Kako zgraditi pritisnite ta teden.

Lepo telo - cilj mnogih žensk in moških. Konec koncev, po današnjih standardih mora navzven atraktivna oseba, ki ima močan trup in napet trebuh. Obstajajo načini, ki omogočajo precej kratkem času pripeljati telo ustrezen tip. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali rešiti vprašanje: "Kako zgraditi stiskalnico za en teden?".

Pred vadbo, se prepričajte, da naredite toplo-up. S tem se izognete zvini in mišične bolečine.

Kako zgraditi stiskalnico v enem tednu? Presenetljivo je, da za tako kratek čas verjetnosti doseganja pozitivnih rezultatov, je dovolj visoka. To pa je mogoče le, če sistematično delo na določen enoten sistem. naporna vaja režim mora vsebovati naslednje sestavine:

• ogrevanje
• obremenitev na drogu
• trebušne vaje v ležečem položaju

Ukvarja se z delom za krepitev mišic, ki jih lahko, ne da bi zapustili hišo. Kako zgraditi pritisnite domov ta teden? To bo zahtevalo skladnost z določeno disciplino. Prva stvar, ki jo je treba vedeti - med vajami je treba narediti majhne premori, ki traja vsaj pet minut. V tem času imajo mišice čas, da se sprostite, in ne izgubijo potrebno količino krvi, ki jim bodo omogočali hitro vrne v normalno stanje. Drugi - med vadbo in po njih je strogo prepovedano, da niti jesti. Pitno tekočino je dovoljeno samo prek 2 uri po celotnega kompleksa obremenitve. Ljudje na odločbo na vprašanje, "kako za črpanje gor pritisnite ta teden," nutricionisti svetoval, naj se vzdržijo težkih obrokov. Veliko bolj koristno, da bi jedli hrano bogato z beljakovinami in beljakovin.

Kako zgraditi pritiskom v enem tednu? Najpomembnejši pogoj - to je vaja.

• Kot toplo-up, lahko uporabite naslednje: postavite noge ramo širina narazen in nagniti. Ohišje mora biti nameščena vzporedno s tlemi. Roke raztopi v roki in naredi telo s krožnimi gibi v različnih smereh.
• Leži na hrbtu, nastavite noge v vodoravnem položaju. Zelo pomembno pri tej vaji ni trgati telo od tal. Daj roke za glavo in opravljajo dvigala z obema nogama. 15-20 krat.
• Ulezite se na hrbet. Zberite v želodcu in upognite kolena leve noge. Na stegnu leve noge, postavite desno stopalo. Koleno razveljavi in odstranite levo roko za glavo. Desni dopust ležijo vzdolž debla. Iztegnite desno ramo proti levo koleno. Pomembno je, da je gibanje se dogaja diagonalno. ramo dviganje je treba storiti za vdihavanje in spuščanje - izdihom. Vaja je treba opraviti 5-krat, po katerem je treba nadaljevati, da to storite, vendar v obratni smeri.
• Ulezite se na hrbet. Prekrižanimi nogami na nogah, jih postaviti na vrhu vsake druge. Pull želodec, dobili svoje roke za glavo, komolci in razredčeno. V tem položaju, izšlo dvigne telo in se vrniti v prvotni položaj. Priporočljivo je, da opravljajo nadgradnje na izdihom in vrne v prvotni položaj z dihanjem. Bodite pozorni na dihanje ostala stabilna, spodnji del hrbta pritisnil na tla, in želodec - sestavljen in fit.
• Sedenje na tleh, povezati noge upognjeni na kolenih, skupaj z nogo, mora biti na tleh. Potegnite trebuh in roke potegnite naprej. Na izdihu pusto nazaj 60 stopinj, in z inhalacijske vrnitev v prejšnji položaj. Pri izvajanju vaj se prepričajte, da je vrat v skladu s hrbtenico. Poskusi, da ne obupajte in ne vleče brado.

Če si res prizadevajo za črpanje gor pritisnite ta teden, se prepričajte, da sledite zgornjih navodil. Ni slabo se bo zgodilo, če se boste odločili združiti domače zaposlitve z vadbo v fitnesu. To bo zagotovilo najboljše rezultate.