Osnovna pravila zdravega spanca

Vsakdo potrebuje pravi dober spanec. On je tisti, ki nudi ta počitek, med katerim se ves organizem obnovi. Vendar pa vsi ne poznajo pravil zdravega spanja. Njihova neskladnost lahko pomembno vpliva na naše zdravstveno stanje.

Pomembna obdobja spanja

Vsakdo pozna delitev ljudi v "sove" in "larks". Prvi zaspal v globoki noči in se je zato pozno zbudil. Za drugo kategorijo je značilno dejstvo, da počivajo zelo zgodaj. Seveda, vzpon zgodaj zjutraj jih sploh ne ustraši. Vendar se strokovnjaki vedno bolj približujejo dejstvu, da takšen odsek ni fiziološki. Z drugimi besedami, vse je v navadi. Najbolj uporaben spanec traja od 22:00 do 2:00. V tem obdobju se aktivno počivajo možgani, čustveno stanje se stabilizira. Zato pravila zdravega spanja kažejo, da je najbolje, da zaspite vsaj do 23:00. To je še posebej pomembno za ženske, ker so po naravi bolj čustveni. Nepravilni čas pred spanjem povečuje razdražljivost in celo agresijo.

Spalni hormon

V človeškem telesu (namreč v možganih) je majhna žleza - epifiza. Proizvaja dve vrsti hormonov. Srečna epifiza proizvaja hormon sreče - serotonin. Ponoči je železo odgovorno za proizvodnjo melatonina (spalni hormon). To je izredno pomembno za telo. Melatonin sodeluje v procesih regeneracije in pomlajevanja, normalizacije duševnega in čustvenega stanja. Prav tako neposredno vpliva na obnovo kardiovaskularnih, imunskih sistemov, njihovega pravilnega delovanja. Opazimo, da se najbolj aktivni hormon proizvaja v obdobju od polnoči do 02:00. Pravila dobrega spanja kažejo, da se melatonin proizvaja izključno v temi. Zaradi tega dnevni spanec ne prispeva k njegovemu razvoju.

Kakovost in količina spanja

Čas, potreben za ponovno vzpostavitev moči, ni enak za moške in ženske, odrasle in otroke. V povprečju je stopnja spanja 8-9 ur (v nekaterih primerih 7) za zdravo odraslo osebo. Obstajajo izjeme: nekateri ljudje potrebujejo manj časa za sprostitev. Nasprotno, le še nekaj dodatnih ur spanca razbremeni utrujenost, ki se je nabrala čez dan. Da bi bil počitek poln in učinkovit, je pomembno zapomniti 10 pravil zdravega spanja. Prvi izmed njih je to: ne spite, če telo ne čuti te potrebe. Veliko bolj pomembno je, koliko časa preživimo v rokah Morpheusa, ampak kako kakovostno je naše telo obnovljeno. Pravila zdravega spanca se priporočajo, da približno ob istem času gredo v posteljo. Takšna navada bo, kot je bilo, programirati telo, da zaspi, kar bo pomagalo preprečiti nespečnost in druge podobne motnje.

Kako organizirati upokojitev za spanje

Nič manj pomemben za kakovosten počitek in dejavnike, kot so posteljnina, nočna obleka itd. Priporočamo, da dobro počutite pred prezračevanjem. Temperatura nad 22 ° C ni udobna in tista, ki bo olajšala zaspanost. Najbolje, če je v območju 20 ° C. Ne pozabite na redno mokro čiščenje spalnice. Na mestu mehkih igrač, kipi, naj bodo vaze: veliko bolje je dihati svež zrak, ne pa prah. Verjetno zelo malo ljudi ve, da nepravilno izbrana vzglavnik lahko povzroči kronične glavobole. Bodite pozorni na žimnico. Biti mora visokokakovosten, primeren, dokaj tog. Pravila zdravega spanja kažejo, da morajo biti nočne pižame izdelane samo iz naravnih tkiv, ne zadržujejo gibov in močno obkrožajo telesa. Posteljno perilo je izkljucno iz kakovostnih materialov: bombaž, perilo. Strokovnjaki priporočajo spanje v položaju ploda - to je položaj telesa, uporabnega za telo, in kot profilaksa videza smrčanja.

Nič manj pomembnih pravil zdravega spanja

Težka hrana, ki jo je pojedla pred spanjem, ni samo naš sovražnik, ampak zdrav zdrav. Navsezadnje, v času, ko se mora telo sprostiti in počivati, bo prebavni sistem delal v polni meri. Ne sklanjajte se na drugo skrajnost - zaspati s tresenjem v želodcu. Hunger je najbolje ugasniti z nekaj svetlobe: kefir, solata, sadja. Alkohol spada tudi v kategorijo tistih snovi, ki negativno vplivajo na postopke predelave. Kava in čaj imajo toničen učinek, zato jih je najbolje uporabiti zjutraj. Fizična vadba je ključ do dobrega počutja in vam omogoča, da obdržite mišice. Pred spanjem je bolje narediti lahke vaje, vendar je neželeno, da ga pretiravamo. Druga pomembna stvar, ki spodbuja zvok spanja, je spol. Ni treba odločiti in razmišljati o trenutnih težavah pred spanjem. Naši možgani se bodo težko sprostili in se počutili počivati.

Pravila otroškega spanca

Od trenutka rojstva dojenček redno spi ves čas. Ne razlikuje med dnevom in nočjo. Toda tudi v tem trenutku je pomembno pravilno pristopiti k vprašanju rekreacije. Osnovna pravila za organizacijo otrokovega spanca pri enoletni starosti so naslednji: trdi žimnice, dobro prezračevana soba, udobna oblačila. Vzglavnik na leto in ga ne potrebuje. Pomembno je, da se otroka navadi na dejstvo, da ima svojo otroško posteljico, kjer naj počiva. Psihologi in pediatri nimajo skupnega mnenja o skupnem spanju mame in otroka. Vsaka družina bi morala izbrati svojo izbiro. Za enostavno zaspanost je vredno izdelati poseben ritual spanja v posteljo. To je lahko kopanje, uspavanka, branje pravljic. Pravila zdravega spanja za otroke je močno priporočljiva za omejevanje gibalnih in čustvenih iger zvečer. Bolje je, če je to preprosto intelektualno delo.

Spanje v šolski dobi

Praviloma to obdobje ne preide v dnevno spanje. Zato je treba študentu zagotoviti dovolj nočnega časa za počitek (v povprečju 10 ur). Pravila zdravega spanja za šolarje so enaka kot pri odraslih: dobro prezračevana soba, udobna čista postelja, lahka večerja. Zelo pomembno je omejiti gledanje televizijskih in računalniških iger zvečer, ker je to močno vzročno sredstvo za živčni sistem. Pred spanjem je bolje hoditi po svežem zraku, lekcije pa je treba kuhati popoldne. Najbolj optimalen čas za spanje je obdobje od 22:00 do 23:00, vendar ne kasneje.

Če je študent dodatno vključen v šport, obiščite nekaj delov, potem pa bo morda potreboval več časa za ozdravitev. Treba je spomniti, da je dobro počivajoči otrok bolj pozoren, ni kaskaden in skrbno obvlada znanost.