Učinkovito vaje za roke

Strinjajo, da je človek s svojimi rokami, skoraj brez mišic, izgleda, vsaj ne preveč privlačna. Še posebej na plaži ali v bazenu. Taka oseba vredna poraba časa in energije na nekaj, da to popravimo. Dobre prečrpa mišice v rokah od moškega - to je dodaten plus za njegov nastop. Poleg tega je tudi pokazatelj telesne moči in vzdržljivosti. Tudi to, da je dekle pritožbe rahlo prečrpa do ramena in podlahti. Torej, kaj je govoril o tem, kaj so vaje za roke, ki so najbolj učinkoviti in kako izvesti njih.

Dvigovanje palice iz stoječega položaja na biceps. Grip dno zgrabi bar, roko na ramo širine ali nekoliko ožja od rame (zadnja opcija bo dal najboljše rezultate). Prsni koš ven, ramena nazaj, komolci na vaših straneh. Napenjanje nazaj mišice in biceps, dvignite bar. Premakniti le podlakti. Prostor mora biti popolnoma negibno. Ne poskušajte dvigniti višje vratu, pri čemer ven kolena, ki jih je treba potisniti na stran. Na vrhu gibanje rezanega biceps, in vzdihovanje, bo izhodiščni položaj. Spuščanje z rokami, razen rahlo napetost v mišicah.

Nekatere vaje na dobri strani črpa ramensko mišico, ki se nahaja pod biceps. To vključuje tako imenovano "kladivo". Vzemite dumbbell oprijem, tako da mrhovinarji so bili med seboj vzporedne, ravne roke. Pick up lupina do ramen s komolcem v mirovanju. Nato spustite dumbbell in storijo enako z drugim dumbbell. Upoštevajte, da je treba z obema rokama raztegne v tej vaji.

Francoski tisk poveča maso za triceps. Ležita na vodoravni klopi, držite Štangla nad prsmi na zravnal orožja. Upogibanje komolcev, spustite. Nato počasi stisnite bar nazaj v začetni položaj. V tem primeru lahko pustite komolci rahlo ukrivljen. Ravnanje z orožjem, ki jih upogne rahlo nazaj (proti glavi) za triceps ne sprosti na vrhu.

Klop na bloku - preprosta vaja, ki pa zahteva izpolnjevanje določenih pogojev. Začetni položaj - rahlo nagnjena naprej telo, noge narazen na širini ramen ali malo širša. Pritisnite ročico za celotno podaljšanje orožja. Na najnižji točki moraš raztezajo triceps. Potem gladko vrnite ročico v prvotni položaj. Tako krat kolena ne sme presegati kotom devetdeset stopinj. Če ste uspešni, če jih pustimo v roki, nato pa se uporablja teža je prevelika za vas. Vrsti navzdol in ponovite znova.

Mnogi ljudje preživijo ure v telovadnici, da "zapolni" svoje podlakti in ramena, mnogi domovi imajo vse, kar potrebujete za to - dumbbells, barbells, itd, ampak kaj, če nimate potrebnega streliva za usposabljanje.? Ali nimate možnost ali čas, da gredo v telovadnico? Ali ste - dekle in želijo imeti močno roko, vendar ne preveč črpa navzgor, da ne bo videti moško? To je povsem možno storiti brez njega. Arm vaje brez utežmi, barov in podobnih naprav, vam lahko prinese nič manj koristno, če je pravilno izvajanje. Pogovorimo se o njih.

Zdi se preprosto, a hkrati zelo učinkovite vaje na vaših rokah. To - pushups. Prosim, nehajte leži. Vdihnite in upognite kolena, zaradi česar je dih in ravnanje z orožjem, izdihom. Hrbet mora biti strogo naravnost.

Vleče oprijem za razvoj tako dobro biceps. Bodite na izhodiščni položaj. Ročaj ramen širina narazen k sebi, dih, nato izdihom s potegom v bar na dotik brado.

Padci so uporabni za triceps in prsne mišice. Takšne vaje v njegovih rokah, ki se izvajajo pravilno, da dajo želenega učinka. Uprites v barih. Roke poravnali. Stoop počasi, kolena upognjena pod kotom devetdeset stopinj. V tem primeru je treba čutite raztezanje triceps. Nato z prizadevanja za poravnajte telo, pri čemer je začetni položaj.

Črpanje roke, je treba izvesti, med drugim, vaje za roke. So pomembni tudi zato, ker zagotavlja močan oprijem. To - vrtenje v dumbbell, storjena v različnih smereh, vaje z ekspanderji, držite disk iz bara (gladka, ki nima platišča), stiskanje žogo za tenis, visi na bar in nekaj drugih.