Učinkovitost raztezanje: pregledi. Spoznanja raztezanje: raztezne vaje in prilagodljivost

Danes je v modi, da se lepi in zdravi, imajo vitko telo, tako da je šport je tako priljubljen. Obstajajo različne vrste vaj, ki služijo različnim namenom. Na primer, nekatere pomaga izboljšati vzdržljivost, drugi - za izgradnjo mišic, in drugi - razvijati fleksibilnost. Raztezanje je ena od tistih vrst aerobike, ki se raztezajo na telo, zaradi česar je mehko in prožno. Konec koncev, njegove glavne vaje - raztezanje in prožnost. Zato bomo govorili o tem trendy športne smeri.

Športna oblačila

Stretching razredi so primerni za vsakogar, saj ni važno, niti starost niti teže, niti posebno obliko ali začetno fleksibilnost. Redna vadba bo naredil trik. In najboljše obleke za šport je sodobno termalno spodnje perilo, ki ne omejuje gibanje, in sedi kot druga koža. Nakup ni težko, je pa v vsakem športna trgovina blaga, ali izdelki za dejavnosti na prostem. Odlična izbira je na internetu, v Sportsafe trgovinah Alpindustria, Guahoo.

Seveda, lahko omejuje normalno udobna oblačila: kopalke, nogavice, kratke hlače in majico, top in gamaše. Glavna stvar, ki stvari ne omejujejo gibanje in vlekli s telesom. Zaradi tega je potrebno tkanina biti prožni, z dotikom naravnih vlaken (popolnoma sintetično stvari ni primerna, ker ne absorbirajo znoj). Priporočljivo je, da obleko tesno objame telo: to je lažje videti rezultat dosežen.

Posebna zahvala za spodnje perilo. Prelijemo je prednost modela klasični rez, ne jermen bikini ali brez dekorativnih elementov in čipke, sešiti iz naravnih materialov. Bra - športni model, ali koščic. Odreči nakit, noša nakit, sleci čevlje. Ali najbolje z golimi nogami ali baletnih stanovanj.

To daje lekcije iz raztezanje?

Najprej se povzdignil razpoloženje. Ampak to še ni vse, kar je mogoče dobiti od razredov. Raztezanje izboljša prekrvavitev in limfni obtok, obnavlja mišice, blaži bolečine, ki je nastala kot posledica živčne napetosti in stresa. Vaja lahko upočasni staranje organizma kot celote, da se ohrani elastičnost tkiva in mišice, izboljša držo. Vendar bodo pozitivni učinki le v primeru, če opravljajo pravilno, opazovanje varnostne ukrepe za povečanje obremenitev postopoma.

nekateri odtenki

Z izvajanjem raztezne vaje in prilagodljivost, je treba upoštevati take nianse:

• Stretch lahko tako dolgo, kot je bolečina.
• V odsek, ima položaj, vendar je prepovedano spomladi.
• Moraš se pravilno dihati, ne zavlačujejo ali pospešijo ritem vdiha in izdiha.
• Najboljši rezultat bo, če raztezanje vaje izvaja po vadbi.
• Med usposabljanjem raztezanje morajo izpolnjevati izmenično, in sicer izmenično napeta in sprostite mišice. To jih razbremeni, utrujenost, vrača moč.
• Da ne opravlja raztezanje, če obstaja kontraindikacija, tako da preden bi moralo usposabljanje obiskati zdravnika in v celoti pregledani.

Samo v tem primeru, ko se razteza odgovore lahko pustite najbolj dobro. V nasprotnem primeru ne bodo lekcije vam užitek in bolečino.

Raztezanje - ne aerobika

Raztezanje ne more biti imenovan aerobika v pravem pomenu besede. Potem ko se je aerobika rodil na zahodu in so namenjene boju proti debelosti, je povezana z nastankom vitko telo z idealnimi parametri. Tradicija sega telo izvira na vzhodu, njegov cilj pa je izboljšanje telesa kot celote. Elementi njem imajo mesto v jogo in borilne veščine. Stretching razredi bodo osebi omogočijo, da mirno sedi na vrvico, dvigniti plastične roke, noge, vrat, hrbet, sklepe. To je razlog, zakaj ne more obstajati brez gimnastiki.

Raztezanje (stretching) in njegove vrste

Trenutno, razlikuje pet vrst razširitev. Izdelati na vsakem od njih.

• Statična. To pomeni precej počasno gibanje, v katerem naj bi ga določen položaj telesa in ga obdržati dvajset ali trideset sekund. Mišice se lahko hranijo na prste ves čas, in je mogoče, da se sprostite od časa do časa. Ta tip se šteje, klasična, ampak tudi najbolj učinkovita za krepitev celotnega telesa.
• Počasno raztezanje (glej spodaj sliko). Optimalno toplo-up, kot se izvaja v zelo mirnem tempu. Ampak to omogoča telesu, da se raztezajo na najvišjo možno učinkovitost.
• Parna strašilo predpostavlja, da so vaje izvaja v povezavi z drugo osebo, ki deluje kot protiutež upira.
• Dinamični raztezanje, vaje, pri katerih gre za gladko, prožno gibanje v počasnem tempu. Na koncu treninga, kar potrebujete, da ostanejo v predstavljajo največjo napetost za nekaj sekund.
• Balističnih raztezanje ali Mahi - aktivna vadba, v katerem sodeluje rok in nog, trupa zavojev (pobočja). Gibanje oster, hitro in pogosto. Med tem raztezanje (pregledi potrditi) učinkovito podolgovate telo za kratek čas.

Kaj pravijo?

Mnogi ljudje so zadovoljni, ko se razteza: pregledi povedal, da so ne le izboljšala prožnost telesa, ampak tudi, da postanejo bolj veselo, energično, in celo izgubijo težo. Nekje izgine togost, gibi so enostavno in gladko. Ampak najbolj pomembna stvar, da je oseba dosegla novo mejo, začne verjeti v lastne moči, ponosni nase. Ta močna motivacija za nadaljnjo rast. Poleg te točke, ki se razteza (fotografije si lahko ogledate v tem članku), je dobra osnova za sodelovanje v drugih športih, kjer je pomembna agility, fleksibilnost in vzdržljivost. Ampak, če oseba ne nameravate športom na profesionalni ravni, nato pa je sam še vedno zelo dobro, pri čemer se razteza svoje telo.

prvi koraki

Preden se naučil lekcije za raztezanje, želimo dati nekaj nasvetov za začetnike. Najprej moramo določiti cilj. To je lahko preprosta za vzdrževanje, hujšanje, fleksibilnost razvoja. In nato izračuna višino usposabljanja. Na primer, da se podpre telo v dobri formi in dovolj tvorijo tri ali štirikrat na teden. Za boj proti debelosti priporočeno dnevno vadbo. Trenirate lahko v vsakem trenutku in v vsakem mestu. Optimalno izvedbo vaje po polnjenju ali po vadbi drugi športi (ko se telo segreje).

Za začetek je priporočljivo ponoviti vsako vajo dvakrat ali trikrat, vodenje položaja do pet sekund. Sčasoma, se podaljša čas zadrževanja in število ponovitev. Ampak vsaka seja ne sme trajati dlje kot trideset minut, je treba pozorno poslušanje njim. In kar je najpomembneje, da je treba redno izvaja, ohranja dobro razpoloženje.

delaš vaje

Torej, usposabljanje o tem, kako usposobiti, smo že vedeli, udobna oblačila s prakso izbrali. To je čas, da začnete raztezanje lekcijo.

Delamo vaje za vrat. Treba je stati vzravnano in svoje noge ramo širina narazen. Njegova desna roka na pasu, njegova glava v levo roko in bend na levo. Potrebno, da zdrži petnajst do dvajset sekund in se vrnete v začetni položaj. Zdaj je čas, da spremenite roko. REPS - osemkrat.

Za zadnji. Naslonil na steno in vitke roke. Zdaj čepenje počasi, drsna roke navzdol, ampak spet je treba zravnal. Zadržite za dvajset sekund, ponovite petkrat.

Raztegniti roke in noge. Morate priti na vse štiri in poravnajte roke. Zdaj potegnite svojo levo roko in desno nogo potegniti nazaj. Naj ude vzporedna s tlemi. Zadržite ta položaj vsaj deset sekund in spremembe na desni roki in nogi - na levi strani. Ponovite vsako vajo šestkrat.

Za želodec. Ulezite se na trebuh, upognite noge in roke razumejo gležnje. Zdaj dvignite noge, občutek napetosti v spodnjem delu hrbta. Namočimo dvajset sekund, počitek malo in ponovite sedem večkrat.

Namesto epilog

Če želite preveriti zase učinek raztezanje, pričevanja prebral malo, moramo vsaj poskusiti narediti vaje za nekaj časa. In šele potem se prepričajte, da je zelo dobra vaja, ki je koristna za vse mišične skupine in sklepe.

Raztezanje telo ustreza vsem in ima samo pozitivne vidike. Po raztezne vaje čim bližje naravnim gibanjem, tako da ne povzročajo niti najmanjše neprijetnosti. Vso srečo pri vseh vaših prizadevanjih!