Za koliko se lahko črpa v rit v telovadnici in doma: opis tehnik in priporočil

V vsakem obdobju je imela svoje standarde lepote, v katerem ljudje želeli. 21. stoletje je zaznamovano z razvojem telesne dejavnosti, in s tem, mišično standard, pametno telo. In kdo, če ne ženske, so vztrajni borci za popolno sliki? Brez zvijače, bi vsak rad, da imajo ravno želodec in zadnjice zaostrili. Slednji se bo razpravljalo. Poskusimo rešiti najbolj priljubljenih vprašanje pošteno polovico človeštva: za koliko lahko črpa v rit?

Doma ali v telovadnici?

Preden odgovorimo na to vprašanje, je treba določiti vrstni red, v katerem bo usposabljanje potekalo. Možnosti malo. Ali izvedba serije vaj doma ali v telovadnici pod vodstvom trenerja ali ne. Zakaj moramo odločiti?

Najprej in predvsem o tem, koliko je opremljen z delovnim prostorom in učinkovita vadba, odvisna od odgovora na vprašanje, koliko časa lahko črpalka up zadnjico. Ni skrivnost, da mišice rastejo le, če obremeniti. Včasih brez strokovnih trenerjev za zagotavljanje potrebne vpliva na mišice, je preprosto nemogoče. Torej, za viden rezultat bo potreboval veliko več časa.

Drugič, nekatere vaje se štejejo travmatična in zahtevajo posebne tehnike učinkovitosti, ki lahko kažejo na visoko kvalificiranega strokovnjaka. Komaj, kar zadnjica zapeljive oblike, boste morda želeli, da se obravnavajo v vzporednem napetosti in bolečine v hrbtenici in sklepih.

Tretjič, spraševala, koliko lahko črpalka up rit, in ne pozabite, da obstaja veliko različnih vaj, ki zahtevajo sistematizacije. Preprosto povedano, morate kompleks, ki se bo razvila na podlagi individualnih značilnosti vlaka in konkretnih nalog.

Tako, glede na zgoraj navedeno, in po tehtanju vseh prednosti in slabosti morali ugotoviti, katere oblike izobraževanja se bo večina raje.

Dejavniki, ki vplivajo na rezultate hitrosti

V poskusu, da bi ugotovili, koliko dni lahko črpa v rit, da je vredno razmisliti o več objektivnih dejavnikov. Ti vključujejo:

1. Genetska struktura organizma in nagnjenost k določeni tip telesa.
2. Pogostost usposabljanje.
3. Stopnja kompleksnost nameravanega rezultata. Tukaj govorimo o želji, da bi zaostritev mišice zadnjice in dodali olajšave ali povečanje glasnosti, da tvorijo ženski pogled.

Vpliv telesa

Obstajajo tri vrste telesa: ectomorph, mesomorph in endomorph - glavna razlika med njima je izmenjava snovi. Od njega, potem pa, odvisno težnjo pridobiti težo ali vitkost in hitrost pridobivanja rezultatov med treningom za pridobivanje mišične mase.

Ectomorphy drugačen tanke kosti nagnjenost k Mršavost zaradi hitrega metabolizma, kakor tudi slabo razvito mišičevje, je težko razviti.

Mesomorph - tako imenovano zlato povprečje. Athletic physique, dobro razvite mišice, lahko predmet usposabljanja. Če se ti podatki ustvariti lik sanj ni težko

Endomorph pogosto nagnjena k obilnosti. Ima težke, široke kosti, počasen metabolizem in slabo razvite mišice. Ljudje te vrste pred pridobiti razvite mišice, bo moral znoj več nadzora nad svojo težo.

Torej, govorimo o tem, koliko časa lahko črpa v rit, je treba opozoriti, da se bo za ectomorphs endomorphs in biti ta proces bolj težak in dolgotrajen kot mesomorphs.

razvitost mišic

Standardna shema mišične mase zmanjša in povečano število ponovitev v mirovanju. Hkrati pa ne smemo pozabiti na teži. S to vrsto usposabljanja na mišice je največji učinek samo pri uporabi dumbbells, barbells in drugo utež. Ampak ne preveč vnet, in se samo nemogoče visoko težo. Tako da ne samo pospeši čas prvih manifestacij rezultata, temveč tudi škoduje vašemu zdravju.

Na splošno velja, da ne morejo z gotovostjo reči, koliko lahko črpa v rit v teh pogojih. Z redno vadbo in pravilno pobral prve rezultate programa, v povprečju pojavijo v enem mesecu. Da bi ohranili konstantno učinek, in to traja leta popolnosti.

krepitev mišic

Ni vsaka punca je njihov cilj je ustvarjanje močnih glutes. Večina želi jih le nekoliko zategniti, daje bolj redno obliko. V tem primeru je potrebno dodatno težo z vadbo. Poudarek bo moral storiti, število ponovitev in pristopov. Kaj bo več, tem bolje. Toda treba dolg odmor počitnice pozabil, sicer bo vse delo pridejo v nič. Pri tem pristopu, mesec dni kasneje zadnjice postane voljna in napeta, pridobivanje zaobljene oblike.

Nekaj uvodne opombe

Iz programa usposabljanja, ki jo sestavljajo učinkovitih vaj, je odvisno tudi od stopnje uspeha v vsiljene želeno obliko in vpišite odgovor na vprašanje, koliko lahko črpa v rit. Tu je treba spremeniti, da so nekatere vrste vadbe, primeren le za razrede v dvorani, medtem ko druge vaje ne zahtevajo posebno opremo in strokovno pomoč. Zato bi bilo primerno, da se razdeli v 2 vrsti, in ki temelji na njih, govori o času vidnih rezultatov.

Vaje doma

Torej, osnovne vaje, katerih namen je črpanje zadnjice mišice so sedi. Ti se lahko izvede tudi s pomočjo ponder dumbbells ali barbells, kot tudi s svojo lastno težo. Presenetljivo vidik te vaje je, da lahko opravlja tako doma kot v telovadnici. Posebne zapletene tehnične naprave ni potrebno.

Kljub temu, da gre za klasičen in najbolj učinkovita vadba, ki bi se morala začeti z usposabljanjem za izboljšanje zadnjico, še izračunati, koliko ga lahko črpa v rit čepe, precej težko.

Razlog za to je število spremenljivk, ki vključujejo:

1. Uporaba uteži.
2. Vrsta vadbe sprememb.

Če je prvo, je bolj ali manj jasno - več obremenitev, višji rezultat, drugi je razumeti ločeno.

Oblike čepenje

Classic. Za je treba njeno izvajanje poteka začetni položaj z nogami ramen širina narazen. Roke na pasu, kraja ali prehod na prsih, komolci rahlo širi.

Prepričajte se, da je hrbet raven. Začnite počasi čepenje, napenjanje mišic zadnjice. To predvsem pojavi, ko je poudarek na pete. Ne pustite, da vam kolena presegajo nogavic, da ne poškoduje sklepe in hrbtenico.

Premori v tem položaju potiska nazaj v prvotni položaj.

Ne pozabite, da mora biti zadnja ponovitev saj s težavo. Tako da se določi vpliv na mišice in vprašanje, koliko dni lahko črpa v rit squats, prenehajte skrbeti.

Na eni nogi. To je lahko nekoliko zaplete običajne sit-ups in dati večji poudarek na mišice zadnjice.

Original stoječ položaj. Arms razširjene pred njim, eno nogo dvigne. Počasi spustite sami, ki se opira le na eni nogi. Drugi se raztegne naprej. Držite za dve sekundi v tem položaju in se vrniti v prvotno. Roke v času okrevanja, mora biti po šivih.

Če na prvi vaja zdi preveč zapleteno, se lahko zanesete na rokah nazaj in izvedbo squats z njim. Vendar pa bo učinek poenostavitve zmanjšala. Zato je bolje, da se na ta način za razvoj tehnologije, vendar ne za stalno uporabo.

Globoke squats z utežmi. Pri tej vaji boste potrebovali palico, ki se nahaja na ramenih in bo deloval kot uteži in balastom za vzdrževanje ravnotežja. Naj bo načelo klasične čepenje, samo spustite boke tako nizko, kot je mogoče, da se jih dotaknete s teleti. Ne pozabite, da mora biti nazaj ravno v križu rahlo izbočena in kolena narazen. Pazite, da se ne razširi izven nogavice.

Učinek ne traja dolgo, in po nekaj tednih, boste ugotovili, da ste našli odgovor na vprašanje, koliko lahko črpa v rit doma.

Vaje v dvorani

Če se odločite, da začnete svojo vadbo v telovadnici, nato pa skrbeti za pravilnost vaj ne bo treba. Strokovni trener bo pobral individualni program, ki vključuje najbolj učinkovite tehnike.

Osnovne vaje hkrati bodo napadi, ugrabitve noge nazaj na simulatorju ter hiperekstenzijo. Seveda pa ne pozabite na čepenje. Skupaj s trenerjem si otshlifuete tehniko, in s tem povečali možnosti za uspeh.

Strokovnjak bo tudi povedal, koliko lahko črpa v rit v telovadnici. Običajno se mišice navadijo na obremenitev, in mesec dni kasneje program je popolnoma spremenilo. To je glavna razlika med usposabljanjem v telovadnici in doma. V prvem primeru so mišice ves čas usposobljeni in dobili novo obremenitev. To se dogaja napredek. Drugič - se navadiš na obremenitev, in vaja nima več prvotnega ukrepa.

Izkazalo se je, da je v povprečju dosegla zaostritev zadnjice, vadbo v sobi, imate lahko nekaj mesecev, nenehno izboljšuje rezultate. Doma bo viden učinek je približno enako količino časa, vendar se hitro prehitela fazo stagnacije. Bo moral dati svoje mišice počitek, nato pa dobil v formi, da ga ponovno pridobiti.

zaključek

Vprašanje, koliko lahko črpa v rit, je eden izmed najbolj težko in sporno zaradi več dejavnikov, od katerih je odvisen rezultat. To je treba upoštevati njihove genetske predispozicije, uresničevanje opreme in, seveda, da so cilji doseženi.

Če želite zategniti zadnjico, tonika mišice, nato pa naj bi na mesec dovolj. In če je vaš cilj - obseg, nato pa se morajo zanesti na pogoje od 3 mesecev do enega leta.