Dead Rod: uspešnost tehnika, anatomija in opombe

Mrtvo povezavo - možnost deadlift. Njena glavna razlika od klasične palice je, da so noge vedno ostane nepremičen. Gibanje poteka izključno na račun hrbta. "Traction na ravnih nogah" Zato, vaja se pogosto imenuje. Ima tretji naslov - Romunski hrepenenje. Tu očitno, vlogo igrajo korenine vaj in izjemen uspeh romunskih weightlifters.

Pregled

Vaje so namenjene izvaja biceps na stegna. To se nanaša na podlago in se šteje za hudo, vendar pa je ni priporočljivo izvajati mrtvo potegnite v slogu moči. Kompleks vključuje številne sklepe in mišične skupine, ampak položaj telesa, v katerem športnik izvaja ustvarja močno obremenitev hrbtenice. Osnovne vaje, ki zahtevajo posebno nego, malo, in eden od njih - mrtev vlečenje. Tehnika delovanje je treba nadzorovati, kolikor je to mogoče.

funkcionalne vaje

Link ne le oblikuje pravo femoris, ampak tudi krepi to mišično skupino. Kot rezultat, squats in drugimi vajami, opravljenih pri stoji, športnik počuti bolj samozavestni. Pomembno je tudi dejstvo, da je uveljavljanje ne naloži kolenski sklep - obremenitev porazdeli med mišice nog. To je posledica dejstva, da so stegenske mišice zelo učinkovita pri stabilizaciji koleno, tako kot mediji za stabilizacijo hrbtenice.

Delo na mišice in sklepe

Dead deadlift, oprema, zmogljivosti, ki zahteva visoko koncentracijo vključuje več mišičnih skupin. Glavno delo opravljajo v stegenskih, vendar obremenitev dobimo tudi erectors in gastroknemius mišice. To je razlog, zakaj naj bi bila teža izstrelka omogočajo športnik, da bi povečali nadzor nad vsako gibanje. Če se to ne zgodi, bo obremenitev šel na drugih mišic in hrbtenice, ki je popolnoma v nič.

Še en razlog, da bi prehod pod nadzorom - naložiti kolenski sklep. V nobenem primeru ne sme biti preobremenjena, saj lahko privede do resne poškodbe. Skupni malo počitka, športnik, snemanje obremenitev mišice, rahlo upognite kolena. Tovor ne sme pustiti mišice v sklepih. Ta osnovni bodybuilding zakon je še posebej pomembno v tej vaji, kot mrtvo potega. Tehnika ni tako težko, glavna stvar - da upošteva vse predpise.

tehnika deadlifts

Prva stvar, ki jo je treba vzeti izhodiščni položaj - pristop k izstrelka in dal noge nekoliko ožja od rame (lahko dobite na hribčku, da bi povečali obseg gibanja). Nato rahlo upognite noge in se sklonil, da pobere Štangla. Ročaj mora biti nekoliko širše od širine ramen. Pada, se medenica se preusmeri nazaj v zadnji bilanci. Čas je za izvedbo dviga. Kar je potrebno za nemoteno, tako da nadzira položaj ravni nazaj. Ni nujno, da v celoti poravnali, obremenitev ne ostane na sklepih. To je v bistvu vse. Ostaja samo ponoviti gibanje 10-15 krat. Število pristopov, kot vedno, se giblje od 3 do 5.

opombe

Tehnika deadlifts preprosto, vendar ima nekaj odtenkov, lahko kršitev, ki privedejo do poškodb ali preprosto pomanjkanje rezultatov. Oglejmo si vsako od njih:

1. Med vadbo je treba uporabiti enak položaj nog. Jih je treba nekoliko ukrivljen le, da se prepreči preobremenitev kolenskega sklepa. Navzdol naklon je samo hrbet. Pipe medenice nazaj, kot je mogoče, vendar to ne sme vplivati na noge ovinek.
2. Za obremenitev je na stegenskih, ne nazaj mišice, je treba stopala biti rama že.
3. Post stroški pod nadzorom toliko, kot je mogoče, da nižje dol. V nobenem primeru pa ne kreteni in "spusti" je.
4. Žalovanje ne zdrsne na nogah, to ni klasična deadlift in mrtev vlečenje. Tehnika te naloge pomeni, da je vrat svoboden.
5. Glava mora vedno gledati naprej. Ni potrebe, da ga in nazaj krivulje nižje. Kot rezultat, je treba zmanjšati rezila.
6. Ročaj lahko tako neposredno in nazaj, in celo v kombinaciji. Vse je odvisno od osebnih udobja in športnikov navad.

Dead hrepenenje za dekleta. tehnika uspešnosti

Ta vaja je zelo priljubljen med dekleti. Stvar je v tem, da deluje iz mišice, da pravičnejši spola ljubezen. V bodybuildingu, veliko vaje so univerzalne za moške in ženske. Za tiste vaje vključujejo mrtev in oprijem. Tehnika za ženske je drugačna od metodologije za moške. Mi lahko samo opozoriti, da ženske pogosto raje uporabo namesto barbells utežmi. V tem primeru boste morali zagotoviti, da vaše roke ne bo postal svoboden. Kot je za oprijem, je odvisno tudi od osebnih preferenc.

anatomske značilnosti

Ta vaja je odlična za delo iz femoris in na splošno celoten zadnji del nog. V osnutku posredno v dolgih mišice hrbta, tako da ne bo narobe, ko njegova izvedba začeti to vajo kot hiperekstenzijo. To bi bila najboljša obratno hiperekstenzijo. Stegenske mišice je zelo pomembno ne le za lepoto, ampak tudi za moč nog. Sodeluje pri stabilizaciji telesa pri opravljanju drugih stalnih vaj. Zato bi bilo mrtvo povezavo vstopiti v arzenal vseh športnikov, ki želijo predstavljati močne noge.

Kolenski sklep je naložen, vendar s pravo, smiselno gibanje ne ponovno zagnati. Naravnost nazaj in videti, veselimo, naj breme off hrbtenice, ki je že velikokrat deluje.

zaključek

Tako lahko sklepamo, da je za tiste, ki želijo imeti močne in dobro razvite noge, odlično mrtvo silo. Tehnika te vaje je povsem razumljivo, tudi za začetnike. Glavna stvar - ne pozabite na varnostne ukrepe.