Kako črpalka v rit? - To je zelo enostavno!

Šport, poostrila rit vedno videti elegantna. Tudi če to ni majhna, je videti zelo privlačna. Ampak kako za črpanje v rit in ga dal v dobri formi? To je zelo preprosta, glavna stvar, da prižge nekaj resno delo. Odgovoren pristop, največja znanje in neka odnos imajo pomembno vlogo pri self-izboljšanje in doseganje svojih ciljev. Torej, če se odločite, da se naučijo, kako se črpa navzgor zadnjico, nato pa ta članek je napisan samo za vas!

Naslednje vaje so idealne za oblikovanje privlačnega peti točki:

1. Vstani na vse štiri in tudi pusto na kolenih in komolcih. Lift, ne da bi ravnanje, leva noga tako da stegna vzporedna s tlemi in golen - je pravokotna. Dvignite nogo strogo naravnost navzgor in ga spustite navzdol. Na vsaki nogi uresničevanje poteka 15-krat.
2. Zdaj leži na hrbtu, upognite kolena, da vaše noge blizu drug drugega. Roke je treba razširiti po telesu. Največja zategnite svoje trebušne mišice in zadnjico, počasi dvignite boke do čim višje. Zadržite za nekaj minut v najvišjem položaju. Počasi, vretenca, ki vretenca, nižje medenice, tailbone, nazaj. Pri opravljanju te naloge, se prepričajte, da se prepričajte, da so vse mišice v stalni napetosti, in potem je vprašanje, kako za črpanje v rit, dobesedno odloča po nekaj tednih.
3. Zdaj vstane, noge narazen, kolena rahlo ukrivljen. Naredite rahel nagib naprej, rahlo upognite roke in v počepu. Hitro korak v levo nogo ob strani, in hitro ga potisnite desno in Stomp na njem s konico svojega levega nogavice stopala. Ali isto na desni strani - konice levi korak peš na desni nogavice. Izvedite na hitro.
4. Noge hip širina narazen. Izmenično Lunges naprej z levo in desno nogo. Koleno o izgubi, mora ponavadi na tla. Na vsaki nogi deset ponovitev.

Torej, ste se naučili, kako se črpa v rit doma. Začnite vsak dan z njo, ta majhen, a uporabnih in v mesecu, boste videli prvi, ampak opazne in odlične rezultate!

Če malo te kompleksne vaje mislim, da lahko naredite tudi s pomočjo podpore. Sedite na tla in imajo podporo. Upognite levo nogo in jo postavite pred njim, prav naravnost povlecite na stran. Znižajte svojo desno roko na boku in potegnite medenico in desni kolk naprej. Vrni se na roko za podporo, je nekoliko poševno telesa in ramena v nasprotni smeri od noge, ki se vleče. Dvignite desno nogo do nekaj centimetrov, in zelo počasi, z majhno amplitudo, izvesti gibanje gor in dol. Ali je enaka za levo nogo. Vse je narejeno zelo počasi in gladko, brez kreteni. Začnite z 25 ponovitvami za vsako nogo, čez čas, poveča obremenitev do sto. Takšen pristop je super zategne zunanjo površino v stegna in zadnjico , in postane idealna rešitev, saj za črpanje rit. Poskus, da upošteva priporočila, kako črpalko v rit, bi se izognili napakam pri opravljanju: ostrih in hitrih premikov; noga, ki je potegnil, ukrivljen na kolena; Veliki premiki amplitude; Podpora je previsoka (najboljša možnost - malo višina nad ramo); velik odklon proti trupu.

Vsaka ženska želi videti zapeljivo, in bo zato zelo koristno vedeti, kako črpalko v rit. Pridobljeno znanje je potrebno izvajati v praksi za dosego želenega rezultata. Ne bodi len in dati vsak dan (ali vsaj pet dni na teden), njen lik za nekaj časa, in kmalu po tem, ko se bo obrnil na moške, da občudujem vaše atletske, pametne rit! Želim vam veliko uspeha pri izboljšanju številk!