Opozorilo: izdelki z visokim glikemičnim indeksom!

Dejstvo, da taki kalorij in njihovo število v prehrani vpliva na našo postavo je znano, če ne vse, kot večina ljudi. Če gledam vaše prehrane, zdravega življenjskega sloga, boste zagotovo pozorni na kakovost, količino in zaužitih kalorij. Toda ali je to dovolj, da nadzor nad svojo težo? Izkazalo se je, da je hujšanje vplivalo ne le kalorij, vsebovane v hrani, ampak tudi svojo glikemični indeks. Na njem je tudi pomembno, da vedo, da bo vaše prehrane pravilno. Kaj naj bi hrana z visokim glikemičnim indeksom izključiti ali zmanjšati, da bi ohranili popolno sliko?

Oh, ta izdajalska glikemični indeks!

Najprej, kar potrebujete, da se ukvarjajo z dejstvom , da je bil glikemični indeks (GI), in zakaj se tako bojijo. Ta kazalnik kaže, kako določena hrana vpliva na dvig krvnega sladkorja. GOP je višja hitreje hrana se prebavi in pretvori v čisto glukozo. Kot pojavi posledica močnega povečanja krvnega sladkorja. Presežek vodi v nastanek maščobnih oblog. Ampak prav tako hitro, nivo pade in da je občutek lakote. Potem spet jemo hrano z visokim glikemičnim indeksom, ki jih morajo izpolnjevati, in vse, kar se ponavlja v krogu. Tako je, vsak dan, da so dodatne centimetrov in povečuje težo. Smo torej z izgubo, ker jemo, za večino del, nizkokalorična živila. Zakaj se to dogaja?

Nizkokalorična živila z visokim GI: to je slabo srečo!

Glikemični indeks ni v neposrednem sorazmerju z vsebnostjo kalorij izdelkov. Seveda, čokolade ali sladko pito GI je visoka. Kaj pa praviš o krompir ali lubenice? So precej neškodljiva, celo nasprotno, so uporabni za zdravo prehrano. Tako so GOP ti izdelki med najvišjimi: 84 in 75 oz. V tistem času, kot je čokolada, je ta številka 70, medtem ko je marmelada v vseh 55. Ali sedaj razumete, zakaj pravilno prehranjevanje, lahko še vedno pridobivanje teže? Eden od razlogov - živila z visokim glikemičnim indeksom.

Triki proti glikemičnim indeksom

Kaj storiti? Res morali dati nekaj na videz zdrave in dietne jedi iz sadja in zelenjave, da bi nazaj na normalno prehrano? Seveda ne. In piškoti (GI = 70) ni mogoče nadomestiti korenje (Gi = 85), ki želi zmanjšati glikemični indeks hrane. Ne pozabite na vseh vitaminov, mineralov in prehranskih izdelkov. Pomembno je, da se pripravi in pravilno kombinirati hrano. Od tega je odvisna predvsem od tega, ali so živila z visokim glikemičnim indeksom, srednja ali nizka. Ne pozabite, da vplivajo na GI način kuhanja. Bolj predelana hrana je izpostavljen, večja je GI. Torej, poskusite pripraviti za dolgo, ne razkuhajo in ne prebaviti zelenjavo, žitarice in tako naprej. Na primer, krompir, pečen v enotni in bodo koristni za GI nižji kot pire krompir. Druga pomembna točka: pravo kombinacijo. Torej, bo GI sir z jabolčnim (beljakovin in ogljikovih hidratov) nižja od sadja (ogljikovih hidratov).

Določati prednostne naloge izbiro in pripravo hrane

Tukaj je nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati, če želijo uravnotežiti svojo prehrano. Čim bolj zmanjšati enostavne ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom (sladkarije, piškote in druge sladkarije), kot tudi banane in grozdje. Jejte več svežega sadja in zelenjave, solate oblečeni z olivnim oljem. Kuhanje in cvrtje raje peko ali paro. Večji si narezhete izdelke, večje koristi bodo v njih. V zvezi z žiti in žit, izberite polnozrnate žitarice, ne pa hitro hrano. Če želite shujšati, potem boste potrebovali priprava ditety tabelo živila z nizkim glikemičnim indeksom. Najdete ga na različnih spletnih straneh, v knjigah in revijah o prehrani (predvsem za diabetike). To je lažje za vas, da izbor jedi in izdelkov (na podlagi GI) za vsakodnevni prehrani.

Trije deli za zdravje in lepoto

Zdaj veste, da je vaša hrana ne določajo samo njegove uporabnosti in vsebine kalorij, ampak tudi glikemičnim indeksom živil. Ne pozabite na vsakem od treh komponent zdravega menija, nato pa se bo vaša teža vedno v normalno delovanje - na vrhuncu, in kože, las in nohtov - v odličnem stanju.