Kako izčrpane mišice? To vprašanje moti veliko športnikov

Do danes, obstaja veliko načinov, ki podrobno opisujejo, kako črpalko mišice dojk v. Bi se morala začeti z najbolj osnovno osnovnih objektov, ki bo postopoma integrirajo v ritmu dela in pridobijo mišično maso potrebno iti v bolj kompleksnih vaj in delo z utežmi.

Tradicionalni osnovni paket, ki opisuje, kako se črpa prsne mišice, vključuje pet vaj. Takšne vaje lahko vključujejo: Pritisni na žogo, da pritisnete poševno klop, ožičenje, ali pritisnite dumbbells v ležečem položaju, poševno razredčitve, odstranjevanje vode na podporo asimetrične. Treba je omeniti, da je vsaka vaja je sestavljena iz štirih pristopov za izkušene športnike in dveh pristopov za začetnike. Število ponovitev za vsak niz do petnajst krat. Takšno število ponovitev bo olajšavo za prsno mišico.

Obstaja veliko vadbenih sistemov za tiste zanima, kako črpalko mišice prsnega koša s sklece, z uporabo dumbbells, s pomočjo vrat. Kljub dejstvu, da so vse te vaje bistveno razlikuje v gibljivosti, o učinkih na mišice in mnogih drugih parametrov, imajo veliko skupnega. Poleg dejstva, da so vsi osredotočeni na razvoj prsnimi mišicami, od katerih vsaka zahteva maksimalno amplitudo, ki je, če smo stresemo na neravnih bari triceps, nato pa še za tovor, je možno, da gredo dol na pravim kotom, pri prsih vse ravno obratno, bend je treba globoko, da stop. Podobno je v tisku klop, delo preko prsi, da je potrebno, da se ukvarjajo z barom, je pomembno, da imajo izstrelka na kontaktna točka za dve sekundi. Z sklece na položaju visokega podstavek je enak, mora upogib biti pod nivojem dogovora krtačke na podpori.

Če vprašate izkušenega športnika, kako črpalko mišice v prsih, potem zagotovo bo priporočam, da začnete s toplo-up pristopov v vsaki vaji naredite dva osnovna pristopa v zaključku ene pristopa z največjim možnim številom ponovitev.

Ko športniki zaniha pritiskom, ki jih mimo začne skrbeti vprašanje, kako za črpanje Obliques. Izravnavo to mišično skupino želi poudariti in izpostaviti pasu, kakor tudi za krepitev pritisnite.

Začetek izdelave Obliques stoji tudi z osnovnimi vajami. Po pravo tehniko, da bi začeli je, da ostanejo na tleh in upognite noge na kolena. Potem boste morali rahlo obrniti na stran, tako da je njegovo koleno dotaknil tal. Ko je to storjeno, morate imeti eno roko za glavo, drugi pa dal na stegna. Nato morate narediti enostavno dih, zadržite sapo, se raztezajo Obliques in poskusite prepogni in vodnik glava in ramena morajo biti naravnost naprej in navzgor. Po ramo, na kateri je imel začetni položaj začne naraščati nad tlemi dveh centimetrov, morate izdihom in se vrnete v začetni položaj. Po zaključku vseh načrtovanih ponovitev na eni strani se moramo obrniti na drugo stran in to isto vajo. Pomembno je, da so vaši boki med celotno vadbo vrti pod kotom 90 stopinj glede na trup.

Kako prečrpa nazaj mišice? To vprašanje se postavlja s številnimi Pupljenje športnikov. Pri teh mišic ni boljša vaja kot deadlift. To omogoča odebelitev mišic stolpcu zgornje spinalne. Zelo pomembno je, da je deadlift krepi mišice hrbtne. Na dnu kolone deadlift - tudi učinkovito vadbo, ki spodbuja zgostitev mišičnih skupin.

Črpalko nazaj, stoji vadbe in potisno palico v trebuhu. Ta vaja se izvaja v pobočju, ozke in srednje oprijem, ki omogoča pospešitev obremenitev posameznih skupin hrbtnih mišic. Glavni namen vaje je dodatna obremenitev latsa, rhomboids in Trapez mišice hrbta.