Vaje za spodnji del hrbta

Ko je ponavljajoče se bolečine v hrbtu, a terapevtske vaje, za opravljanje katerih je priporočljiva za dušenje napade bolečine, in v primeru njihovega nastanka - takoj ustavi izvajanje. Bolečine v hrbtu - da ni razloga za strah in zmedo, samo pomagati sami gibanje.

medicinska gimnastika vaje so usmerjeni v krepitev hrbtenice, mišice v telesu in ponovno vzpostavitev funkcije hrbtenice.

Vse vaje za spodnjem delu hrbta je priporočljivo, da petnajst-krat, medtem ko je pozorno poslušal svoje občutke, s pojavom bolečin, morate vzeti odmor ali poskušali narediti lahek različico vaje. V dobrem zdravju, lahko poveča število ponovitev.

Vaje iz bolečine v hrbtu

Za izvedbo vaje, leži na hrbtu, noge rahlo ukrivljen na kolena. Vdihnite in zadržite dih, napenjanje trebušne mišice, da lahko dajo svoje roke na trebuh, da preizkusite svojo trdoto. Lumbar lahko rahlo upognite navzgor. Izdihom in sprostite mišice.

Bivanje v enakem položaju, kot je prve vaje za spodnji del hrbta, dvignite trup, roke poskuša doseči kolena. Poskusi, da ostanejo v tem položaju za deset sekund, nato spustite nogo. Sprostite se za deset sekund in opraviti nekaj ponovitev, če ni bolečine. Tam je lažje različica vaje. Za njegovo izvajanje je treba ležati na hrbtu, da se pridružijo roke v gradu zgoraj. Naslednje je, da dvignite zgornji del telesa, odloži za nekaj sekund in spustiti na tla. Po kratkem premoru, ponovite vajo.

Za naslednjo vajo, ležijo na hrbtu, upogne kolena, in desna roka mora ležati na levem kolenu. Potem zvijajte leve noge na kolena, je močnejši, ne pusti mu, da blizu glavo z desnico, ki leži na kolena. Nadaljuje z izvajanjem mora biti v nekaj sekundah, nato kratek premor in znova.

Naslednje vaje za spodnjem delu hrbta lahko izvedemo pri kroničnih boleznih hrbtenice, zlasti ledvenih in križnih hrbtenice. Prispevajo k krepitvi hrbtnih mišic in razvijati prožnost hrbtenice. Vaje se izvajajo do deset ponovitev.

Lezite na hrbet, noge rahlo ukrivljen. Roke - po prtljažniku. Obrnite se na levem zgornjem delu telesa in ukrivljene noge - v desno. Vdihnite in za nekaj sekund ostal. Izdihnite, zravnane in ponovimo vajo v nasprotni smeri.

Poklekniti pred stol, dal obe roki na njem. V nadaljevanju je potegnil nazaj, kolikor je mogoče, navzgor. Ostani za nekaj sekund in ponovite vajo. Če je bolečina, morate prenehati z vadbo.

V enakem položaju pred stol in skočil na stol rokah. Počasi, poskusite prašič levo in desno.

Aerobna gibanja prispevajo k razbremenitvi ali izogniti bolečine v hrbtu. Ugodni učinki so tudi raztezne vaje , ki pomagajo vaše mišice postanejo bolj prilagodljivi. Učinkovitost je tudi hitra hoja, plavanje, kolesarjenje in hojo v vodi do vode prišel iz prsi črto.

Vaje za bolečine v križu ki se razteza bodo vaše mišice in druga tkiva, prožen in manj nagnjeni k škode.

Vendar pa obstajajo vaje, ki jih ne bi smeli storiti za tiste, ki imajo bolečine v spodnjem delu hrbta. Ti vključujejo, prvič, sit-ups. Če vam je všeč, da se takšne vaje ki jih lahko izvedete poluprisedaniya ni popolnoma potaplja, so takšne vaje velja, da je bolj učinkovita pri krepitvi nog in trebušne mišice.

Veljajo za nevarne, in tako ljubljeni, ki jih mnogi vzpenja naravnost noge iz ležečega položaja na hrbtu.

Tisti, ki so zaskrbljeni zaradi bolečin, ne pobočja s poskusom, da bi dobili svoje prste.

Pred tem vaje za spodnji del hrbta, se posvetujte z zdravnikom in ugotovite, ali se jih lahko izpolni. Pazi nase in hrbtu!