Proteini za mišično rast: pregledi, koristi in škoduje

V vseh časih so si ogledali lepoto telesa. Napihnjene mišice lahko pritegne pozornost, pomoč izstopajo iz množice. In ne samo ti dejavniki povzročajo, da gredo v telovadnici ali fitnes center. Kot pregovor, v zdravem telesu - zdrav duh. Kdo želi boli? Prav tako lepa in napihnjene telo pomaga, da bi pritegnili pozornost nasprotnega spola, ki zagotovo je spodbuda, pogosto ključnega pomena. Ja, lahko greš v bar stiskanja, ne da bi se ji prišteje še kaj. Vendar pa športna prehrana - osnova za povečanje mišične mase.

Ali je to škodljivo?

Kot veste, bodybuilding - šport, kjer športniki tekmujejo napihnjena (ki imajo več mišične mase, ali lepo telo). Obstajajo različne kategorije od konkurence lepote in ugotoviti do velikanov tekmovanja, ki ima veliko maso mišic. Nekateri ljudje verjamejo, da vsi jedo kup tablet in ne prevzemamo nobene prednosti, vendar učinkovita zdravila. Vendar pa niso vsi športniki zatekla k tak nevaren način telesne mase in treningom z utežmi. Poleg dnevnega usposabljanja so pravilno hraniti. Morda boste opazili, da je njihov način učinkovito. Ampak, kako jesti, da bi dobili malo telo črpalke in shujšati? Odgovor je preprost - beljakovine za rast mišic. Mnenja pripravkov, združeni v okviru splošnega imenom "beljakovine", je skoraj vedno pozitiven. Toda javnost pogosto misli drugače. Torej, kaj je beljakovin za rast mišic? Škode in koristi iz porabe to pomeni kaj? In še vedno črpa telo in videti lepo s pomočjo teh sredstev? Vse to bo še bolj ukvarjati.

razprši mite

Najprej moramo razumeti, kaj točno je protein. Mnogi ljudje mislijo, da je to izredno nevarno dopolnilo, po sprejetju katere postane oseba zelo črpano. Vendar to ni samo napor volje in prostega časa lahko zagotovimo dober rezultat. Ti športniki vse dan ukvarja s športnih dvoranah, ga povezal s pravilno prehrano. Kot je znano, za mišice rast zahteva protein ali protein. Te droge niso škodljive.

Prosimo, upoštevajte

Vendar pa moramo vedeti, kdaj je treba ustaviti, če porabijo veliko količino dodatkov, zdravstvene težave so neizogibne. Vendar lahko rečemo, popolnoma katerega koli izdelka. Poznate svoje meje - primarno nalogo po začetku dopolnitev. Tako lahko rečemo, da je vse odvisno od odmerka, na kolikšni meri je telo beljakovin za rast mišic. Škode in koristi (pregledi bodo pomagali razumeti) ta sredstva, zato je odvisna od njihovega odmerka in vrste.

Vrste proteinov

Nenavadno je, da se protein razdeljen na vrsto. Znano je, da obstajajo v naravi različne vrste beljakovin, ki v zameno, ali živalskega ali rastlinskega. In to ima svoj beljakovin. Treba je izmenjavanje različnih vrst, da bi dosegli boljše rezultate. Tako so na voljo naslednje vrste:

• Sirotka.
• Soy.
• Jajce.
• Kazein.
• Govedina.

serumal

Najpogosteje uporabljena beljakovine se šteje, da je sirotke, mlečne beljakovine vrste. To je razdeljen na izolata hidrolizat koncentratov in kombiniranega tipa. Za tiste, ki so že dolgo v bodybuildingu, obstajajo programi za menjavanje različnih vrst. Vendar pa začetnik ne sme imeti dovolj izkušenj in mišično maso, vendar pa bi morala sprejeti serum. Te snovi so vključeni v njihovo sestavo, je hitro in dobro absorbira v telo. imajo tudi sestavo amino kisline, ki se imenuje popolna. Sprejem poteka neposredno pred vadbo za pol ure. To je to obdobje priporočamo uporabo profesionalnih trenerjev. Po zaužitju 30 minut, da največji učinek. Po usposabljanje za predelavo tudi svetujemo, da porabijo serum, približno 15 do 30 minut. To se naredi, da se zagotovi, da so procesi v telesu, ki se je končalo v hitrejši.

kazein

Ta vrsta beljakovin se šteje tudi mleka in mlečnih izdelkov. Uporaba te vrste beljakovin le profesionalne bodybuilderje. Glavna razlika med beljakovinami, ki so del kazeinskih dodatkov - da je njihova asimilacija veliko dlje, in sicer - do 6 ur. Da bi to razložil, da je potrebno, da se potopite v labirintu biologije. Toda glavno vprašanje: kaj pa je potem potrebno? Dejansko, pomanjkanje te vrste beljakovin ne omogoča, da jo uporabljajo neposredno pred treningom. Kaj je smisel? To so pravi strokovnjaki uporabljajo te beljakovine za rast mišic. Ocene pozitiven. Dejstvo, da je noč in dan pojavljajo v procesih telesa, ki zahtevajo beljakovin dekolte. Kadar je potrebno telo? V mišicah, kar je zelo slabo za bodibldera. Če je dan beljakovine v telesu polnijo med uživanjem obroka v nočnem času - ne. Zato športniki spanjem porabijo kazeina, protein, ki daje telo beljakovine za celotno noč.

druge vrste

Iz opisa zgoraj navedenih vrst beljakovin je enostavno razumeti: da imajo vse, kar potrebujete za popolno odpravo mišične mase. Ampak zakaj, nato pa so ostali? Kaj vrst jajc, govedine in soje? Niso tako pomembna za telo in se uporabljajo samo za sorte, kot tudi za sestavka celotno aminokislino. Prav tako je treba upoštevati, da ima vsaka oseba svoj poseben organizem, in nekateri so lahko alergični na prejšnjih dveh vrst. Prav tako obstaja možnost, da slabo prebavo. Druge vrste beljakovin lahko alternativa, to je zamenjava.

Natančno mnenje o vrsti soje ne, mnogi verjamejo, da je popolnoma neučinkovita. Toda drugi, na drugi strani trdijo, da je to tudi potrebno. Na splošno je mogoče sklepati, da naj bi začetnik začne z beljakovinami sirotke, kazein in nato dodajte. Druge proteinske vrste lahko dodamo po želji ali po navodilih strokovnjak.

za deklice

Beljakovine za rast mišic za deklice, kako izbrati, ali bo drugačna od moških? Čeprav so moški in ženski organi v svoji strukturi drugačen, mišice rastejo na istem sistemu. Načelo mišice črpanje je preprosta: obremenitev, microtrauma, celjenje. Vendar pa je glede na ta sistem, eden ne more reči, da ženske potrebujejo enako količino istih proteinov, ki so potrebni za moške. Celotna stvar v različnih hormonov, ki so določeni v telesu. To je do njih precej odvisna od niza mišične mase. Ampak nekaj beljakovin, je bolje za ženske? Kot smo že omenili, obstaja več glavne vrste beljakovin. Zato ženske ne obstaja samo eno vrsto beljakovin zaradi zastaranja. Vendar se bo obseg potrošnje in sistem se razlikuje od moških norm.

cilj

To je potrebno razdeliti cilja. Pri moških, ki so prišli v telovadnico, je glavna stvar - niz mišične mase. Za ženske, pogosto pa je pomembno, da poostrijo telo in spali dodatne teže. Seveda, to velja za bodybuilding, v nekaterih kategorijah dekleta delujejo na enak način kot moški - največjo rast mišic. Vendar pa je večina žensk meni, da je treba iti v telovadnico za vitko telo. Eden od glavnih ciljev - elastičnimi zadnjice mišice. Ampak kaj moramo beljakovin za rast mišic za dekleta na riti in nogah?

Katere beljakovine

Veliko ljudi uporablja beljakovin za rast mišic. Ocene teh zdravil govorimo o njihovi učinkovitosti, ljudje v znanje vedno svetujejo, da je bolje izbrati. Proteini je znano, da se ne kopičijo v velikih količinah v telesu, kot so maščobe. Zato je treba uporabiti beljakovine. Za tiste, ki si zastavili cilj, da imajo lepo tanko telo, da ne bi mogel biti bolj primeren kazeina in sirotkinih beljakovin, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov. Ampak, seveda, morate samo, da gredo v telovadnico. V nasprotnem primeru, belci ne bodo pomagali, da bodo preprosto izločijo iz telesa. Če se od časa do časa ne opravlja, potem vaše telo ne bo gugalnica, ampak le, da bi dobili maščobe. Ni pomeni najmanj, varno, ki bi lahko povečali mišice, vaje brez pomoči. Za tiste, ki sanjajo o velikih biceps, imajo lahko boljši vnos beljakovin kot moški (podrobneje opisano zgoraj).

Kaj, da ne bo

Na policah so predstavljene različne beljakovine za dekleta za rast mišic. Katero izbrati? Če ženska, ki je na dieti, in včasih gre v telovadnico, je dovolj, da se majhne količine beljakovin. Ampak ne morete uporabljati gainer teže. Ta posebna športna prehrana, ki se uporablja izključno tisti, ki so aktivno pridobivanje mišične mase, tj bodybuilders. Srednje napolni snovi, ki so bile uporabljene pri usposabljanju. Če pogosto gredo v telovadnici in ne sodeluje v njej s posebno dejavnostjo, lahko dodatne teže, se pokliče ob prejemu gainer, ki je le ni potrebno. Mimogrede, prenehajte uporabljati to zdravilo ni zelo enostavno in da ima dober okus. Ocene beljakovin za rast mišic podporo vse od zgoraj naštetega. So učinkoviti in še neškodljivo dovolj. Lahko uporabite tudi beljakovine za dekleta (za rast mišic) doma.

Za tiste, ki jih mahati

Za tiste ženske, ki se pridobivajo mišično maso gainer bo zelo priročen. Potem morate držati tokokrogu: zjutraj - gainer, dan - serum zvečer, pred spanjem, - kazein. vnos beljakovin, v resnici, je enaka kot pri moških. Če slednje ni nujno uporabljati nobenih sredstev, dekleta - je to potrebno. Vse je narobe testosterona - hormon, odgovoren za rast mišic, njegove ženske so zelo malo. Veliko beljakovin, ki se uporabljajo v domu za rast mišic za ženske. Doma, je enostavno, da bi koktajl, bogato z beljakovinami.

Naj bo ta denar?

Vendar pa obstajajo nianse. Znano je, da imajo mišice veliko večjo maso kot maščoba. Zato, ko se telo napihnjena in teža se bo povečala. In to ne potrebujete veliko. Tudi vredno razmisliti, je, da si ne more pridobiti mišično maso samo v enem delu telesa. Tam je takih vaj ni, v katerih sodelujejo samo eno mišico. Če začnete bo v telovadnici in v športni prehrani, je neizogibno, mišice rastejo po vsem telesu. Potem maščoba izgine, in v tistih krajih, kjer je to potrebno, na primer, je v prsih zmanjša. Torej začetek usposabljanja, ki jih je treba določiti cilj - kar je doseči in da je ni potrebno. In na podlagi tega, da razumete, ali za uporabo beljakovin za rast mišic. Mnenja deklet in boljšo pre-branje.

Doma,

Ampak, če boste uporabili kupljene beljakovin za rast mišic, škode in koristi, so tudi študiral, da je to verjetno slabši od telesa. Zato veliko športnikov, da različne koktajle, bogate z beljakovinami, kot doma. Različni viri opisujejo takšne beljakovine za rast mišic (škode in koristi). Mnenja vam bo pomagal razumeti, da je bolje izbrati.

Beljakovine najdemo v številnih živilih. Za mišično maso je potrebno vrsto živalskih beljakovin. Seveda, lahko kuhamo nekaj, ki je bogata z beljakovinami, ampak poleg jedi je lahko prisoten v velikih količinah, in maščob. Zato je bolje, da se posebne koktajle.

Živila, bogata z beljakovinami

Prosimo, da se zavedajo, da je protein drugačen. Tako je velika ponudba beljakovin imajo meso, mleko, ribe, soja, jajca in druge. Na primer, meso je zelo bogata z beljakovinami, vendar je to zelo dolgo časa za prebavo, ki je otežena. Pred treninge boljšo uporabo teh izdelkov, protein, ki se prebavi hitro. Zakaj? Glede na to, da je obdelava preživel veliko energije in snovi, ki se sproščajo, ko ni mogoče uporabiti kot gradbeni material za mišice, kot zamenjavo porabljen ali se pojavijo po vadbi. O različnih izdelkov so napisani v veliko pregledov. Proteini za mišično rast se nahajajo v skoraj vseh vrst hrane.

cocktail

Za razliko od mesa, beljakovin strese zagotavljajo beljakovine, ki se hitro prebavi. Še posebej, lahko beljakovine biti pripravljeni za deklice rastejo mišice doma. Obstaja več različic receptov, ki bodo opisane v nadaljevanju. Vendar pa je osnovno pravilo za vse: da se hranila bolje absorbira, je potrebno, da porabijo le pijačo sobno temperaturo. Kalorij - eden od najbolj pomembnih elementov vsake receptu. Tresenje se z mletjem in mešanjem različnih izdelkov, zato je treba izbrati tiste sestavine, ki imajo veliko beljakovin ustvarili.

recepti

Obstaja veliko koktajlov, bo še naprej treba dati najbolj priljubljen. Seveda, za njihovo kuhanje potrebuje mešalnik.

1. 1 kozarec mleka koli vsebnostjo maščob, 1 banana, 2 žlički medu, ovseni kosmiči, sladoled in jogurt.
2. 100 gramov sira, eno žlico medu, banan in 1 žlica ovsenih kosmičev.
3. 2 skodelice mleka, 2 banana, pol skodelice smetane (lahko sladoled) in vanilijev sladkor (1 paket).
4. Najlažji možnost: kozarec mleka, žličke sladkorja in 1 jajce.

Beljakovine v domu za rast ženske mišic je mogoče najti v znanih živil. Toda ne pozabite: je bolje, da se učijo iz napak drugih kot svoje. Zelo pomembne povratne informacije. Proteini za mišično rast že preizkušen veliko ljudi, ki potrjujejo njihovo učinkovitost.

Rastlinska hrana v koktajlov

V receptih iz rastlinskih živil zgoraj opisanih najdemo le banano in žit. Kako lahko to razložil? Beljakovine v domu za rast mišic za ženske, je najbolje, da ne za pridelavo sadja in zelenjave. Vsebujejo najmanj beljakovin, in zato ne more bistveno vplivati na rast mišične mase. Vendar pa so nekateri člani sveta rastlin, ki so sposobna izpolniti tudi mesne in mlečne izdelke, na primer, je opisal banano. Izberete lahko tudi žitarice, ki vsebujejo beljakovine, ki jih lahko dajo na telo, potrebno za črpanje snovi iz telesa. Ampak si zaslužijo posebno pozornost ajdove, riž, koruza in ječmen. Žit, kuhano iz teh kultur, mnogi bodybuilderji jedo. Tako je v prehrani je treba kombinirati kot rastlinske beljakovine, tako da je žival. Bodybuilderji uporabljajo različne beljakovine za rast mišic. Škode in koristi, so različni.

Ženske v bodybuilding

Tudi pri dekletih potrebuje beljakovine za rast mišic. Mnenja profesionalni bodybuilderji takšnih zdravil je skoraj vedno pozitiven. In v tem športu, veliko žensk. Tekmovanja, v katerih dekleta pomerijo med seboj mišice. Mnogi od njih bi dal kvote in moških. Vendar pa niso vse ženske želijo imeti biceps, kot močnejši spol, tako da nekateri od njih ne grem v telovadnico, zaradi strahu pred pretiravanja. Ampak to ni potrebno, da zaniha do točke, v isto dekle v bodybuildingu se ukvarja ves dan s strokovnimi trenerji. Prav tako, ne bojte se, da je poraba beljakovin, temveč le pomaga graditi mišice po vsem telesu in ostati fit. Samo je treba uporabljati previdno beljakovin za rast mišic. Mnenja in koristne informacije iz tega člena bodo pomagali razumeti, kaj je bilo.

kontraindikacije

Kot vsaka druga zdravila, beljakovina ima svoje kontraindikacije. Preden je začetek njegove uporabe je potrebno, ob bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja več patologije, v katerih naj bi protein škodljivo za zdravje:

• gastrointestinalnih motenj delo (napenjanje, driska in tako naprej.);
• bolečine v trebuhu ;
• nagnjenost alergijskih reakcij;
• nagnjenost k bolezni ledvic ali prisotnost takega.

Pred začetkom usposabljanja z uporabo beljakovin, je najbolje, da preverite telo za prisotnost omenjenih bolezni.