Vaje z elastiko: kompleksa. Vaje z elastiko za moške in ženske

Danes je taka naprava, kot elastiko postaja vse bolj in bolj priljubljena med športnimi navdušenci. Ta na videz popolnoma neuporabna trener uspešno uporabljajo pri opravljanju preprostih toplo-up vaje, in v kombinaciji z visokim telesnim naporom. Vaje z elastičnim trakom more popolnoma nadomestiti in fitnes studio, in dobro opremljeno telovadnico.

Fizični trening za vse

Elastiko - neke vrste ekspander, ki se imenuje tudi v obliki traku absorber, elastiko ali elastiko za fitnes. Usposabljanje z ekspanderji lahko postane še ena priložnost za izgradnjo mišic, ustvariti olajšave in tudi za razvoj mišic, vezi in sklepov po poškodbah.

Danes, s sodelovanjem pasov sunkov košarkarski trening teči, smučarje, tekače, nogometaše.

Usposabljanje z elastiko. vaja oprema

Pravilna uporaba elastiko bodo znebili dodatnih kilogramov in povzroči, da mišice v tonu. Praviloma so ti cilji uresničujejo ženske in to jim bo pomagalo poseben paket. Ko izvedbo vsake vaje z elastiko, da se spomnimo:

• v izhodiščni položaj nekoliko razpotegnjeno traku;
• Vsaka vadba se izvaja s polno amplitudo;
• gladko gibanje;
• Med odpornosti ponastavitev je čutil.

Torej, izvaja z elastiko za ženske:

Vaja 1. kodre. Obremenitev na biceps. Pritegniti triceps in abs.

Stand up naravnost, v sredini traku, ob koncih skupaj. Trebušne mišice napete rezila izpusti. Začetniki naredite vaje brez dodatnih uteži, in usposobljeni športniki lahko poberem dumbbell.

Roke izmenično dvigne na ramenih. Jih je treba znižati gladko, ne da bi v celoti ravnanje komolec. Na vsaki strani mora biti vsaj 12 ponovitev.

Vaja 2. Curl. Obremenitev na notranji in zunanji strani stegen, poševne trebušne mišice, ramena. Izvajalci mišice rok in prsnega koša.

Trak raztegne čez glavo, leva noga dviguje, povlecite na stran in ukrivljen na kolena. telesne teže na desni nogi.

Želodec, v noge izmenično potegnil do komolcev. Na vsaki strani je treba narediti na 12 sit-ups.

3. Podaljšanje Vaja koraki. Obremenitev mišic stegna. Sodelujejo na trebuh in hrbet.

Okrepitev na sredini traku, je potrebno prečkati konča pred njim in se v vsaki roki na nasprotno. Njihove noge ramen širina narazen in se lestve, stopnice izmenično levo in desno. Na vsako nogo ne sme biti manj kot 12 ponovitev.

Vaja 4. Dvignite-čepenje. Obremenitev na mišice nog in zadnjice.

Stopanje na trak na sredini, morate upognite kolena in potegnite elastične roke tako, da je odpor čutiti. Roke vzeti dumbbell in dvig iz čepenje položaju, a povsem razširjenimi nogami. Rezila v procesu izvajanja dol, pritisnite napet. Ali en pristop je manj kot 12 ponovitev.

Vaja 5. Svinec nogo v roki. Obremenitev na mišice na stegnih in zadnjici.

Gumi morate narediti zanko in se na noge, tako da so prsti v središču zanke. Konci elastik so stisnjeni z obema rokama navzgor. Eno nogo je dal na stran, da v največji možni upora je čutiti. Je treba storiti, 20 ponovitev in spremeniti noge.

Na prvi pogled se morda zdi, da so te vaje primerne samo za ženske, saj ljudje morajo biti bolj resen in učinkovit trening. To preverite tako, morate poskusiti. Vaje z elastiko za moške je treba le dopolniti nekatere vadbene opreme doma ali v telovadnici.

Učinkovitost vaj z elastiko

Ko mišice ni več dovolj običajne obremenitve in vaje ne dajejo želenega rezultata, vaje z elastiko lahko odlična rešitev problema. Namreč, na določeni stopnji tega mobilnega simulatorja za usposabljanje bodo nepogrešljivo orodje za izboljšanje učinkovitosti obremenitve.

Znano je, da proste uteži ponujajo le fiksno tirnico projektila in ravnotežja, ki določa zavestno napačno pozicijo za določene skupine mišic, kar ovira njihovo sposobnost. Mišične celice se ne zmanjša v polni veljavi, in nekatere skupine pomaga mišice ne sodelujejo sploh.

Glavna razlika od raztezne simulatorjih je neposnete trajektorije gibanja, tako da je amplituda kontrol oseba, ni simulator.

Najboljši simulator za domači fitnes. razširiti možnosti

Da bi vaše roke močnejši in bolj izrazit, je potrebno trening z utežmi in drogu. Da se dopolnjujejo in diverzificirati, se lahko vključi v vsakodnevne vaje za usposabljanje z elastiko za roke:

Vaja 1: Biceps

Stopiti na traku lahko drži konce v vaših rokah potekala tesno k telesu in upognite komolce.

2. Vaja Triceps

Pritrdite en konec traku pod peto drugi strani za zajemanje, likvidacije glavo. Odpravljanje roko v komolcu, dviganje in raztezanje traku navzgor.

Vaja 2. Ramena

Stepping na pasu z obema nogama na sredini, kar potrebujete, da svoje roke na obeh koncih raven trebuh. Stretch tourniquet, dvig roke na brado in metanje komolci na straneh.

Guma ekspanzijski. Kako izbrati?

Značilno je, da dolžina kavčukov ekspander je 1,5 m in širina je lahko precej drugačna. To je treba izbrati glede na značilnosti določenega vadbo z elastiko. Na primer, za medije je potrebno kupiti pas in ozek pristop in drugih mišičnih skupin.

Veliko bolj pomembno je stopnja odpornosti traku, ki je določena s svojo barvo. Rumena - Šibka stopnjo odpornosti, rdeča - srednja, in zeleni in modri barvi - visoka. Zato bi morali začetniki začeti z rumenim trakom, nato pa postopno povečanje obremenitve s spreminjanjem barve.

Izbira gume expander, morate tudi zavedati, da vaše mišice ni važno, kaj je simulator jih naredi delo, pa naj gre za posebne naprave ali konvencionalno elastiko od doma omarici je. To je razlog, zakaj, če si ne more kupiti posebno elastiko in poskusiti res želiš, pri prvi, lahko uporabite navadne gume povoj Martens.

Prednosti in slabosti gume amortizerjev

Nedvomno, elastiko za fitnes ima več prednosti kot slabosti, in vsak sklop vaj z elastiko, da jim pomagajo prepoznati:

• Kompaktna velikost in majhna teža;
• enostavnost skladiščenjem in prevozom;
• možnost uporabe skoraj povsod;
• nizka cena;
• možnost uporabe ojačevalnika kot obremenitvi;
• nadzor amplitudo gibanja;
• možnost uporabe v paketu z druge športne opreme.

Pomanjkljivosti je veliko manjši, vendar pa so zelo majhne in precej rešiti:

• pomanjkanje ročajev za prijemanje;
• zdrsa iz rok;
• medtem ko zaviti ud je verjetno zoženje žil.

Na splošno lahko ugotovimo, da elastiko - simulator, ki je značilna prilagodljivost in je lahko produktivni del procesa treninga v vseh športih.