Vaje z ekspanderjev

Poglej 18 let, vsaka ženska želi starost. Na žalost, leto, saj ne želimo, da zapustijo svoje prstne odtise, ki jih ne barve. Presežek teža, strije na prsih in trebuhu po nosečnosti, "pomarančne kože" - ena izmed najpogostejših težav, s katerimi se soočajo ženske. Vaje za celulit doma uporabljajo expander lahko dosegli odlične rezultate. Pridružite telovadnico pogosto niti moči niti časa niti denarja. Rešiti vse dame prihaja eden izmed najbolj kompaktnih simulator - expander, ki lahko vzamete s seboj na potovanje in sprehod na plaži.

Vaje z ekspanderjev omogočiti ženskam, da podpirajo celoten sistem mišic v dobri formi, kar daje lepo polovico človeštva osebnega zaupanja v njeno lepoto in sliki. Vaje z ekspanderjev zamenjati celoten sklop vaj, ki jih lahko dobi samo z obiskom telovadnice. In to ni mogoče, ampak veseli. Vaje z ekspanderjev omogočajo ženskam vseh starosti, da imajo odlično fizično obliko razen raztezanje elastičnega trebuh in boki podkachennye.

1. Vaje z ekspanderjev do mišice razteza lahko poveča prožnost hrbtenice, ki s starostjo, na žalost, je izgubljeno zaradi nizke aktivnosti in mobilnosti.

Za izvedbo raztezne vaje naj se izhodiščni položaj, ležijo na hrbtu na ravni površini navzdol. Zategnite expander na noge, medtem ko imajo konce simulatorju v rokah. Somknite stopala trdno, upognite kolena in jih postaviti na tla. Trgati od talnih upognjenimi koleni na 20-25 centimetrov, nato pa odtrgajte zgornji del telesa od tal. Zravnajte pod kotom 45 stopinj noge, zadržite za nekaj minut in se vrnite v prvotni položaj. Ne pozabite, da je med vadbo z ekspanderje raztezanje potrebno ohraniti pritisnite pod stalnim pritiskom.

2. Vaje z ekspanderjev, da se ohrani v dobrem stanju, stegna in zadnjico. Lezite na hrbet, pogrešam simulator pod nogavice, širjenje in združujejo pete nogavice. Upognite noge, tako, da so kolena pravokotno nad bazena. Pri izdihu pod kotom 45 stopinj, poskusite poravnati kolena do konca, pa spet vdihovanje ovinek. Naslednje vaje za ohranjanje napeta zadnjica mišice. Bodite položaj: leži na njegovi levi strani. Potisnite desno stopalo ukrivljen v pol izklapljanje in ovinku na kolena. Zravnajte svojo levo roko ob tla, ga na glavi. Pritisnite levo nogo na tla, ko izdihnejo, poskusite celoti poravnajte upognjeno nogo in se tako daleč nazaj. Po tem, vdihniti, se vrnite v začetni položaj. Ponovite to vajo 15-20 krat, tako na levi in desni nogi.

3. Vaja za tisk in trebušne mišice. Bodite položaj sedi na tleh, upogibanje kolena in vleče naprej. Potegnite trak expander pod podplati pritiskajo na tla. Bent na kolena, roke imajo konce simulatorju pred hranjenjem. Brez hitrih gibov telesa nagibnega nazaj, ne potiska roke. Pri izdihu, razširiti telo na desni strani, diha zrak, poravnali svoje telo, izdihom, obrniti v drugo smer. Ponovite vajo z ekspanderjev za 15-20 krat v vsako smer.

Zgornje vaje bodo pomagali, da vaš lik v odličnem stanju, preoblikuje po dolgih zimskih mesecih. "Pomarančne kože" ne bo več vas grozi s svojim videzom in ljubezen moški pogled vas bo spremljala do izhoda, povečati svojo samozavest. Expander - idealna priložnost, da se vključijo svoje telo v vsakem mestu priročno za vas, v svojem prostem času ne porabi velike vsote denarja.