Vaša spletna Trener: vaje za deltoidi

Lepota vsake mišice je najbolj privlačna za ženske? Seveda, mišice, ki tvorijo ramena ovinek. Razvpiti tisk, saj lahko dokaže samo poleti na plaži in lepih ramen je mogoče videti v vseh oblačilih. In precejšen delež pri ustvarjanju spektakularnih ramenskih obrisov bi bilo deltoidi. Ugotovijo, ali ostre ramena lepo zaokroženo. Torej vaja za deltoidi v omrežju redno išče. No, si jih našel. Nadaljujte.

Najprej dvigni težo ročke, tako da lahko naredite vajo 12-krat, za nekatere bo dovolj 3kg, 5kg, čeprav za nekatere - ni dovolj. Kako zgraditi deltoidnih mišice doma? Če so ročke, potem lahko pozabite na sobo.

1. mora biti pravica, potegnite roke, da leži ob trupu. V rokah oprijem Bućica na vrhu. Tvoje roke naj bi rahlo ukrivljen na kolena. Potem telo potrebuje malo ovinek v bokih (v spodnjem delu hrbta se ohrani, medtem ko naravno upogiba). Roke je treba povečati, dlani navzdol, dokler ne pridemo do dna vzporedni roke. Drži. Dip roke, le zelo počasi.

2. Ta vaja je podobna prejšnji, mora organ v istem položaju. Vendar pa je ročno ročke premakne iz položaja vzporedno s tlemi. Spustite svoje roke na eno, in jih dvignite nazaj. Glavna stvar tukaj - počasnost in majhna amplituda, ne bi smelo biti vztrajnost.

3. Z utežmi v rokah morali usesti nežno na rob klopi. Ročke držite oprijem na vrhu rame, tako da so na spodnjem delu obraza. Dvignite roke, v vsakem primeru, ne dovolite, dumbbells bližje. Držite roke, nižje dol počasi. V bolj napredne različice, ki se vrti zaradi ramenski dlani aktivnega.

4. Rahlo upognite kolena, jih postaviti ni širša, vendar ne na ramena. Bodite dumbbells od zgoraj. Hranite jih pred kolkov v rokah razvezanih. Podlakti med celotno vadbo je treba hraniti povešene navzdol. Nadlaket v končnem položaju mora biti vzporedna s tlemi. Če se želite vrniti na položaj, iz katerega se je pojavila, mora biti počasen. Ročke morajo biti vsi na enaki razdalji. Previdno delati vaje za mišice deltoidno, lahko pa se poškodujejo zaradi nepravilne tehnike.

5. Vzemite teže, dlani navznoter. Ročke ne bi smelo biti pretežko. Dvignite ramena, kot če se potrudiš, da bi dosegla ušesa. Stop in ostajal, štej do 50, nižje roke, roke dol donos. Komolcev ne sme bend, in glava ne sme biti nagnjen naprej, tako da je ta tehnika zahteva vaje za deltoidi.

6. Vzemite zmerno težke dumbbells v rokah, jih potegnite čez glavo, pritrdi prav v notranjosti, na isti ravni z ramen širino. Brez upogibanja svoje roke, dvignite ramena spet gor, poskuša doseči ušesa. Upočasnite na najvišji točki, vrniti ramena navzdol.

Absolutno je treba vse vaje za deltoidi naredil s polno koncentracijo na proces, ne bo moti pogovor ali glasbo. Če želite zvok v ozadju, naj se glasba ne bo besede, ali pa bo v neznanem jeziku. Če ste vzeli preveč težkih uteži, lahko poškoduje mišice, zato poskusite izbrati primerno obremenitev. Priporočljivo je, da se ukvarjajo s samo, ker je podjetje, boste neizogibno poskušali pokazati drugim, koliko ste jih že močno - in lahko povzročijo poškodbe. Tako popolna - ki se ukvarjajo samo, najprej pred ogledalom. Čez nekaj časa, boste razumeli tehniko - in mišični spomin bo naredil vse za vas.

Če ustavno slabo pridobivanje teže, lahko uporabite kreatin. Vendar, če se hitro - se prilega le beljakovine. Ali pa poskusite dobiti čim več beljakovin iz prehrane je lahko. To - osnova za rast mišic.