Najboljše vaje za trebuh

Koliko moških in žensk sanje lepo ravno želodec z razbremenitev tlaka. Te najboljše vaje za trebuh so jih razvili strokovnjaki, omogočajo učinkovito in hitro dobili lepo pritiskom. Ta kompleks se lahko izvede tako doma kot v telovadnici. Te vaje so storili šele po dobri "ogreje" mišica s pomočjo skakanje vrvi ali tek malo.

Torej, predstavljene najboljše vaje za trebuh se lahko izvede v predlaganem vrstnem redu.

Sukanje. Vaja je zasnovana tako, študija zgornji tisk. Izvedba poteka v ležečem položaju, kolena ukrivljen, roke, dani za vratom z kolena razredčenih v roki. To je potrebno storiti, dviganje in spuščanje zgornji del telesa, hkrati pa, da gredo dol dvakrat počasneje kot v vzponu. Da bi se izognili nepotrebnim obremenitev na spodnjem delu hrbta, kar potrebujete, da se prepričajte, da je ta del telesa tesno pritisne na tla med vadbo. Število pristopi - tri, približno 50 ponovitev na vsaki.

Diagonal sukanje. Ta vaja zelo učinkovito deluje preko poševnih mišice trebuha. Prvotno stališče pri opravljanju enake kot pri prejšnji vaji. Če je njegov nastop je potrebno paziti, da se dotaknete desno koleno levega kolena, in levo - desno. Je treba storiti v vsako smer v treh sklopih (vsaka 30-krat).

Na hrbtni curl je najboljša vaja za spodnji tisk. Njegovo izvajanje se izvaja v ležeč položaj, roke so ob telesu. Nato morate dvigniti noge pod napetost trebušne mišice, nato pa čim višje, da dvignite medenico. Takoj, ko je občutek največje napetosti trebušne mišice, nato pa zelo počasi treba iti nazaj v prvotni položaj. Opravite vsako vajo v treh sklopov od 12-krat z vsakim.

Najboljše vaje za trebuh in mora vsebovati dvojni zasuk. Za pravilno izvajanje teh gibanj morajo ležati na tleh z nogami upognjene pod pravim kotom na kolenih, z rokami na ramenih (lahka različica) ali pa nad glavo (pritisk na medije v tem položaju poveča). Nadalje, s hkratnim dvigom noge in glavo si mora prizadevati za povezovanje teh delov telesa, nato pa ob istem času se počasi vrne v prvotni položaj. Trije pristopi do 25-krat vsak.

Foot dviganje. Vi potreba, da ležijo na tla, na hrbtu z nogami naravnost in položaj dlani ob telo. Dvignite noge pravokotno od tal. Ups, se lahko izvede kot namestnik za vsako nogo, in ob istem času dve poveča obremenitev. Po možnosti v zgornjem zamudo položaj nog za določen čas (štetje do deset). Podobne vaje za trebuh, se lahko izvede tudi v položaju, ki leži na njeni strani. Prav te vaje pomagajo zmanjšati pasu. Število ponovitev je treba prilagoditi neodvisno, glede na osebne telesne pripravljenosti in osebne blaginje.

Prav tako bi bilo najboljše vaje za trebuh, se prilagodi za krepitev mišic prečnih. Na primer, lahko dobite največ na vseh štirih, in imejte se zravnano. Največja umik iz trebuha v takem položaju se opravi z globokim vdihom skozi nos in se sprostite trebušne mišice - kot ste izdihom skozi usta. Ker vaja mogoče opredeliti kot statičen, nato umakne iz želodca mora vedno stati za določen čas (do 20 sekund). Na prvi teden trening, da naredi 12 ponovitev s posledično povečanje v višini do 25.

Predstavljene najboljše vaje za trebuh, so precej preprosta za uporabo in učinkovito, če se izvede pravilno.

Na voljo je tudi stvar kot "najboljše vaje za trebuh (raven 1)." Torej, je število ravni značilna kompleksnosti in števila tekočih študij. Prva stopnja je dovolj izvesti le tri vrste pletenine in minimalno število ponovitev. Na naslednji ravni, bolj kompleksne vaje, število ponovitev. Ne smemo pozabiti, da je optimalna količina časa določi individualno.