Nazaj vaje: Gimnastika, ki vpliva na držo

Fizični trening je zelo pomembna za sodobnega človeka - v pisarni, ki stoji za računalnike in mize, smo trpi zaradi bolečin v hrbtu in spustil, da se znebite, da je mogoče le s jutranjih vaj in enostavnih vaj.

Vaje za hrbet in ga okrepiti za pravilno držo, je zelo pomembno - dobesedno "poravnali" hrbtenice, zaradi česar je bolj okreten in prilagodljiv, medtem ko hkrati trajnem, ščiti pred vnetnih sprememb na medvretenčnih ploščic. To je še posebej pomembno, da se spomnimo, da mora biti sklop vaj za hrbet zmerna, jasno vymerennym in temelji na priporočilih strokovnih trenerjev.

Najbolj učinkovit trening se vedno izvede z obremenitvijo in je bolj zapleteno kot samo jutranji telovadbi. Ta kompleks zagotavlja menjavanje intenzivnih pobočjih z ostrimi zavoji in koraki telo roke, z mešanjem rezila skupaj izvedli. Tudi vaje za krepitev mišic v hrbtu se lahko izvede z neposrednim izmenično nagnila naprej, vstran in nazaj.

Vaja prvi začetni položaj: na tleh, s prekrižanimi nogami, roke morajo prečkati na prsih in močno pritisnite navzdol. Ukrep: največje možno število globokih pobočja naprej, v skladu s katerim mora skušamo dotakniti ramena na tla. S tem se izboljša prožnost hrbtenice, da je manj kot "utrujen" in ostanejo mobilni telefon.

Vaja drugi izhodiščni položaj: na tleh, na kolenih, postavi na stran, roke pred prsih (ukrivljen). Ukrep loputanje komolci, kar ugotavlja rezila - 5-10 krat, po katerem lahko ročno Razmrsiti, vrgel v dlan hrbtu in dvigniti na raven lopatici. V tem položaju, morate nagniti naprej, poskušam čim bližje na tla ramenih.

Tretji in četrti nazaj vaje se izvajajo praktično enaki, razlikujejo le v smeri pobočja. Začetni položaj: na tleh, je sedel z ravnimi nogami narazen. Ukrep: če je ena vaja, ste se raztezajo svoje roke nad glavo, veliko bend naprej in poskusite dotik prsi na tla, nato pa lahko opravlja pobočja obrnejo drug proti drugemu in nogavic, samo z obračanjem telesa. Druga vaja poteka na podoben način, mora le telesni zavoje močnejši usmerjeni nazaj. V tem primeru, se lahko zanesete na strani na tleh v ozadju in opravlja Ponjave proti njej. Po teh vaje za hrbet, bi morali biti zelo previdni, da ne škoduje hrbtenici nenadne premike.

Vaja peti, začetni položaj: stoji z nogami skupaj. Ukrep: stati na prste, dvignite visoko roke nad glavo in počasi nagnete naprej, silijo linijo vrat, prsni in ledveni del hrbtenice, da bend veliko. Največji naklon, morate poskusiti, da poostrijo in stisnite telesa do bokov. Ponavljam, če še vedno obstajajo sile, kot vaja je potrebno 5-7 krat.

Vaja šesti, kot nekatere prejšnje vaje za hrbet, roke zapletenih korakov. Začetni položaj: stoji, noge na najvišji možni medsebojni razdalji. Roke morajo bend pred prsih, komolcih, ki visoko. Ukrep: izvaja oster ovinek ohišja (poskrbite, da je promet v večjem delu ramena in boki ne), prav ob istem času z enako ostrim izravnavanje desni strani. Enak ukrep se izvede nato levo, nato ponavljajoče se izmenično 10-15 krat.

Vaja sedmi, podobno kot zgoraj, vendar nekoliko zapletena. Začetni položaj - stoji, širina noge ramen narazen, roke upognjene pred prsi, kolena visoko dvignjeno. Ukrep: To je pomemben pogoj za kakovostno izvedbo te akcije - telesa, nekoliko odbije nazaj, kar ustvarja dodaten pritisk na hrbtenico. Performing vsak premik, ki je opisan v zadnjem vadbo, le veliko bolj previdna in manj močno.