Sklece s pestmi in prsti

Sklece na pestmi - zelo priljubljen vadbene tako med moškimi in ženskami. Z njihovo pomočjo, najprej tvorijo lep relief rokah in ramenih, drugi pa omogočajo, da poostrijo prsi in ji lepo obliko. Poleg tega ta vaja krepi roka, naredi prsti bolj trdna, da je zelo pomembno, da vadijo različne borilne veščine.

Sklece, načeloma, vključno sklece na pestmi storiti z različnimi površinami. Predvsem pa - od tal in sten. Na dlani je še vedno mogoče ožeto s klopi, vendar pa pesti, da to storite preprosto je otežena.

Push-up iz stene lažje. Obremenitev je na minimum roke, te vaje ne zahtevajo fizične kondicije, ampak tudi učinek takega usposabljanja je veliko manj.

Pushups so bolj koristni, vendar neizurjen oseba, je malo verjetno, da pridejo od tal več kot 2-3 krat. V tem primeru, prvih nekaj razredov boljši push-ups na rokah, in šele potem, ko so roke dobil močnejši, pojdite na pestmi. Druga možnost za začetnike - sklec, ki počiva na kolenih.

Začetni položaj za sklece na pesteh, ki ležijo na tleh z nogami razširi po telesu in povezani skupaj, roke zložene v pestjo, ki se nahaja nekoliko širše od širine ramen. Pri izvajanju vaj noge morajo stati na prstih, bi bilo telo se raztegne, vratu naravnost, so vaši kolena upognjena pod kotom 45 stopinj glede na telo. Če si vrgel eno nogo pred drugo - bo povečala obremenitev na rokah, če se poskrbi - se bo zmanjšala. Pomembno je, da mu je ponudil roko - pest je treba na podlagi povprečja in členek z kazalcem. Najverjetneje, členek brez imena bo tudi dotika tal, ampak se zanašajo na to ni potrebno.

Bolje, da začnete s 5-10 sklece. In jih postopno povečanje v enem do dveh tednih. Bolje je, da naredite nekaj sklopov 10-15 krat kot enkrat - 30-40 krat.

Kako narediti bolj učinkovito uveljavljanje? Ustvari dodatno breme. Odstrani nogo pred drugo, kot je navedeno zgoraj, ali push-ups na eni strani. V tem primeru je celotna telesna teža počiva na eni strani, je velika obremenitev na press, triceps in prsne mišice. Ta vaja zahteva dolgo praksa in dober občutek za ravnotežje, v ščepec, lahko odprete svoje noge za sklece, ko ne napolni na eni strani. Za se uteži lahko dajo na zadnji palačinka, ali enakomerni obremenitvi (do sladkorja vrečki).

Druga varianta zahtevnosti; vaje - sklece na pestmi z bombažem. V tem primeru se oseba ne le vlaki moč in vzdržljivost, temveč tudi hitrost odziva, da je umetnost v razredu tako pomembna kot močne in močne mišice. Glede na natrenirovannosti ukvarjajo, lahko bombaž treba storiti za zadnji, sprednji ali celo večkrat.

Ko obvlada pest pushups, ste pripravljeni, da sklec na prste. Te vaje so eden izmed najtežjih, a tudi ena najbolj učinkovitih. Celotna teža telesa, in je 60-80 kg, temelji na dveh prstov. Ni čudno, da so po nekaj tednih vaje prstov trdna kot skala, in sila vpliva na povečanje večkrat. Začetni položaj za to vajo je enak kot pri sklec na dlani. Ko je prvi lekcije bolje zanesti na vseh 10 prstov, in šele na koncu pusti 2. Čezmerna obremenitev na prvi dan lahko povzroči poškodbe.

Da so mišice študiral skupine enakomerno, lahko spremenite položaj telesa, na primer, dal noge na klopi ali stojalo, tako da so bili nad glavo med sklece s pestmi. Prednost te spremembe bo ogromna. Ko drugačen položaj telesa niha različne mišične skupine in s tem, je telo v obliki enakomerno na vrhu in na dnu tiska. Stojalo lahko služi kot ne le klopi, ampak posteljo, stol, ali ustrezno višino stola.