Šport in fitnesFitnes

Vaja na steno palice: možnosti. Sklop vaj na stenskih palice za otroke

Starost hitro razvijajoče se računalniške tehnologije omejeno aktivnost otrok. Kdo ni tako in samo dobil otroka po šoli hoditi ven in visi na drogu. Toda te vaje so bistvenega pomena za rastočo telo. Zdrava pamet starši odločili, to vprašanje je preprost: so začeli namestiti steno palice doma. Univerzalni simulator zavaja tudi najbolj leni otrok, kar jih je prisililo, da visi na vrata. In vse vaje na steno palice - je sorazmerna obremenitvi na vseh mišičnih skupin, in, kar je najpomembneje, jim omogočajo, da se prepreči razvoj skolioze.

spekter uporabe

Domov športna oprema ponuja veliko priložnosti, razvoj športne aktivnosti za vso družino. Poleg osnovnih pull-ups, sklop vaj na stenskih palice vključuje vaje za krepitev mišic na rokah, hrbtu, zadnjici in tiska. Hvala za stensko lupino in vztrajnostjo lahko dosežemo zavidljivo telo obdaja fleksibilnost.

Šport simulator bo zelo zanimivo za majhne otroke. Proizvajalci ponujajo za otroke otroške kompleksov, ki so sestavljene iz stene barih in različnimi športnimi pripomočki: vrvi, gimnastike obroči, vrvi lestve in horizontalnih palic.

Prednosti takšnega materiala lupine je:

  • zdravo hrbtenico za vso družino;
  • redne razrede, tudi v deževnem vremenu;
  • vlili zdravega načina življenja za otroke;

Za izvajanje so varne, morajo biti pod nadzorom staršev.

ogrevanje

Vsaka vaja na švedski strani mora začeti pripravljati mišice, ki je toplo-up. To je lahko pravica vrtenje glave in levi rami z brado v tri števila. Potem si lahko nagne glavo na obeh straneh, ki poskušajo doseči svoje uho na ramo.

Ker kompleksni simulator vpletene strani, naj bi bilo dobro, da se raztezajo mišice na rokah in ramenskih sklepov. Lahko uporabite športni steno. To je potrebno, da postane izstrelek iz levega in desnega odsek strani pravokotno na vrstico. V tem položaju, morate zavrteti trup v levo, ko bi moral biti občutek napetosti v desni rami. Podobno delo je opravljeno s levi strani. Brush tudi gnete, če pravokotno na stopnicah in položil roko počitek proti lupini s prsti, poskuša priti središče dlani stene.

Zadnjice pripravljeni za osnovno vadbo nadomestno indikacijo nagibne vsako nogo na lestve (90 stopinj med seboj) in nadaljnje nagibanje telesa v nogavice.

krepitev nazaj

Vaje na steno palice za otroke , ki lahko tvori dobre drže. Odrasli pomagajo lajšanje stresa po napornem delovnem dnevu.

Lekcija 1: S hrbtom proti trenerjev, da zgrabite največjo možno višino prečke. V tem primeru lahko pomagate sami, naslonil na eni stopnji, in visi na njegove iztegnjene roke. Počasi upogibanje kolena, jih dvigniti na telo in pridržali za nekaj sekund, nižje v izhodiščni položaj. Naredite 10 ponovitev. Zaposluje orožje, hrbet in abs.

Lekcija 2: Začetni položaj je podoben prvemu vadbo, vendar stati obrnjen proti steni. Trup tesno stisnjeni na simulatorjih. Poskus, da potegnite noge stran od stene, kar potrebujete, kolikor nižja jih spet vzeli nazaj, trebuh in glavo, so na isti premici. Ta vaja dela gluteus in ledvenih mišic.

Lekcija 3: Vaja na steno palice spominja na gibanje nihala. Fulcrum deluje trup, roke, glavo in noge filma iz ene strani na drugo.

reliefna želodec

Obstajajo modeli sten, komplet, vključno s klopi. Hvala za njo, lahko spreminja program vadbe. Ampak tudi če se ne, potem izšlo iz trebušne mišice, so še vedno mogoče, samo otežuje klopi trebušne vaje na steno palice.

Spodnji del trebuha je mogoče naložiti z običajnimi ups noge v položaju za obešanje. Ali bi poudarek na komolcih, s posebno napravo. V drugem izvedbenem primeru tudi vključijo biceps in triceps. Lahko začnete z 10 ponovitev in tri cikle, med katerima je prelom ne več kot 1 minuto.

Če si dal na klop pod kotom na steno, postane mogoče delati zgornji in srednji abs. Če želite to narediti, ups telesa so narejeni iz "leži" nogo ob določenem času. Na izdihom, roke prekrižala za njegovo glavo, je treba dvigniti telo do trenutka, ko se želodec ne dotakne na rectus femoris. Pri izvajanju te naloge je treba ponovno rahlo zaokrožena.

Razredi za ženske

Če je namen dekle - izgubiti težo, potem je nekaj lekcij na steno palice ne more storiti tukaj. Poleg zmanjšanja vnosa kalorij, potrebnih kardio: tek, skakanje, hitra hoja. In če se združujejo usposabljanje z aktivno zaposlene na domu izstrelka, je učinek dosežen hitreje.

Vaje na steno palice za ženske lahko vključujejo usposabljanje, poleg tega se priporoča, da dopolni in druge možnosti zgoraj omenjeno. Na primer, lahko dekleta vadijo sklece z nogami: vključujejo dela prsi, ramenske mišice. Začetni položaj je: roke na tleh, noge osnovna med lestve klini. Za začetek vaje se lahko izvajajo na prvem ogrodje, nato pa postopno povečanje naklonski kot za dvigovanje noge zgoraj. Roke morajo biti širine ramen, dlani - razporejeni v.

glutes delo

Začetni položaj - stoji na drugi vodoravni bar obraz na steno, obe svoje roke za šankom na prsih. Delo je lahko zapleteno tehtanje. Desna noga se umakne in se hranijo v suspenzu, kot napeto vrvico. poteze leve noge, medtem ko stoji na klin stopala, pete navzdol in pade nazaj v položaj vzporedno s tlemi. Potem, obremenitev spreminja. Opravlja kompleks v višini 20-krat na vsaki okončini. Najmanjše število ciklov - 3 nize. Vse je odvisno od telesne pripravljenosti človeka.

Otroška toplo

Če odrasli pouk na domu simulator zasnovano tako, da nekaj rezultatov, nato pa vaje na stenskih palice za otroke (gugalnica na obroče, plezalne vrvi lestve in skače na mat in omrežja) imajo pozitiven učinek na razvoj rastočih mišic telesa.

Zdravniki vztrajajo, da je treba razbremeni hrbtenico vsakih štirideset minut sedeči dejavnosti. Povprečna Lebdenje na obroče ali drogu razteza hrbtenico, ki preprečuje razvoj skolioze. Starši vsekakor treba preveriti, ali vajo na švedski strani otroka končal skrbno, ne ostro skoki.

Fizkultminutka za otroka:

  • Soočenje simulatorjev na dosegu roke, zgrabi prsi na ravni vrat, noge postaviti na širino stopala. Počasi spodnjem delu hrbta in glavo navzdol. Hrbtenice raztezanje pojavi v prsni regiji.
  • Začetni položaj ustreza prvo vajo, le zajem pojavi pod prečko (nekje v drugem koraku). Noga še vedno. Zadnjice ponavadi nazaj, rok in nog v iztegnjenem položaju.
  • Stalni levi strani na steno, zgrabi levo roko na koraku, je bil kot iz komolca 90 stopinj. Zdaj počasi nagibajo v levo, tako pravi stegno, je treba pravico biti neposredna roko primite zgornjo stopnico.

Vaje z švedski steno omenjenega kompleksa, ki se ponovi vsakih 10-krat.

varnostni ukrepi

V pouku z zahtevo otroka služi mehko podlago. To je lahko mat, vzmetnice pad. Pred in po vadbi usposabljanje potrebno prezračiti sobo. Ne začeti delo na simulatorju z otroki v svojih trenutkih čustvene prevelikega, ker je poudarek zmanjša, kar lahko vodi do poškodb.

Interes otroka narediti fizkultminutku lahko izmenično opravljajo vaje z njim. V tem primeru je dobro za predvajanje glasbe v ozadju in prišli do zgodbo igre.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sl.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.