Kako zgraditi Veliki hrbtni mišica najboljši način

Veliki hrbtni dorsi mišice se pogosto imenuje preprosto "krila". Dejansko je za dober razvoj, ki jih spominjajo na krila ptic. Če želite izvedeti, kako za črpanje gor Veliki hrbtni mišica, morate razumeti, kakšno delo počnejo in kaj obremenitev je optimalna za njihov hiter razvoj. Le razumevanje, kaj počnete, bo za izvedbo vaje z maksimalno učinkovitostjo.

Kako deluje v Veliki hrbtni mišica

Veliki hrbtni dorsi je odgovoren za vse vrste palic in pull-ups. Igrajo veliko vlogo pri športih, kot so veslanje, gimnastika in borilne veščine. In sami so te mišice ne uporabljajo, ker je njihova uporaba vključuje uporabo svoje roke.

Zato, sekundarni, vendar obvezno vlogo v "krila" opravljajo biceps in podlakti. Če se razkazuje mišice ni izoliran, bolj pogosto pa ga uporabljajo v povezavi z "kril".

Ko bomo razumeli mehanizem dela te mišične skupine, lahko premaknete na vprašanje: kako za črpanje gor Veliki hrbtni mišica. Konec koncev, za dobro študijo bi zahtevalo veliko naporov.

Najpogostejši vaja za "krila"

Kot pri večini velikih mišičnih skupin, obstaja zelo veliko različnih vaj za črpanje "krila". Toda najboljši med njimi ves čas obravnava navadne vleče v vrstici. Vendar pa se lahko v sodobno različico teh vaj se nadomesti lat podirajo blokov na uteži.

Če izberete drogu, je potrebno, da prevzame svoje roke na razdalji 1,5-2 ramen širino in začeti vleče. Poleg tega mora telo biti enakomerno, ne morejo pomagati s pomočjo skokov ali upogibanje. Na primer, v splošnem inštruktor fitnesa Army Soldier včasih postaviti v čevlje listov. Ko se vadba ne sme pasti.

Povezava navzdol simulator podobno zaostrovanje, temveč za ustvarjanje napetosti v mišicah, ki se uporabljajo ne svojo telesno težo, in teža blokov samih. Tako mora telo tudi ostane nepremičen, ki uporablja zapahe v področju kolena.

Druge vaje za "krila"

Ob reševanju način za črpanje Veliki hrbtni mišica najpogostejši proces lahko premaknete na drugo, nič manj učinkovito vadbo. Eden od njih je potisni drog v pobočju.

Če ste obvlada osnovne vaje , ki delujejo z utežmi v pobočju, ne smejo prekomerno obremeniti križu. To je zelo pomembno, saj bo moral uporabiti precej veliko težo za kvalitetno izravnavo.

Stojalo z nogami ramen širina narazen in rahlo upognite kolena. Bend več in se post. Hkrati bi bilo treba vse nazaj ostala za preprečevanje poškodb hrbtenice. Dvignite Štangla na prsih, kolikor je mogoče, z drsnimi komolce nazaj. Nato jo spustite in se zahtevano število ponovitev. Enako vajo je mogoče narediti na moči simulator, ki bo uporabljen namesto bar protiuteži blokov.

Zdaj je čas, da se naučijo, kako se črpa navzgor Veliki hrbtni mišica uporabo pulover. Če želite to narediti, zgrabi dumbbell zmerne teže in legel na klop čez nožev, tako da glava visi navzdol na eni strani, ter na spodnjem delu hrbta in noge so bile na drugi strani. Dobro jamo, dvig dumbbell z obema rokama nad prsi, in upognite kolena do okoli 15 stopinj.

Počasi spustite jih čim nižje za glavo. To ne spremeni kota komolca ovinka. Potem, ko doseže vrhunec, jih počasi dvignite nazaj. Vaja dela ven in ne samo nazaj, ampak tudi zgornje mišice prsnega koša, in triceps. Poleg tega bo uporaba dodatnih uteži omogočajo dobro za črpanje nazaj stranskih deltoids.

Pogovarjali smo se osnovne vaje za hrbet, ki se uporabljajo v telovadnici. Ampak potem to ni preveč težko, če ne želite, da gredo v telovadnico in želijo razumeti, kako graditi najširše mišice na zadnji strani hiše. Samo nastavite na dvorišču ali v povezovalni okvir vrat drogu, in vsak dan dvigni deset krat. To bo pomagalo okrepiti hrbet ni nič slabše kot zdravo vadbo v telovadnici.