Prenos ramena! To - osnova za oblikovanje veličastno trupa

Večina začetnike, ki želijo postati lastnik veličastno trupa, iz nekega razloga, je njegova pozornost usmerjena v delo z hrbtu, prsih in rokah. Toda temelj, ki ima še "drži", so lepe ramena. Ustvarjajo vizualno podobo dobro, je sorazmerno sliki. Torej, ko smo zaniha orožje, moramo zagotoviti, da so postali tako velika, kot je mogoče. To lahko storite s pomočjo niza posebnih vaj.

Če pravilno zaniha ramena, je mogoče, da se zagotovi, da bodo rasla hat mišice močan in dobro razvit. Te lahko razdelimo na tri dele:

• spredaj;
• Povprečna (stranski);
• zadaj.

Ko nihajna kraka, nato pa je vsak od njih je treba opraviti vrsto posebnih vaj, zbrati sami. Lahko, seveda, za uporabo programov, ki so jih obrtniki ustvarili.

V tem članku vam ponujamo nekaj vaj, ki tvorijo hkrati vse tri cone. Ko nihajna kraka doma, ne v telovadnici, morate upoštevati naslednja načela:

1. Med predlaganimi vajami naj bi začetnik začeti izbrati le eno, splošno so razvojne. Prednost imajo nujno dvigne na prsih in zhimam.
2. Več izkušeni športniki se bodo morali izbrati eno vajo na gredi, kar vsak vsaj štiri nize.

Prvi poskus, da tvorijo sprednje in stranske cone. Prenos ramenih vsaj osem ponovitev. Stopala naj razdalji, ki ni manjša od petintrideset centimetrov. Bodite na delovno mesto, ki ga zajame vrh. Oddaljenost morali popolnoma enako, kot da je med nogami. Dviganje uteži na višini ramen, nato pa stisnite nad glavo. Boste morali uporabiti malo nazaj, ko bo vrstica na vrhu.

Druga vaja je, da morate vleči Štangla navzgor, tresenje stranske roke. Oddana tovor na ravni bokov v primež, posežejo po širini ramen narazen. Začnemo ga vleče navzgor, preden doseže stopnjo krone. Držite Štangla med vadbo na razdalji trideset centimetrov stran od telesa. Dodatne izpustiti zelo počasi. Prenos ramenih vsaj osemkrat.

Tretja vaja vključuje izvajanje izmenično stiskalnice, najprej na prsih, nato pa - sedi zaradi glave. Zahvaljujoč njemu, lahko črpalka up stransko in sprednje ramena. Da bi sedel na klopi, je treba vratu je na spodnjem delu prsnega koša. Grip - povprečje. Stisnite nad glavo, nato pa je sklonil glavo in ramena. Spet stisnite navzgor. Tako se je nadaljeval na prsih, nato pa glavo in tako naprej. Dviganje vratu velja za eno ponovitev.

Četrta vaja je usmerjena na stran in drugi coni. Prenos ramena z njim vsaj osemkrat. Ročke Naj upognjene roke, dlani, s katerimi se srečujejo med seboj. Komolci rastlin v različnih smereh in hkrati stisnite dumbbells navzgor in dosegla stopnjo krone. Na zadnji poti na dlani je treba iskati samo naprej. Nato se vrnemo v izhodiščni položaj in ponovite.

Peti aktivnost, da se tvori stranske cone. Sedi na robu, rahlo nagibala naprej. Roke z utežmi spusti navzdol. Nato smo začeli, da jih dvigniti v različne smeri do vrha. to kar osemkrat.

Šesti oblike vadbe so spredaj in zadaj območja. Roke z utežmi je treba znižati in rahlo ukrivljen na kolena. Palm - usmerjeni nazaj. Najprej dvignite eno roko, dosegel raven čelo, nato pa - drugo. Ali potrebujete vsaj osem ponovitev na vsaki strani.

Sedma vaja "usmerjena" na vseh območjih. Njihove noge skupaj, bi morala uteži je na bokih in rokah nekoliko upognjene. Začeti jih dvigniti na straneh, dosegel raven ušesa, nato pa zmanjša naprej utežmi dotaknila drug drugega, in so šli v začetku. Ali nič manj kot osemkrat.

Predlagana kompleks bo osnova za delo na področju ramen.