Optimalni program za niz mišične mase

Preden nadaljujete z neposrednim usposabljanja, katerih namen je povečanje mišične mase, kar potrebujete za duševno tune. Se morajo zavedati, da je, ker "obsega dela", se strinjate, da spremenijo svoj način življenja, odpravo slabih navad, prestrukturiranje dnevno rutino dneva , in tako naprej. Seveda bo treba žrtvovati vsako svoj hobi v uporabo "massonabornogo" obdobje. Če ste pripravljeni, da odloča o tem koraku, potem je polovica že opravljenega dela.

sistem usposabljanja

Program za niz mišične mase bi morala temeljiti na številnih načelih, ki omogočajo hitro in kakovostno svoje rasti.

• Prvo načelo: število dni usposabljanja ne sme biti več kot tri. V nasprotnem primeru, mišice ne bo imel dovolj časa, da si opomore in raste. V zvezi s tem je pomembno, da se ugotovi, kateri dan bodo črpali določene mišične skupine.
• Drugo načelo: majhna količina vadbe vsak dan usposabljanja. Priporočljivo je, da naredite vaje na 2 mišičnih skupin, kot so noge in biceps. Njihovo število na skupino, ne sme presegati štiri. Zato je treba znesek imeti več kot 8 vadbe na dan na snemanju mišične mase. Program usposabljanja mora biti dobro uravnotežena v zvezi s tem.
• Tretje načelo: število ponovitev ne smejo približati drug biti manj kot osem ali več kot deset ali dvanajst. To je zelo pomembna točka, brez katerih ne more obstajati program za pridobivanje čiste mišične mase. To število ponovitev poveča mišice za delo v zameno, in teče mikrotravmiruya njihov proces rasti.
• Četrti sprejemljiva teža. Program za niz mišične mase temelji na delu s povprečno maso ne več kot 70-80% svojega maksimuma. Pomembno je, da z vami željo za delo s težkimi utežmi - v tem pristopu ni ravno daje nobenih rezultatov. Zapomnite si, da je glavni cilj - rast mišic, in rezultati se lahko vedno uspelo povečati.
• Petič, dober počitek. Da bi dosegli rast mišične mase, kar potrebujete, bogat in popolnoma sprostite v mezhtrenirovochnye dni. Ne stres, težave in psihične motnje. Vse to negativno vpliva na stanje telesa in posledično vpliva na rast mišic.

hrana

Program nastavite za mišične mase, je v tesni povezavi s procesom oskrbe. Pomembno je vedeti, da za pridobitev želenega rezultata morate vsaj jesti šestkrat na dan. Obroki naj ne bo prenasičena, najbolje uživamo v majhnih količinah, vendar z nekaj prekinitvami, tako da bistveno pospeši niz mišične mase. Program prehrana mora biti zgrajena na podlagi lastne teže. Za vsak kilogram naj bi 1.8-2 gramov beljakovin na dan. V zvezi s tem v veliko pomoč, je za športno prehrano. Beljakovine in kreatin lahko pomaga pridobiti pravo količino kalorij. Priporočljivo je tudi, da se aminokisline, tako da ima telo čas, da si opomore. Ne pozabite, da redno pitje vode čez dan. Program usposabljanja za niz mišične mase je, da absorbira vse od zgoraj navedenih postavk, ki jih zbirajo, kot mozaik, ki gradi tako sistem, s pomočjo katerega bo proces rasti.