniti, in to niso prazne besede.

B er in x odba

Najboljše vaje za hujšanje trebuh in strani vključujejo običajno pohod, med ki vključuje vse mišice v telesu. Priporočena raztezajo trebuh med hojo, in poskusite ohraniti hiter tempo. To bi bilo super, da vlak svoje telo za dnevni sprehod vsaj trideset minut. V aerobnih vaj ne pozabite piti veliko vode.

Teža Training

Vaja za hujšanje trebuh in strani z dodatnim teže ne samo pozitivno vpliva na presnovo, ampak tudi krepitev kosti in preprečevanje osteoporoze kasneje v življenju. mišice stavbe, kot je mogoče, ne da bi dvignili. Dobre prečrpa mišice pripisujejo tako ženskega in moškega telesa priviti in simetrične oblike. Če vam je všeč moči bremen in želijo, da poostrijo želodec, ne maščobe vaje za izgorevanje trebuh in strani z dodatnimi utežmi.

joga

Joga je enako učinkovit za krepitev celotnega telesa, še posebej glede na trebušnih mišicah in hrbtu. To izboljša držo in dihalne vaje za hujšanje trebuh in boke nujno vključena v razredu. To lahko storite pilates, glavna stvar - je, da bi našli tiste dejavnosti, ki bodo zadovolji in prinašajo zadovoljstvo. To bo močno izboljšal možnosti za učinkovito hujšanje.

razmišljal

Najbolj pomembna stvar, ki jo morate storiti - je, da se programirati psihično. Znano je, da se mišice težje od maščobe. Če delate z utežmi, lahko pridobili nekaj kilogramov, izgubi centimetrov v pasu. To ni treba zanašati na številke na tehtnici za merjenje napredka, je pomembno, kako se človek počuti in je videti. Dobra spodbuda za nekatere so, na primer, svoje najljubše kavbojke so manjši. Ko je hujšanje pomemben pozitiven odnos in potrpežljivost.

Z vsak teden učinkovitega usposabljanja in pravilne prehrane, boste videli majhen prijetne spremembe v telesu, in to bi morali dati samozavest in motivacijo za nadaljnje izboljšave. Nagradite se za vsak izgubljeni kilogram, vendar ne superge in gre v gledališče, kino, kozmetični salon, ali na primer nakup novega obleko.

pravilna drža

Naj pravilna drža se v šoli učili, in v resnici ni le koristna za hrbet, vendar je še vedno lepa in estetsko izgleda. Pri hoji, morate poskusiti, da si čim višje, in za to si je treba zravnati. Izboljšajte držo bo pomagalo raztegnejo in preprostih vaj za hujšanje trebuh in boke. Ko se vozijo na delo, delo na računalniku, kosilo v kavarni, kjer je sedel lepo in naravnost, se sklonil človek je vedno malo patetično. S tem te preproste stvari, smo lahko ogledate na manjši velikosti.

Kolesarjenje

Vaja za hujšanje želodec vključujejo kolesarjenje. Dokazano je, da je ta preprosta vaja spodbuja trebuhu dejavnosti in sile za delo notranje in zunanje poševne trebušne mišice še bolj učinkovito kot tradicionalni twist. Če je mogoče voziti pravo kolo, lahko bi bilo imitacija leži na blazini na tleh.

Začetni položaj: leži na hrbtu, noge upognjeni na kolena pod kotom 90 stopinj, roke za njegovo glavo odstraniti, da ne stane veliko, da izvaja pritisk na vratu. Dvignite zgornji del telesa in vrtenje po telesu, izmenično v desno in levo strani hkrati zavrtite virtualno pedala kolo in koleno dotika nasprotno koleno. Poskusi, da bodo vaši komolci čim bolj. Opravite 12-15 ponovitev (enkrat na desno, ena na levi strani se šteje, da je v času) za 2-3 sklopov.

dvig noge

Najučinkovitejše vaje za trebuh in ob straneh je mogoče storiti, ne samo v telovadnici, ampak tudi doma. Dvig noge omogoča črpanje prečno trebušno steno, kjer je postavljenih spodnjo zunanjo Obliques (nižji Press). Če jo izvršiti v vrstici, nato pa se bo začetni položaj se obesil na vrat z rokami, dihati, da so vaše noge skupaj, izdihom rahlo upognite kolena in jih potegnite navzgor, v najboljšem primeru šele nad 90 stopinj. Odloži za trenutek v tem položaju, nato pa počasi spustite nogo navzdol, medtem ko še vedno v položaju za obešanje.

Bolj prefinjena različica je neposredno dvigovanje noge z zavije v desno in levo straneh. Tako bodo črpali tudi in notranje Obliques. Te fizične vaje za hujšanje trebuh in strani se lahko dopolni z ročnimi pull-ups za spodbujanje srčni utrip, vendar je že primerna za bolj izkušene športnike.

Fitball, da vam pomaga!

Velika vaja za trebuh so sklece v baru na fitball. Kako to storiti? Treba je postaviti svoje roke na razdalji približno 30-40 cm narazen na fitball v udor položaju. To je treba zagotoviti, da je celo telo ravno črto od glave do pete. Nato počasi potegnite desno nogo od tal in potegnite desno koleno na prsih, da ostane v tem položaju nekaj časa. Po premoru na vrhu počasi spustite nogo nazaj na tla in ponovite z levo nogo. Kot doda bonus, lahko izvedete potiskanje na žogo med ponovitvami. Izvajanje 2-3 sklopov 10-12 krat na vsaki strani.

Sukanje na klopi

Kako izgubiti težo (za odstranitev trebuh maščobe)? Seznam vaj mora nujno vključevati različne vrste pletenine. To je preprosta na prvi pogled, vaja se lahko izvaja na različne načine. Čim višja je naklon klopi, tem večja je odpornost. Začetniki se lahko začne s popolnoma ravno površino. Bolj zapletena sukanje da posebno klop (ki bi morala biti v vsaki telovadnici), kjer je naklon nastavljen na približno 45 stopinj. Postavite vrh glave, na vrhu klanca, in noge na dnu (in ne obratno!), Ukrivljen kolena. Oprijemalne drži klopi za glavo počasi izdihnite in potegnite kolena na prsih. Ustavil za trenutek nazaj v začetni položaj. Izvajanje 3 sklope 10-12 ponovitev.

Hoja z roko

Vaje za hujšanje trebuha in straneh hiše lahko vključujejo navaden lekcijo je preprost, a zelo učinkovit ročno hoje. Začetni položaj: položaj, noge ramo širina narazen. Morate bend v pasu, nagibala naprej in položil roke na tleh, preden se lahko noge rahlo upognite kolena, če je to potrebno. Nato počasi "sprehod" svoje roke naprej, daleč stran od nog, kolikor je to mogoče. V tem položaju (pasu), je treba odložiti za nekaj časa, nato pa počasi nog mora ujeti z roko, ki so prav tako na tleh. Potem boste morali vstati in ponovite vajo 10-15 krat.

X-ups

Fizične vaje za hujšanje trebuh in strani ne more storiti, ne da bi vse vrste sklece, kjer je poleg tiska uporablja veliko nazaj in roke. X-ups so super za popolno telesno vadbo. Značilnost vadbe je uravnoteženje element. Poskus, da se ohrani ravnotežje povzroči, da se mišice lahko učinkovito aktivira. Najprej običajne sklece, potem boste morali obrniti na stran in dvignite eno roko navzgor. Če je to narejeno pravilno, bi poza spominja na črko "T". Po ugotovitvi stabilnost v tem položaju, kar potrebujete, da dvignete noge, ki tvorijo položaj zvezde, ali črka "X". Po kratkem premoru, morate iti nazaj v začetni položaj in ponovite isto stvar v drugi smeri.

Nizek pas - fantastično vaja za pasom

Položaj plank aktivira skoraj vse mišice telesa. Ta univerzalna vaja poteka na naslednji način: dal podlakti na tla, komolcev neposredno pod rameni in poravnajte noge popolnoma na hrbtu, kolena ukrivljen. Trik te vaje je, da se kot vzporedna s tlemi. V tem položaju, in da se še vedno, ne da bi počel kaj drugega. Potem si je treba, da počasi na kolenih, prenos obremenitev iz zgornje roke, ostalo je nekaj sekund in ponovite vajo. Dlje mogoče obdržati ravnotežje, bolje je. Če vam te vaje pravilno, najverjetneje najprej bo treba hraniti le za 20 sekund, to je normalno. Bolj napredna možnost je, da imajo čas približno 1 minuto, je to mogoče doseči z rednim usposabljanjem.

V svoji vnemi, da imajo sanje pasu ni treba, da menijo, da je več - bolje. To ni potrebno storiti trebušne vaje vsak dan. Tudi trebušne mišice naj počiva in si opomore med vadbo, da bi se lahko učinkovito razvijali tudi v prihodnje. Priporočljivo je, da deluje skozi ta del telesa dvakrat največ teden dni, zaradi česar vsako vajo dva ali tri sklope 10-25 ponovitev. Če se izkaže, da naredi več kot 25 ponovitev, nato pa najverjetneje, se vaja narejeno pravilno, zato je treba delati na tehniki.