Povešeno kožo na rokah. Vaje za roke, koža ne visi

Tanka koža rok za slabo prilagojeni fizioloških sprememb v telesu in na koncu visi, postane mlahavo. S takšno napako ne more obvladati lepotne tretmaje. Edini način, da se samostojno zategovanje mišic, ki morajo ponovno pridobiti svojo nekdanjo lepoto in odpornost, je vaja. Redno je potrebno, da se doseže rezultat narediti vaje za roke, je koža ni obesil.

Zakaj koža visi?

Kot pravilo, tak problem, ki ga večina žensk, s katerimi se soočajo, starejših od 30 let prečkala črto. Občutljivo kožo dekolteja, ramena in roke, ki so predmet staranja na prvem mestu. Ki vpliva na videz lepega spola.

Pojav ni tujec, za tiste, ki so izgubili težo hitro, ne da bi sitnost pravočasno prehrane in telesne vlaženje. Koža nima časa, da se prilagodi spremembam, izgubi elastičnost in sag.

Kozmetični postopki ne more skriti ali skriti ohlapne roke. Da bi dosegli učinek zaostrovanja je lahko s pomočjo športa. To bi morali storiti le posebne vaje za roke. Da se koža ne visijo v prihodnosti, je treba nadaljevati poklic. To bo pomagalo ohraniti rezultat in se ne zatekajo k skrajnim ukrepom.

Osnovne napake usposabljanje

Ni vedno izvaja vodi k zategovanju kože. Lovljenje narobe, samo hujšanje učinek je mogoče doseči bodisi ostali brez rezultata. Kaj so osnovne napake?

1. Lahka. Zapolniti prazen prostor maščobe moči šele mišice. Glede na njihov razvoj in povečanje odsekih kožo in postane dobesedno visi. Pomoč pri razvoju na biceps in triceps lahko le vreden tovor. Vaje za roke, tako da ne visi koža, je dvigniti svoj ali dodatno težo. Če so razredi potekala z utežmi, se njihova teža ne sme biti manj kot pet kilogramov. Manj popis masa ne vodi do želenega rezultata.

2. Nepravilna obremenitev. Povečan obseg dela in dnevno teža usposabljanja vodi do izčrpanosti in oslabitev mišic, ki nimajo časa, da bi tako hitro opomore. Kot rezultat tega navdušenja ne prinaša lepoto telesa niti želje, da to storite. To bi bilo treba obravnavati v enem dnevu ali trikrat na teden.

3. Savage prehrana. To mora biti uravnotežena in primerna prehrana za gradnjo mišičnega tkiva. Pomanjkanje potrebnih snovi in elementov bo pripeljalo do izčrpavanja telesa, in vaja bo resen stres. Kot rezultat, telo izgubi teže še več, in koža povešati še nižja.

Splošna priporočila za razrede

Da bi dosegli hudih posledic ni dovolj za opravljanje le vaje za roke, je koža ni obesil. Potreben je celovit pristop, v katerem krepi hrbtne mišice, prsih in vratu. Zato je usposabljanje vključuje tako splošne osnovne gibe in izoliranje namenjen le za biceps in triceps.

V razredih večji poudarek pripada kakovosti vaj in ne količini. Zadostuje, da opravlja en pristop za 8-10-krat, na koncu povečuje število ciklov in težo dodatne opreme.

ogrevanje

Vsaka vaja je treba začeti z deset minutnim ogrevanjem. To bo pripravila telo za prihajajočo obremenitve, bo vzpostavil potrebno srčni utrip. Takšna "generalko" pomaga, da bi se izognili morebitnim poškodbam in zvini.

Vaje za roke, tako kot ne visi koža, začnite z vrtenjem zapestja, kolena. To naj bi v stranskih ramenih, ne premeriti, skoki, gugalnice. Hkrati pa moramo biti pozorni na vratu. Obrne glavo na stran, bo krožna rotacija pomaga, da hitro raztezajo mišice.

Preostali čas ogrevanja je treba nameniti za celotno telo. Za to so kot nalašč fitnes oprema (tek), skakanje vrvi, sit-ups. Po ogreje, lahko nadaljujete do kompleksa.

glavni

Najbolj dostopne in ki veljajo za učinkovite vaje za roke (ne visi koža) brez utežmi. Temeljijo na vzpon lastne teže. Spodaj je poseben kompleks, ki ne potrebujejo nadaljevanje in krepitev obstoječe obremenitve. V roku enega meseca, kar je dovolj za izvedbo vsake vaje za 8-10 krat, odvisno od lastnih občutkov in želeni rezultat. Nato lahko postopno povečanje števila ponovitev.

Vaje za roke (da bi se izognili visi koža) s fotografijo:

1. Push-up. Bodite naležno laži, dlani nameščena vzporedno drug z drugim. Potisnite prsi na tla, počasi bo izhodiščni položaj. Če naloga ni na voljo, lahko začnete z sklece na vašem naročju ali na steno.

2. Pull-ups. Obesiti na vrat, z rokami se obrnejo na njega. Nadoknaditi, tako da priti do hranjenja bar. Vrnite se v začetni položaj. Po cikel ponoviti, vendar je to čas, da se držijo precej doseči brado.

3. Bari. Ko drogu ne bo več zahtevalo maksimalno prizadevati bi moral potekati v bare. Vaje se izvajajo podobno.

Po 2 mesecih lahko cikel izvedemo z nahrbtnikom, postopoma povečuje svojo maso od 1 do 5 kg.

Vaja z utežmi

Doma, preveč, lahko naredite vaje za roke. Za kožo ni obesil, in poostrila in pridobili elastičnost, uporaba dumbbell ki tehta manj kot pet kilogramov.

1. podaljšek. Izmenično bi vsako roko za njegovo glavo.

2. Hkratno upogib. Primite dumbbell z obema rokama. Dvignite roke nad glavo, pusto nazaj, kolikor je mogoče. Nazaj v staro odnos, še naprej opravlja.

3. ponjava. Lean na mizo ali stol z eno roko, da bi mahi z dumbbell. spet iz rok v roke.

4. chetverenek. Poklekniti. Eden od dlani proti tlom, drugi pa, da se utež. Bend, nato zravnajte roko. Ponovite z drugo roko.

Vaje za roke, tako da ne visi koža za izgubo telesne teže, se izvajajo 20-30-krat v več pristopov hitro in odločno. Za vrnitev ton staranja pokrov, je treba dati prednost popis težka in zapletena, da počasi in gladko izvesti na vsaki vaji 8-10 krat.