Prehranska sendviči: recepti, kalorij, dekoracija

Po statističnih podatkih, veliko ljudi, ki sedijo na strogi dieti, najbolj pogrešam ne pecivo in torto s smetano, in v najbolj običajnih sendvičev. V večini diet so kontraindicirana klobase in sir, maslo in kruh. Prepovedana in okusne vroče sendviči, ki so preprosto razburljiv po svojih izvrstnih arom in svež.

tam

Če tudi vi vadite pravilno prehrano, vendar pogrešam kruh z maslom, recept je preprost sendviči - prehrana! - bo pravi blagoslov. Za pripravo teh prigrizkov, seveda, bodo morali bolj skrbno izbrati izdelke, ki jih združujejo ustrezno upoštevati kalorij in grammovki. Ampak to je zelo enostavno, še posebej, če imate pri roki, bo na recept "nasvetov", da pomaga graditi okusen sendvič v nekaj minutah in ne skrbi za pridobivanje teže po obroku.

Mimogrede, dietetične sendviči, če spremenite svoje mere in število se uporablja za proizvode lahko ne le prigrizek, poln obrok. S pomočjo nizkokalorično sendvič a in lahko izgubite teh dodatnih kilogramov, in obogatijo svoje telo z vitamini in ostati dobro krmijo za dolgo časa.

Kruh z rdečim rib in sira

Prehranska sendviči s kruhom roll - morda najbolj priljubljen izbor prigrizkov. Loaf - odlična alternativa za bel kruh, ki je zelo uporaben za hujšanje telo. Ti sendviči so kot nalašč za zajtrk, pa tudi igra vlogo zdravo in okusno malico med delovnim časom.

sestavine:

• Dva štruca prehrana.
• Sto gramov nizko vsebnostjo maščob skuto.
• Začimbe.
• Kup svežih zelišč.
• Soljeni rdeče ribe.

Sveža zelišča drobno sesekljamo in zmešamo s skuto. Dodamo sol in začimbe za okus vašega najljubšega. Kruh namaz z mešanico sira in na vrhu postaviti kose rdeče rib. Okrašena s tako prehranskih sendviči listov peteršilja in šopek kopra.

Kalorij na 100 gramov produkta - 98 kcal.

Izvrsten sendvič z piščančjih prsi

Zelo pogosto, za polno in malic sendviče iz kruha. Zmotno verjeli, da prehrana ne more jesti sendviče na rženi kruh. Nutricionisti priporočajo zavrne od bele, bagete in hlebce. Toda polnozrnat temen kruh v zmernih količinah še nikoli ni bila povzročena škoda hujšanje telo.

sestavine:

• Kuhano piščančje prsi.
• Dve rezini kruha (lahko z otrobi).
• Paradižnik.
• Salt.
• Avokado.

Postopek

Zamenjajte škodljivih majoneze in omake v sendvičih je lahko uporabno sadje - avokado. Mash celuloze z vilicami in dobili neverjetno okusno, hranljivo in zdravo kremo. se je razširil na dieti sendvičev, dal kose kuhanega piščanca, ki mu sledi rezino zrelih sočnih paradižnikov. Arch s soljo in poprom ter okrasimo s svežimi zelišči.

Na zahtevo teh sendvičev na rženega kruha se lahko dajo še eno kuhano jajce, na drobno natrgan česen ali solato.

Kalorij na 100 gramov izdelka - 122-148 kcal (odvisno od sestave in količine sestavin).

Sendvič "Traffic Light"

Na žalost, zjutraj, večina ljudi ima zelo malo časa za kuhanje. To je razlog, zakaj so recepti so preprosti sendviči v takšnih primerih, pravi blagoslov za dietetičen. Sendvič v skladu s prvotno ime "semaforja" bo pomagala družina in hitro krmijo zajtrk, gostje pa prosim, in otroci dodamo kapljico hranilnih snovi in vitaminov.

sestavine:

• Polnozrnat kruh.
• Zrela rdeča paradižnika.
• Avokado.
• Nizka kalorij sir.
• Kuhano jajce (bolje kot doma, kjer je rumenjak svetla in nasičenim barva sonca).

Prvič, morate pripraviti maso iz jogurta brez maščob in avokada celuloze. Lahko dodate svoje najljubše začimbe in sol. Mazave dobljeno zmes kruh. Zelena signal "semafor" pripravljen.

Rdeči krog je osvetljena zrele in sočne paradižnike. Toda rumeno semaforja - pol kuhano kokoš jajce. Izdelava sendvičev - pomembno opozorilo tukaj, čeprav to ni potrebno: jed, in zato ima svetlo dostojen. Vendar pa šopek svežega peteršilja, ne bo odveč, ker tudi vsebuje veliko koristna za telo vitaminov in mineralov.

Kalorij na 100 gramov produkta - 112 kcal.

vroča pita

Narobe je, da so vsi topli sendviči so škodljiva za sliko. V bistvu, lahko pripravite pravilno topel sendvič, ki bo okusno in zadovoljujoče, in nagrajevanje. Vroče sendviči prehranskih Lavash - idealna izbira v tem primeru.

sestavine:

• Kuhan piščanec.
• Pita.
• Ščepec nariban sir.
• En paradižnik.
• solata.
• Sol, začimbe za piščanca.

Cut pita kruh v majhnih trgih. V centru dal list solate in narezanega piščanca (kuhanega!). Dodamo sol in začimbe za piščanca. Cut paradižnik na tanke rezine. jim jih bomo na vrhu piščanca. Potresemo z naribanim sirom in zaviti. Izkazalo se je, neke vrste roll ali shawarma.

Lahko pripravite te vroče sendviči prehrano na dva načina:

• Segrejemo suho ponev in ocvrtega pita kruh brez dodajanjem rastlinskega olja. Takoj, ko porjavi, obrnite na sendvič in prepražimo na drugo stran.
• Vklopite pečico in nastavite temperaturo 180-190 stopinj. Prekril folijo ponev ali pecilni papir. Put pripravljenih sendvičev in pečemo za petnajst minut.

Obe različici sta primerni za dieto, ker ne vključujejo uporabe rastlinskega olja, ki je škodljive maščobe. Hitrejši čas, seveda, bo prvi, ampak po pečice sendviči za daljše bivanje vroče. Izbira je vaša.

Koliko kalorij v sendvič-ROLL? 100 gramov končnih računov proizvodov za samo 140-152 kalorij. To je kot nalašč za krepko in zdravstveno zajtrk ali kosilo.

Sendvič z ribjo pašteto

Ribe in belo meso - živila, ki se najpogosteje uporabljajo za pripravo dietnih jedi. Sendviči - ni nobena izjema.

sestavine:

• Bun iz polnozrnatega kruha (lahko kruh se uporablja).
• Skuša.
• Piščanca jajce.
• Žlico kisle smetane (nizko vsebnostjo maščob).
• Ena majhna apno.
• Mala chili poper.
• Ena majhna čebula.

Kako kuhati

Ta recept je dobra, ne samo zato, ker ribja pašteta je dobra za zdravje in nima negativnega vpliva na sliki. Velik plus je, da lahko kuhamo "v rezervi". To je dobro hraniti v hladilniku tri - pet dni. Torej, ima pripravljeno pito, ko bo to mogoče, da se zagotovi okusnih in zdravih sendvičev za teden dni.

Nadaljujte. Prvi korak - rezanje ribe. Kako se znebiti glave, kože in notranjih organov. Operite trupa skuše pod hladno vodo in narežemo na majhne koščke. skuhamo v rahlo osoljeni vodi za deset minut. Pustimo, da se ohladi.

Piščanca jajce kuhamo, cool in zbadanje na majhnem Rende. Zelo fino cut čebulo. Iz apna zeleno potrebujejo le nastrgano lupinico. Dal kremo v skledo, dodamo lupinico, jajce in čebulo. Temeljito zmešajte sestavine prihodnosti prilepite med njimi.

Dodaj ostrino in Pikantnost ribja pašteta pomaga chili. Če je treba oprati in lepo prerežite na pol. Bone je priporočljivo odstraniti, saj je v njih, in so osnovna ostrina in grenkoba popra. Celuloze se namažejo na grobo Rende ali rezati z nožem, vendar tako fino, kot je mogoče. Dodajte papriko na pašteto.

Treba je še dodati ribe. Ko se skuša ohladili, odstranili iz brozge s pomočjo Holey žlico in previdno pretlačimo s celulozo z vilicami. Zdaj se ribe lahko pošljete celotne zmogljivosti. Mešajte, dobili presenetljivo aromatičen in ponudbe ribja pašteta s pridihom pikantno grenkobe. Ostanite bris njem na podlagi (kruh, pita kruh, prehrana kruh).

V zvezi s tem vprašanjem, kot okras sendvičev, celo tako preprost sendvič s pašteto lahko urejeni tako, da je ni sram, da je, in da predloži tabelo počitnice. Vzemite veliko skledo in ga postavite na sendvičev. Na vrhu vsakega dal majhen šopek peteršilja ali "rep" v koper. Skupaj se robovi lahko dodamo kot okras chili kosov in majhne rezine limete. Sestavek je pripravljena. Dober tek!

100 gramov sendvič z ribami prilepite okoli 152-160 kalorij, če je prehrana kruh ali tanke Armenski lavash. Če imate osnovo za roll belega kruha, kalorične povečanje za 192-200 kcal.