Vaje za krepitev hrbta.

Gre človek v procesu evolucije s hojo po vseh štirih do trenutnega navpičnem položaju, je bil začetek težav s hrbtom. Vertikalni položaj telesa, seveda, nam daje veliko prednosti, vendar pa v nasprotju z živalmi, tekoče govori s svojim telesom, oseba, žal, nima takšnih pristojnosti. Pogosto pozabimo hrbtu na njegovi krepitvi usposabljanja svoje mišice. bolečine v hrbtu in različne bolezni notranjih organov - rezultat.

Nenehno izvesti veliko časa v sedečem položaju, ima to za posledico izgubo naravnega tona mišic. Krepitev nazaj mišice, če jo spretno kombinira s telesno aktivnostjo, preprečuje bolečine v hrbtu, stimulira odlično telesno in duševno zdravje.

Če imate težave s hrbtenico ali so se odločili za resno sodelovanje v njeno zdravje, je najbolje, da deluje v naslednjem vrstnem redu. Najprej se morate naučiti, da se sprostite in se raztezajo nazaj mišice, in šele nato začeli krepiti svoje redno delaš vaje za krepitev hrbta. In šele potem, ko ste uspešno premagovanje te faze - da obrne nazaj.

Posebnost koli mehanskega sistema - njegove ciklične narave. Stres - sprostitev. Tako je tudi s hrbtom. To je naravni proces - v popoldanskih urah, smo dejavni pri oblikovanju zvečer laično. Glavni namen vaje za krepitev nazaj - toliko, kot je mogoče, da bi olajšali oster prehod od sprostitve do mišic seva in hrbtu.

Predstavljajte si situacijo - prideš domov iz službe, seveda, zelo utrujeni, vendar glavna stvar - nazaj bolečine neznosno. Poskusimo jo spraviti v red in izvedbo vaj za krepitev hrbta:

A. Ulezite se na hrbet pred kavč ali fotelj. Daj roke za glavo in hrbet roke pustega na sedežu kavč, upognite kolena in se sprostite.

B. trdno dvignite telo in ostati v tem položaju nekaj časa. Zdaj spet sprostite. Ta vaja je treba ponoviti vsaj trikrat. Nato naredimo kratek premor in ponovite. Kmalu se boste počutili, da godrnjav bolečine v hrbtu izpustil.

Če vaše delo vključuje stalno prisotnost v sedečem položaju, boste zagotovo vedeli, neprijeten občutek, ko se mišice hrbta, kot pravijo, "otopel." Obstaja precej preproste vaje za krepitev hrbta, učinkovito preprečevanje tega pogoja. Poleg tega, da je mogoče, da jih opravljajo, tudi na delovnem mestu.

A. Sedite na stol, z obema rokama v zraku in krivljenje na komolcih. Zdaj razširiti svoje roke, dlani naprej.

B. Roke imejte v višini ramen pred vami, kolena in dlani dotika. Pri izvajanju te naloge, boste začutili, kako napete mišice hrbta. Dihanje mora biti gladka, bodite previdni, da ne bo vložila ramena. Ponovite osem do deset krat.

Naslednje vaje za krepitev nazaj pomoč, da se ohrani gibljivost sklepov in hrbtenice. Če občasno trpi zaradi bolečin v kolenih in ramenih - ne tvegati, preden nadaljujete v telovadnico, je najbolje, da se posvetuje s strokovnjakom.

A. Spravi se na vse štiri, vodenje zravnano. Rahlo upognite kolena. Zdaj pa odtrgajte dlani od tal. Za najboljše rezultate, naj bi se stopnja v tej vaji biti vsaj 110-krat na minuto.

B. Zagon drugo vajo, vrniti v enakem izhodiščnem položaju. Sinhrono dvignite levo roko in desno koleno, nato pa obratno - dvignite desno roko in levo koleno. ponovite Vaja vsaj 20-krat, poskuša držati jasno ritmu.

Mnogi so iskali najboljše vaje za hrbet, saj meni, da se nekaj magičnega tehnika enkrat za vselej znebili njihove težave z bolečino v mišicah in hrbtenici. Vendar pa se je izkazalo, da je najboljše vaje - tiste, ki se izvajajo redno. Ali gimnastika, več hoditi, izvedbo preprostih vaj doma in nazaj na delo, in rezultat ne bo dolgo čakati.