Slušni usposabljanje za spanje kot način boja proti nespečnosti

Eden od glavnih problemov človekovega vsakdanjega življenja je nespečnost. Z njo v svojem življenju se je soočil skoraj vse, vendar ne vsi vedo, razloge za to težavo.

Vzroki za nespečnost

Vzroki za nespečnost je lahko veliko, vendar je večina od njih so povezani z živčnim sistemom. Domneva se, da je utrujenost - najboljši način za zaspati. To je pravica. Toda, ko je utrujenost postane kronična, da je vzrok za nespečnost. Na voljo je tudi več drugih razlogov, da se ukvarjajo z slušne usposabljanje, ki pomaga zaspati.

stres

Delo življenje imajo velik vpliv na življenje posameznika: delo, konflikte z nadrejenimi, prepiri s sodelavci, problemi doma - vse to ima velik vpliv na spanje osebe.

Ni skrivnost, da so sanje o osebi vidi skozi podzavesti, ki se pogosto ponavlja pretekle dogodke dneva in vtise o njih, čeprav včasih v nenavadno obliko. Tudi oseba, ki ne trpijo zaradi nespečnosti, vendar nosi veliko stresa, bo imel težave z dober počitek, saj se bo to odražalo v podzavesti, ne omogoča, da se potopite v globokih, zdravih sanj.

self-predlog

Znano je, da je razvoj nespečnosti opravi več stopenj motnje, od katerih je ena presomnichesky - stopnjo, ko je oseba, strah spati.

Dejstvo, da so prvi znaki motenj spanja pri zavesti, se začne pojavljati tudi zaskrbljenost vsak večer: Kaj pa, če ne grem spet spat? Nenavadno je, vendar ni bilo strah pred spanjem je pogosto vzrok izvora nespečnosti. To je zato, ker je zvočna trening pred spanjem, ki temelji na sam predlog.

Težave s telesom

Toda niso vsi problemi skoncentrirana okoli naše zavesti in podzavesti. Včasih je vzrok za nespečnost je bolezen organizem. Delate v pisarni in sedel približno 5-7 ur na dan? Ni presenetljivo, da je lahko taka oseba pride do bolečine v mišicah, hrbtu in sklepih. Kot veste, taka bolečina ne more spati do jutra.

Poleg tega, spanje vpliva na našo prebavo. Gosto in krepko večerjo pred oddih bo resna ovira za zaspal. Toda na prazen želodec ni treba iti v posteljo, saj bo potem možgani lahko vsako minuto, da opomni, da je treba odpreti hladilnik. S tem zagotovo poznajo ljubitelje prehrane "Jaz ne jem po šest."

Ko bomo razumeli vzrokov za nespečnost, bomo nadaljevali svoje zdravljenje, in sicer, pogledamo, kaj je zvočna usposabljanje za spanje.

Koncept upravljanja jeze

Mnogi se soočajo s prvem mandatu, vendar so nekateri verjetno že slišali to besedo, kar ni presenetljivo: tehnike upravljanja jeza se pojavile v zadnjem stoletju in danes prejela resno razvoj.

Lahko rečemo, da je zvočna nespečnost trening ni več nekaj nenavadnega - danes obstaja veliko novih tehnik, ki so v glavnem temeljijo na upravljanju jezo in načel.

Torej, kaj je to?

Slušne usposabljanje - psychotechnics, je glavni element, ki je samo-hipnoza, ki omogoča, da vplivajo na svoje misli, da spremenite lastnosti znakov in vplivajo na lastno zdravje telesa.

Slušni usposabljanje za spanje je tesno povezana z psihosomatskega - znanosti, teorijo, da nekatere človekove misli, dejanja in čustva vplivajo na pojav bolezni nekaterih organov ali, nasprotno, prispevajo k okrevanju.

Ampak s samodejnim usposabljanje veliko lažje. Mnogi skeptičen to tehniko lahko pokličete drugo besedo - hipnozo. Vendar pa je bistvena razlika.

Hipnoza in slušne usposabljanje - zakaj se ne zamenjati?

Hipnoza - je vpliv na posameznikovo zavest je specialist, ki določa nekatere podzavestne misli in ritmov. Hkrati dovzetnih oseba opravlja pasivno vlogo.

Med samo-hipnoze tudi ni treba, da bi pritegnili druge osebe, ker je aktivna vloga je človek sam in pasivno - njegovo telo.

Čeprav je v znanstvenem svetu, je ta tehnika šteje, da je hipnotična, in to je res mogoče, da bi našli veliko skupnega s to tehniko, ampak razlika je pomembna.

Poglejmo, katere ukrepe je zvočni usposabljanje pred spanjem na telesu.

akcijski tehnologija

Pioneer te tehnike je bil nemški zdravnik J. Schultz. autotraining tehnologija temelji na vplivu na človekovo razpoloženje njegovih bioloških ritmov in celotno telo in nazaj. To kaže, da, če bo doseženo na lastnem telesu pravo srce in dihanje, nato pa vnesite v sanjah bo veliko lažje.

Ker slušne usposabljanje v sanjah, srečuje dobre misli, da pomaga vpliv na telo. To pomaga, da se sprostite um, telo, mišice in živčni sistem se.

Obvladali tehnike obvladovanja jeze za spanje ni tako težko, vendar ne potrebuje toliko časa. Nekdo je sposoben, da se naučijo nadzorovati svoje telo v preteklem mesecu, in nekdo bo več časa. Ne pozabite, da je vse odvisno od vas, in hitrost učenja na prvem mestu.

Sestavine vodenja jeze

Kaj moram študirati to tehniko? Najprej je prepričanje, da lahko vsakdo vpliva na svoje podzavesti. Če ga ne razumete, potem že na podzavestni ravni postanejo ne zaupajo svoje besede in dejanja, kar pomeni, da ne glede na to, koliko niste poskušali premagati svojega nespečnost, slušni trening ne bo pomagal zaspati.

Besedilo, ki ga uporabljamo, je priporočljivo zapisati na papir in prvič na glas prebere. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko uporabite.

1. Moje telo sproščeno. Čutim utrujenost počasi stran od telesa, tako da le prijetno toplino.
2. Vse anksioznost in navdušenje me je zapustila.
3. Dobim moti vse, kar je okoli in se potopite v svojih lastnih misli.
4. Počutim se moje telo. Čutim bitje srca. Diham globoko in mirno.
5. Počutim se kot toplotni val, izhajajoč iz prsti, počasi dviga nad nog. Počasi doseže boke, gre v konicah prstov, nato pa v želodcu, ovije nazaj in gre za prsi.
6. Moje misli teče počasi, bolj gredo v podzavest in spanjem.

Lahko uporabite svojo namestitev. Glavna stvar, ki so bili namenjeni na sprostitev telesa in duha.

Naslednja komponenta - glasba, izboljšuje slušne usposabljanje pred spanjem. Kozlov A. A. ponuja poseben album, ki prispeva k hitremu zaspati. Vključuje pomirjujoča glasba in snema za vgradnjo vaše zavesti, ki ga je avtor pravi, pravi tempo, in da je pomembno, v prijetnem glasu.

Glasba je pomemben za pravilno tehniko, vendar ni nujno. Če opazite, da vam ne pomaga, nato pa to ni potrebno.

pravila

Ta uspeh je bil tik za vogalom, in slušni trening pred spanjem res pomagalo, morate upoštevati ta pravila:

• Sestavljanje besedila za upravljanje jeze, iz njega izločili vse besede, ki imajo predpono "ne". Enako velja tudi za glagole z negativnim pomenom. Na primer: "Ne verjamem, da o svojih težavah, ...". Ta izraz se lahko nadomesti z: "Jaz pozabi poslovanje, delo, utrujenost ...". Te nastavitve bodo pravilno vpliva na podzavest.
• Zasedajo udoben položaj. Najbolje je, da ležijo na ravni površini na hrbtu, tako da ne boli.
• Končati vse primere pred spanjem, tako da vaše misli so bile, ki jih ni zasedena.
• Več o tem, kako izklopiti misli o prihodnjih izzivih na dan - ne odražajo koli od preteklosti ali prihodnosti.
• Izogibajte se hrani maščobne in visoko kalorično hrano pred spanjem.
• Poskusi, da se zmanjša zvoke okrog sebe. Seveda, obstaja slušni trening spati s hrupom, vendar, če ste šele začeli usposabljanje V tem primeru je najbolje, da organizira popolno tišino ali tiho glasbo.
• Čas za spanje je najbolje, najkasneje 23.00. Tokrat ustreza bioloških ritmov človeka in je najboljši čas za spanje. To ne pomeni, da je po 23.00, ne morete zaspati, vendar pa bo veliko težje in rekreacija ne bo dal prednosti, ki bi lahko prinesla nekaj ur prej.
• Eno uro pred spanjem posvetili ostalim - ne sodelujejo v telesno vadbo, poslušate glasbo ali gledati težke borce.

Takšna dovolj preprostih pravil, ki vam pomaga hitro obvladali tehniko upravljanja jezo.

Sam proces

Zdaj pa je vse skupaj in pripraviti znanja slušni usposabljanje pred spanjem.

Ležijo na udobno posteljo ali kavč. Sprostite se in si udoben položaj za vas. Vzemite list z pripravljenih stavkov in jih začela počasi prebral - to je pomembno, ker glas zveni bolje vpliva na zavest.

Branje besedila, si predstavljam vse, kar sliši ven. Ko ste končali prvo obravnavo, dal list proč in zaprite oči. Sedaj je vaša naloga - ponoviti isti stavek, le da tokrat v njih igrajo iz spomina. Ne poskušajte na silo zapomniti vsako besedo - po prvem branju vaši možgani ne pozabite dovolj ponoviti splošni pomen pisane besede brez napora.

Najtežje trenutek v seji avto-usposabljanje - je potreba, da zajame stanje, ko je treba ustaviti reči besede in sproščujoče začetek, da razmišljajo le o pomirjujoče stavkov. Najpogosteje se ta točka je po 15-minutni razrede. Ampak, ker je to zelo individualno proces, vedo, kdaj naj neha govoriti, boste morali sami.

To je enostavno. V tistem trenutku, ko opazite, da je vaše telo že opazno sproščeno, zaprte oči in ni hotel odpreti, kar potrebujete, da začnete govoriti zase. To stanje lahko imenujemo pol spanec, zato je pomembno, da ne bi izgubili.

Treba je omeniti, da se lahko vse dejavnosti avto-usposabljanje traja precej dolgo časa - od pol ure do dveh ur. Če boste to storili vse, kar je v redu, potem pa uro kasneje, je telo že za vstop v sanje. Vendar pa se lahko zgodi, je, da se prvič ne pride ven, da se potopite v to - to ni grozno. Naj sej, in vsakič, ko bo veliko bolje pripravljeni za opravljanje avto-usposabljanje za spanje.

Sleep za 5 minut? Kjer je nekoč zdelo fantazijo že nekaj mesecev treninga, ki ga popolnoma obvlada to tehniko. Seveda, da ni potrebno čakati na rezultate iz kratkoročno uravnavanje jeze - to je zelo občutljiv proces, ki zahteva čas.

hitro zaspal

Ko ste obvlada tehniko in lahko spi hitro pade, lahko greš na nov avto-izobraževanje - 5 minut. Kaj je všeč?

Izklopite um popolnoma. Ne bi smeli biti pred vami "float" sliko zadnjem dnevu ali samo vaši domišljiji. Ti morajo predložiti najbolj običajni temo, kjer ni nič. Če vam je težko dati, zamisliti steno s črnim žametnim ozadje. Poglej v njem (z zaprto oči, seveda), zdravljenje in nato potopite v temo.

Lahko recitirati tudi pripravljene fraze, ampak v bistvu je treba osredotočiti na temi. Presenetljivo je, da taka slušne usposabljanje za globok spanec pa omogoča, da zaspite hitro in spal trdno in dobro.

Tukaj je preprost, vendar učinkovit način je mogoče premagati resne težave z spanec. Ne pozabite, da je poleg obvladovanja jeze za spanje podobne tehnike za samozavest, dvigniti moralo, in tudi izguba teže. Ker po obvladovanju eno tehniko lahko učijo druge, izboljšati svoje znanje. Verjemite vase in uspelo!