Vaja "The Hammer" - odličen način za črpanje dovolj velike in lepe roke.

Pogosto, v telovadnici, lahko slišite standard in dolgočasno vprašanja: "Kako lahko črpalka up biceps", "Zakaj je moja roka za nekaj mesecev ne raste", itd Treba je razumeti, da je biceps - mišice, ki črpa neverjetno težko, tako da .. vsaka oseba, ki bi morala pristopiti k usposabljanju posebej roki. Na primer, nekateri ljudje imajo velike bicepse raste le na osnovne vaje, drugi pa - od vaj z izolacijo, tretja pa je potrebna tudi menjavanje in tiste, in drugi. V tem članku bomo razpravljali vajo, ki ni le osnova, ko pa je to narejeno pravilno, zagotavlja odlične izolacijske biceps.

Za začetek, pa si poglejmo, kaj so mišice skupinska vadba strese "Hammer". Glavno breme, seveda, je za biceps, ampak tudi zelo močno aktiviral podlakti. Vaja "The Hammer" narediti v sredini biceps treningu. Zato je najbolje, da začnete z izvajanjem tega dela dvigal ali vlečejo-ups, in nato izvesti "kladivo" in končali usposabljanje na klopi kodre Scott ali z zgoščeno dviganje dumbbells sede. Ta vaja se lahko tako za začetnike in poklicne bodybuilderji.

Tehnika te vaje je preprosta tudi za začetnike, glavna stvar - zaklepanje komolcev. Začetniki se priporoča, da jih s pritiskom na telo, da zagotovi najbolj pravilno trajektorij gibanja. Ročke vzeti tako, da so dlani usmerjena navznoter, noge nastavite nekoliko ožja od širine ramen, zravnajte hrbet in začetek vadbe. Na Vdihnite in dvignite eno roko, tako da se ročke skoraj dotika ramo, zaklenite roko v tem položaju za delček sekunde, potem izdihnejo in vrne v izhodiščni položaj. Ponovite celoten postopek v drugi roki.

Obstaja še nekaj drugih različic te vaje. Na primer, lahko izvedete biceps curl ni na liniji, in ob istem času. Ta možnost se jih strokovnjaki uporabljajo predvsem, ker začetniki v tem ne bo mogla izpolniti z ustrezno tehniko. Druga možnost - curl navznoter in ne vzporedno med seboj. S tem dogovorom se je poudarek preusmeril iz zunanjega vadbo biceps grede na notranji strani. V nobenem primeru ne obrnite ščetko na vrhu, kot je na primer predstava popolnoma odstraniti obremenitev iz podlakti del in zunanji del biceps.

Kot je navedeno zgoraj, mora biti vaja "The Hammer" za maksimalno učinkovitost je treba opraviti v sredini vadbo. Če želite, da skozi to vajo za izgradnjo mišic, izvedite od 3 do 5 sklopov 8-10 krat. Če uporabljate to vajo "konča" na koncu biceps vaja, opravlja katero koli pristop k 50-krat ali 2-3 sklopov 15-20 krat. Ko je zadnja ponovitev ni vedno mogoče narediti vajo pravilno tehnično, tako da lahko naredite majhno zibanja telesa.

Vaja "The Hammer" - odličen način za črpanje dovolj velike in lepe roke. Če ojačana trening z barbells ne rastejo biceps, bo ročke postala rešilna bilka, in si zaživeti.