Vadba doma za hujšanje. Vaje za hujšanje noge, trebuh, roke

Imajo odlično harmonično in lepo postavo - sanje skoraj vsako dekle. Ampak ne vsi imajo možnost, da preživijo dni na koncu v telovadnici, bazeni in fitnes centri.

V upanju, da izgubijo težo v kratkem času, veliko deklet in žensk vrže iz ene skrajnosti v drugo - potem pa se mučijo s postom, potem nadlegujejo naporen vadbe. Razlog za to je pogosto ista: namesto odgovornega pristopa k vprašanju hujšanje, smo se vse, kar je v zadnji minuti in nekaj tednov pred počitnicami ali pomemben dogodek začeli mrzlično iskati načine, da se znebite odvečnih centimetrov. Seveda, to je narobe.

Kako pravilno shujšati

Da bi Hujšanje je bil dosleden in učinkovit, je treba upoštevati nekaj preprostih pravil:

• odpovedati junk hrane - vključno z mastno, zelo slan, ocvrte, itd,..
• piti na dan veliko čiste pitne vode - vsaj 1,5 litra;
• vsak dan, da bi svojo telesno vadbo.

Če sta prvi 2 točki nič bolj zapleteno in zahteva le volje in samokontrole, nato tretji element, je vse drugače. Prekomerne obremenitve lahko privede do zelo neprijetne posledice, ali pa preprosto za boj proti off željo, da bi imeli več, zato je treba pri izbiri vadbe pristopiti resno. Pogosto je najboljša izbira za tiste, ki nimajo možnosti ali želje za sodelovanje v športnih klubih in je redna telovadba. Hiše se lahko opravljajo večino nalog, ki ponujajo inštruktorji v telovadnicah. In to ne potrebuje posebnega usposabljanja.

Kako se pripraviti na domači telovadnici

Če se odločite, da je ideal - da izvaja doma, da izgubijo težo, nato pa se pripraviš za razrede vnaprej. Zato je najbolje, da naredite vaje na prazen želodec - tako boste znebili neugodja in pomagajo mišice, da ostanejo dlje v formi. Nositi oblačila, ki ne bo oviralo gibanje, čisto lase, tako da ne moti.

Idealna izbira bi bila uporaba mat v praksi, če pa to ni mogoče, lahko to storite običajno preprogo ali odejo, zložena v 2 ali 3-krat.

Ko se ukvarjajo, če ni časa

Za tiste, ki imajo zelo malo prostega časa, je kot nalašč za jutranje vaje - doma delati na njem precej enostavno, še posebej, ker to traja, ponavadi 10-15 minut. Samo bo nekaj vaje daje živahnost za cel dan in bo pomagal zategnite celo telo. Vendar je pomembno, da se spomnimo, da je telovadnica učinkovita le, če je praksa, da redno.

Dodaj v tej pol ure hodi hiter tempo - in rezultat ne bo trajalo dolgo.

Še en velik trg za tiste, ki niso pripravljeni porabiti veliko časa za izvajanje, bodo Japonci bodo vaje za hujšanje. Ponuja najbolj preproste vaje, vendar zelo učinkovita. Značilno je, da aktivnost traja največ 10 minut. Večina uresničevanje ni cilj, da razvijejo fizične sposobnosti hujšanje in prebave normalizacijo krvnega obtoka in dihanja.

učinkovito izvajanje

Da je bila gimnastika učinkovita, moramo pobrati sklop vaj, ki spodbujajo izgorevanje maščob. Ne pozabite, šolski kurikulum v športne vzgoje - večino elementov, ki smo jih počeli v razredu, kar je idealno za boj proti debelosti.

Na primer, skakanje vrvi , da pomaga v boju proti celulitu. Torzija obloga pomaga zmanjšati obseg pasu, in sit-ups privijte zadnjico. Vse te vaje so enostavno narediti doma, vendar je pomembno, da se spomnimo, da je vse, kar je dobro v zmernih količinah. Gimnastika za začetnike doma mora vključevati pripravljalno fazo - ne moreš direktno na težkih bremen. Bolje je, da začnete malih in postopno povečati trajanje zaposlitve. V nasprotnem primeru, pretegnil, lahko poškodbe ali izgubijo zanimanje za nadaljnje usposabljanje. Prav tako je pomembno, da se prepričajte, da je tovor izpostavljen vse dele telesa enakomerno. Vadba doma za hujšanje je najbolj učinkovita, če celostnega pristopa.

Vaje za hujšanje noge

Da bi zmanjšali obseg stegen in nog na splošno, morate izvesti vrsto preprostih vaj. Šteje se, najučinkovitejše sit-ups. Poleg tega so lahko različni:

• globoko čepenje v "noge ramen širino";
• Split - zgornji del stopala ene noge zavit v stol in izvajamo sedi drugi noge;
• pištola - sedi na eni nogi, medtem ko drugi je naravnost naprej.

Poleg teh vaj, pa je koristno tudi za opravljanje napade, upogibanje in dvigovanje medenice v ležečem položaju. Vse to pomaga, da poostrijo mišice spodnjega dela telesa in da je številka bolj vitka in privlačna.

Vaje za trebuh hujšanje

Trebuh je ena od najbolj problematičnih področij, vendar bi bilo bolj vitko veliko lažje, kot za boj proti maščobne blazinice na nogah in rokah. Povprečna inflacija mišic lahko prispeva k povečanju obsega pasu, tako da v tem primeru je pomembno, da ne pozabite, da se nenehno vključujejo seva želodec in pritisnite. Ta tehnika omogoča, da se zelo hitro znebiti telesne maščobe.

Kljub temu, da so številne dejavnosti, ki prispevajo k zmanjšanju pasu. Dobre rezultate dobimo dvižnim noge v ležečem položaju, ukrivljen kolena na prsih, struženje in trak. Mimogrede, zadnja vaja ne pomaga samo za zaostritev trebuh, ampak tudi ohraniti tonus mišic celotnega telesa.

Vaja za hujšanje roke

Učinkovito izvrševanje v tem primeru je dumbbell curl v stoječem položaju. Pomembno je imeti v mislih, da teža ne bi smela biti pretežka, sicer pa vse dobiš - to je izbuljene biceps. Lahko uporabite dumbbells namesto pol-litrskih steklenic vode.

daje dobre rezultate desko na podlahti. Začnite s 3 sklopov 20 sekund in postopoma poveča obremenitev.

Povratne sklece so bolj učinkovite kot neposredna. Obrnite nazaj na stol in zgrabi roke za svoj sedež. Potapljanjem narašča, čutite napetost v vaših rokah, ki jih bodo potrebovali za ohranitev, povečevanje obremenitve. Ob vseh teh preprostih vaj za noge, roke in želodca vaj doma za hujšanje bo najbolj uspešno in učinkovito.

Dihalne vaje Marina Korpan

Dihalne vaje, je dobro, saj ga je mogoče opraviti tudi na delovnem mestu. In da je bil trening najbolj učinkovit, morate izbrati metodo, ki je prejel veliko dobrih kritik in res šteje učinkovito. Na internetu lahko najdete veliko inštruktorjev, je bil glavni cilj, ki je v telovadnici, da izgubijo težo. Korpan Marina, na primer, piše tečajev Bodyflex.

To je posebne dihalne vaje, da pospeši proces presnovo, izboljša prekrvavitev in zmanjša obseg pasu. Domneva se, da je rezultat razvidno že po 5-7 sej. To je zelo preprosta gimnastika. Doma, na delovnem mestu ali v javnem prevozu - lahko se ukvarjajo z njim kjerkoli. Vendar pa je glavni seveda vključuje tudi vadbo.

Dihalne vaje Strelnikova

Nekoliko različne dihalne vaje ponuja gimnastika Strelnikova. Za izgubo telesne teže, je ta sistem idealen - pomaga spali maščobnega tkiva in preprečuje nabiranje dodatnih kilogramov. Kljub temu, da bi dobili rezultat bi moral biti, ki se ukvarjajo s 3-krat na dan.

Pokazalo se je to tehniko v ZSSR, in hkrati je postala zelo priljubljena. To ne velja le, da izgubijo težo. Njen glavni cilj je boj proti bolezni dihal, srca in ožilja, spolne motnje. Torej, rezultat usposabljanja ne bo samo izguba telesne teže, temveč tudi okrevanje celotnega organizma.

Kako dobro vaje doma, bo izguba teže v veliko pomoč, in pravilno izbrana prehrana. Če samo jesti hranljivo hrano, piti veliko vode vsak dan in delati vaje, dodatna teža ne bo ostal dolgo.