Kaj kupiti gol za fitnes? Vaja za hujšanje z žogo za fitnes doma: pregledi hujšanje

Kupili ste žogo za fitnes? hujšanje vaje vključujejo uporabo te opreme, so odlična izbira za tiste, ki želijo, da bi sliko v redu. Fitball, in sicer tako da ga imenujejo športno opremo ščiti hrbet s spoji s prekomerno obremenitev. Z uporabo ustreznih vaj se lahko določi čim prej, da bi dosegli odlične rezultate. O tem, kaj bodo vaje pomagala doseči ta cilj, bo opisano v pregledu.

Kaj je simulator?

Edinstvena simulator je žoga za fitnes. Vaja za hujšanje, ki jih lahko naredite z njim, bodo pripomogli, da deluje skoraj vse mišične skupine. V skladu s tem bo rezultat odličen. Na vrhu te vadbe z uporabo opreme, bo popolnoma varen za ljudi, ki trpijo zaradi težave s hrbtenico.

Uporablja se fitball se je začela v 50-ih letih dvajsetega stoletja. Švicarski zdravnik je bil uporabljen simulator v okviru zaposlitve s paraliziranih ljudi. Po nekaj letih uspešne izkušnje v švicarski postal znan in drugih strokovnjakov. Ameriški zdravniki tudi začela uporabljati fitnes žogo. Vaja za hujšanje, ki so prišli z njim. Kot zdravljenje s to športno opremo.

Kaj je fitball? To gume žogo za fitnes. Vaja za hujšanje, športnega treniranja - z njo lahko dobite skoraj vsak rezultat. Ta pripomoček pomaga krepiti mišice in kite, razviti sodelovanje. Zaradi njegove uporabe bo težo off vretenc. Strokovnjaki iz najbolj različnih sklopov vaj so bili razviti za pomoč pri izgubi teže, krepitev mišičnih vlaken. Ti lahko izkoristijo otrok. noseča žogo celo bo koristno.

Treba je razumeti, da bo le pravilno izbrane orodja pomagajo pri doseganju teh ciljev. To bo izboljšalo fizično stanje, zadolžen za živahnost in dobre volje.

Skladnost z višino kroglo in teži

Kaj je treba posvetiti ustrezno pozornost, pridobivanje fitball? V nobenem primeru ne bo največja žogo koristi za fitnes, izvaja za hujšanje? Velikost feetball mora ustrezati parametrov, kot so višine in teže. V nasprotnem primeru, trening z njim ne bo dovolj učinkovit.

1. Če se bo rast je 155 centimetrov, mora pridobiti dodatno opremo, katere premer ne presega 55 cm.
2. Če se bo rast v razponu od 155 do 169 cm, bi bila najboljša možnost premer nakup feetball 55 cm.
3. Če rast ne manj kot 170 cm in ne več kot 185 cm, optimalni rezultat je premer, ki je enaka 65 cm.
4. Če se dviga nad 185 cm, naj bi dobiček fitbol katere premer je 75 cm.
5. Otroci, je najbolje, da kupite žogo, katere premer ne presega 30 cm.

Odločanje v korist določenega feetball, je treba upoštevati svojo težo. Na tej stopnji je mogoče kupiti žogo z največjo obremenitvijo do 100 kg.

Kaj bo pomagalo, da izbira?

Za izvajanje shujšati z žogo za fitnes koristi, bi moral biti odgovoren pristop k izbiri opreme. Zato, ne bodite sramežljivi. Vprašajte dovoljenje od prodajalca, da bi sedel na fitball. Morate uporabiti pravilo "v desnem kotu." V sedečem položaju s stegna in golenico golenice s stopalom, potrebne za oblikovanje pod pravim kotom. V nasprotnem primeru, žoga vam ne ustreza. Treba je iskati drugega.

Kvalitativne fitball je elastičen. Ko z roko pritisne bo bounce. Ni udrtine na površini ne sme biti. Če vam je všeč popis je bila kupljena, ne bi smeli ustaviti tam. Morajo biti seznanjeni z nekaterimi sklopov vaj. Nekatere vrste usposabljanja bodo obravnavani v tem pregledu.

Želite zagnati (kupil žogo za fitnes), vaje za hujšanje? Ovalne ali okrogle, masažo ali mehek, barva izboljšava - ti kriteriji so specifične za feetball, ne bo igral pomembno vlogo. Izberite nekaj posebnega od njih je to mogoče, v skladu z njihovimi preferencami.

Pomembni cilji kakovosti

Pri izdelavi feetball uporablja okolju prijazne, hypoallergenic materialov. Dobra žoga ne sme biti lepljivo. O biti tako slabo, lahko rečemo, da če se privlači prahu. Ko je treba izbiri žogo dotikajte se površine. To bi morala biti rahlo toplo. Ko vadite se spoji z obroki ne bi smelo biti pomembno. Če se posega v procesu usposabljanja, tako nizke kakovosti žogo.

Dobra športna oprema znana, ki je opremljen z "antirazryv". V primeru predrtja žoga ne bo razneslo. Samo sprosti zrak. Zato bo kakovostno izbrani popis popolnoma varna za uporabo.

Predhodno je treba, da se ogreje

Si kupil žogo za fitnes? Vaja za hujšanje (fotografije, kako so videti, je mogoče najti v okviru branju članka) so lahko različni. Nato bo opisan eden izmed najbolj priljubljenih.

Razume se, da ne glede na to, kako zapletena ki ste jo izbrali, je treba spremljati s toplo-up. Njegovo trajanje - ne manj kot 15 minut. To lahko storite s skoki vrv. Možno je tudi, da vodijo ali imajo majhno simulator za usposabljanje, kot so steper. Treba je razumeti, da je za najboljše rezultate, morate jesti desno. Ne pozabite, da mora biti razred redno.

Performing trakov

Lahko naredite vaje za hujšanje z žogo za fitnes doma. Kje začeti? Planck dinamika. Za njegovo izvajanje bo potrebno narediti preproste ukrepe.

1. Dobimo se na kolenih. Roko, je treba dati na fitball, pred priključitvijo na gradu.
2. Navije mišice gluteus in trebuh.
3. To je potrebno, da se takšen položaj, da ni odklon v ledvenem delu.
4. Gremo žogo naprej. Stališče, ki ga je treba sprejeti, da počakajte nekaj sekund.
5. Vračamo se v izhodiščni položaj.
6. Opravite 10 ponovitev.

Kot lahko vidite, vadba je precej preprosta. Vendar pa lahko z uporabo se aktivira skoraj vse mišične skupine, ki bodo pomagali, da se doseže najboljše rezultate v najkrajšem možnem času.

Sklece na fitball

Kaj še lahko naredite vaje za hujšanje? Z žogo za fitnes, lahko to storite tudi povratne sklece. Kaj pomenijo vloži? Morate se raztezajo svoje roke v fitball, pri čemer je položaj, če se bodo ožeto s klopi. Po tem želite začeti delati vaje. Ponovitev naj bi bila približno 15-krat.

To lahko storite sklece in druga sredstva. Če želite to narediti, roke morajo naslanjati na tla. Stopala je treba dati na žogo, ki se začne na kolena. S sprejetjem takega izhodiščni položaj je, bo treba ožeto iz reda 25-krat.

Žičnica nog in zadnjice

Uporaba fitball, lahko izvedete dviganje zadnjice. Če želite to narediti, ležijo na tleh. Ledvenem delu je torej treba pritisniti dovolj trdno površino. Morate začeti hkrati obremenjuje svoje gluteus mišice pobral bazena. Ponovitev je treba storiti glede 20. Izvedba vaje zahtevajo počasi. Dobro je vedeti! Vaja je uspešna le, če je žogo pobral pravilno. V tem primeru je pomembno vlogo igral z vladavino "pod pravim kotom".

Kako izvesti sproža noge, z uporabo žogo za fitnes? To je potrebno, da se poudarek leži. Spodnji del noge mora biti na fitball. Po tem bomo dvignili najprej eno nogo, nato pa - drugo. Kolena hkrati, kar potrebujete, da se sprostite. V najboljšem položaju, da želite, da se ustavi za nekaj sekund. V izhodiščnem položaju mora biti spet počasi. Ponovitev mora biti približno 15 na vsaki nogi.

dovolj učinkovita vadba se lahko šteje, da dvignete noge od tal. Treba je izvesti bar, tako da so podlakti na žogo. Ščetke mora biti torej povezana z gradu. Nežno in počasi dvigniti, da je treba na prvo in nato drugo nogo. Kolena naj se omili. To naj bi približno 20 ponovitev.

Delamo s trebušne mišice

Ne pozabite na medije. Če želite to narediti, ležijo na fitball. Naj bo potrebno, tako da je bil v skladu s hrbta nahaja žogo. Roke naj bi bila varna v ključavnici glavi. Počasi dvig trupa. Chin zato je treba doseči navzgor. Pohitite ni potrebno. Gladkost gibanja mora biti prisotna. Položaj je treba počakati nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovi vajo, mora biti približno 30-krat.

Pozitivne povratne informacije o usposabljanju

Kaj še lahko koristi žogo za fitnes? Hujšanje vaje (ocene kažejo, da je dovolj dobro) prispevati ne le za dosego glavnega cilja. Z njimi lahko:

• dobili pravilno držo;
• da pritisnete bolj izrazit;
• povečanje vzdržljivosti;
• da se znebite bolečine v hrbtu;
• razviti fleksibilnost.

Kot lahko vidite, da je mogoče doseči dobre rezultate, ki opravljajo vaje z žogo za fitnes. Mnenja mnogih ljudi, je pokazala, da med vadbo v delo vključene skoraj vse mišice, ki so neaktivni pri opravljanju druge vrste usposabljanja. Zato, se izkaže za dosego vseh teh rezultatov.

zaključek

Ta pregled je opisano nekaj vaj, ki vam bo pomagal doseči pozitivne rezultate v kratkem času. Treba je razumeti, da gre v resnici za tako veliko različnih vrst usposabljanj. Zato je oblika trenutno usposabljanja kompleks, ki se ravna po lastnih željah in fizičnem stanju.