Zdravje, Zdrava prehrana
Ogljikovi hidrati in maščobe so koristne in škodljive za telo: Seznam
Zdrava prehrana - jamstvo za zdravje. Vendar pa med obrokom ne mislim nič o tem. Toda nadzor nad porabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov pomaga, ne samo, da shranite lepa slika, ampak tudi za zaščito pred nekaterimi boleznimi, vključno z debelostjo.
Vendar pa vsi ne vedo, da so koristne maščobe in ogljikove hidrate, nasprotno, škodljivo. Zahtevki ne nastanejo le na proteine. Kot se spomnimo iz biologije, da so beljakovine v zvezi z gradnjo vezivno tkivo, uravnavajo presnovo, nosijo hranilnih snovi v krvi, kot so zaščitno funkcijo. Ampak zakaj bi maščob in ogljikovih hidratov, če so temeljne funkcije proteinov obvladati?
Katere maščobe so dobre?
Hvala za mast naše lase in kožo imel zdrav videz in telo ne zamrzne v hladnem vremenu in ne preveč vroče v vročini. Vendar pa je ena stvar. Niso vse maščobe imajo koristne lastnosti, tako da preden bodite pozorni na seznamu najbolj intenzivnih kalorij hrane, pa si bližje pogled na to temo.
Struktura masti
Kot je znano, lipidi predstavljajo spojine glicerola in maščobnih kislin, - trigliceridov. Vsaka molekula triglicerida sestavljen iz verige ogljikovodika in kislinskega ostanka. Taka veriga lahko različno dolgi ali več priključkov, odvisno od tega, ki ga izoliramo, nasičenih in nenasičenih lipidov. Vse ostalo so maščobne kisline razvrščeni glede na število atomov, nakar nastalo dvojno vez. Ti so še posebej pomembna za telo. V vsakdanjem razumevanju te skupine omega maščob.
maščobe pomoč
Da bi se lahko telo pravilno deluje, je potrebno zaužiti maščobe, ki vsebujejo nenasičene kisline - omega 3, omega-6 in omega 9.
Viri Seznam maščobe
Glavna vsebina omega 3 najdemo v ribah in morskih alg, fižol in oreški maščobe, kot tudi različne olja. Razmislite poseben seznam, ki navaja zdrave maščobe. Izdelki so naslednji.
- Največ omega 3 najdemo v lososa, skuše, sleda, postrvi, lignje, morske plošče, ostriž in krapov maščobe.
- Te je mogoče najti tudi v fižol, soja, špinača, brokoli in druge temno zelene rastline.
- Prisotna v sojino olje, grozdnih pečk, laneno seme, sezam, koruza, bučna semena, orehi in ovsa.
Stopnja vsebnosti omega-6 je precej visoka v sončnic, koruze, bombaževca in sojinih olj, rečnih ribah, oreški in semena, piščančjega mesa in jajc, in črnega ribeza in jeglič.
- Omega-9 prisoten v sestavku orehov, semena, avokado in mast. Peščica lešnikov ali arašide, ki lahko nasičena telo s potrebnim standardom.
- Največja višina omega-9 je mogoče najti v takih olj so olivno, marelice.
Prednosti maščobe
Nedvomno, vsaka od teh lipidov ima koristne lastnosti, ali govoriti o njih, bi bilo nesmiselno.
To je omega-3 pravijo, da je zdrave maščobe za ženske. Zakaj?
Koristi omega 3 maščobe za žensko telo
Prvič, uporaba teh maščob ne vpliva na sliko. Toda izboljšanje stanja las, kože in kosti postane očitna. Telo je nenehno potrebuje teh snovi, zato nima časa, da bi jih kopičijo, porabi za svoje potrebe. In drugič, nenasičen omega 3 maščob so odlično sredstvo iz nihanje razpoloženja in depresije, normalizira delovanje živčnega sistema.
Koristne lastnosti omega 6
Kljub temu, da je omega-6 lahko šteje kot polno nadomestilo za omega-3, vendar njihov vpliv na telo je nekoliko drugačna. Kaj je tako uporaben so te snovi?
Koristne lastnosti omega 9
Maščobne kisline Omega 9 ni slabša šteje za njihove koristne lastnosti, ugodno vpliva na telo. Prav tako lahko prepreči razvoj sladkorne bolezni z ukrepi, za aktivacijo na proizvodnjo celic inzulina. Zaradi omega 9 naš organizem sposoben upreti različne vrste okužb in razvoj imunosti. V nasprotju z maščobami omega 9 ne samo zmanjšuje raven holesterola v krvi, vendar pa ima tudi visoko odpornost in zato ne oddaja v telo rakotvornih snovi kot posledica določenih kemijskih reakcij.
Treba je omeniti, da je pokazala vse kisline v ribjem olju. O njegovem korist vedo naše babice. Mnoge generacije otrok, ki so ga odpeljali na dolgo časa kot glavni vitamin. Ampak malo vedo , kaj ribje olje je koristno za ženske.
Vsebuje jod in fosfor preprečevanje bolezni ščitnice in izboljša presnovo. Vključeno v vitaminoma A in D, krepitev las in nohtov, izboljšuje stanje in polt in izboljša elastičnost kože. Maščobne kisline pomagajo ohraniti vitko postavo.
Vendar pa, kot vse druge snovi, niso prikrajšani za možnost negativnih učinkov na telo.
Torej, dobro ali škode?
Maščobe, ki so koristne za telo, lahko oškodovani tudi zdravje neskladnosti z določenimi pogoji.
Na primer, pomanjkanje omega-3 ni tako nevaren kot njegov predoziranja. In čeprav se to v praksi redko in slozhnorealizuemoe, vendar minimalen vpliv bi lahko bili alergični, in največja - poslabšanje bolezni jeter.
Posledice prebitkom omega-6 v telesu lahko veliko bolj pitiable kot v prejšnjem primeru. Torej, kot posledica presežka te učinkovine v telesu poveča viskoznost krvi, kar pomeni, da obstaja nevarnost srčnega infarkta ali kapi, kot tudi možnost razvoja krvnih strdkov. Tudi presežek koncentracija maščobnih kislin ogroža rast rakavih celic. Najmanjša Posledica je tako zmanjšana imunost.
Kljub dejstvu, da je omega-9 namenjen za uravnavanje presnove, se lahko presežek v telesu vodi do prekomerne telesne teže.
Torej, preden začnete aktivno uporabo teh navidezno zdravih maščob, imejte v mislih, da je v vseh pomemben ukrep.
Dotika lipidno, je potrebno povedati in o ogljikovih hidratov. Le kup zdravih maščob in ogljikovih hidratov vam omogočajo, da se poskrbi za primerno prehrano.
Ogljikovi hidrati. Njihove koristi in škoduje
Z ogljikovimi hidrati, vse, kar je malo lažje. Obstajajo kompleksni ogljikovi hidrati in enostavna. Ali, z drugimi besedami, ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom in visoka. Kako se razlikujejo?
Enostavni ogljikovi hidrati so namenjeni za hitro sproščanje energije zaradi povečanja ravni sladkorja v krvi.
Ti so iz čokolade, pecivo, sadje. Z eno besedo, v vseh dobrot. To je razlog, zakaj so čokoladne tablice dobro kot hiter prigrizek, ampak slaba kot glavni obrok. Lakota bo pogasil še nekaj ur.
Sestavljeni ogljikovi hidrati, dobili v telo, dolgo po delih, nenehno hranjenje telo z energijo.
V tem primeru, ne pozabite, da so enostavni ogljikovi hidrati po delih, takoj spremeni v maščobo, tako da jih ni mogoče zlorabiti, ali na tanek številka se lahko pozabili.
zaključek
Maščobe so koristne le, kadar je njihova uporaba omejena na dnevno normo. Vsak presežek ne le negativno vpliva na videz, in to bistveno vpliva na zdravje. Torej, preden boste dobili navdih opisuje učinek uživanja omega maščobnih kislin skupine, razmišljati o tem, kaj lahko posledice povzroči njihovo zlorabo.
Similar articles
Trending Now