Biceps 40 cm - je to normalno?

Lepe roke teren vedno izgleda zmagovalca. Le malo ljudi se lahko pohvali z njimi, ampak skoraj vsi bi radi imeli. Dolgo in težko trening, pravilna prehrana, in v nekaterih primerih, in športni dodatki za pomoč pri doseganju želenega rezultata.

Izboljšanje vaše telo, ne boste samo nabirajo dragocene izkušnje, ampak tudi o pozitivnih čustev in točk dodati v zakladnico svoje samozavesti. Sredstva telesa so različne, in na dovolj motivacije osebe lahko premikajo gore. Zato je zelo pomembno pred začetkom procesa treninga, da prižge v produktivno delo na telesu.

Med mladimi je zdaj priljubljen trend v lepem telesu. In to ni samo modela parametri za moške in ženske, in telo z visoko kakovostno mišično maso. Ko imajo ljudje željo, da aktivno razvijajo, da je zdrava, lepa, dobro negovani in preprosto uživati v življenju, nimajo časa za negativne misli.

Kot je za zgornji del telesa, je zelo pomembno. Močne mišice v rokah moških in lepe, pametne oblike za ženske - ki je nedvomna prednost za obe.

biceps

Če želite začeti razumeti, kaj se biceps. Znano je, da ti biceps. Nihče ni dober mišice ob rojstvu. Da bi dosegli velikanske razsežnosti in kakovostno mišično maso, ki so potrebne dolgoletne usposabljanja.

Zlati oddelek za športnika biceps začetnike je 40 cm. Vsak človek, ki ima željo, da poveča velikost biceps, je treba vedeti, da roko mišice vključujejo več in triceps. Če pravilno delujejo na teh področjih, želja, da bi imeli lepo relief rami bo doseženo z vami.

Za človeka, biceps 40 cm - to je normalno. Fotografije teh športnikov - ni nič nenavadnega za ta čas. Ob ustreznem vztrajnostjo, lahko prave vaje in primerno prehrano dosegli dobre rezultate.

Danes lahko tudi najstniki pohvali mišičaste roke. Biceps 40 cm v 14 letih - ni divjaštva. To je povsem normalno, zmerno vadbo, imajo takšne velikosti biceps a, tudi pri tej starosti.

Triceps in njegova vloga v višini rok

Stališče, da je biceps tvori obseg roke, je napačna. Ker je glavni mišične mase je triceps, ki se imenuje triceps. Zaradi razvitega sistema triceps ustvarja močno roko. Toda nekateri ljudje razmišljajo o tem, ne bodite pozorni na njen razvoj. Kot smo že omenili, je količina mišične mase v triceps več kot biceps mišico. Torej, če si prizadeva za razvoj tako, rezultat ni dolgo čakati.

Poleg moči usposabljanju za povečanje mišične mase, lahko športniki uporabljajo različne športne dodatke, da ima biceps 40 cm. To je v redu, če nameravate resno trenirati. Če ste lahko seznanjeni in prvotna osnova opozoriti na nekatere od njih. Seznam dodatkov:

• Kreatin.
• Beljakovine.
• Vitamini C in E.
• ZMA.
• Fosfatidilserin.

Ta zdravila lahko kupite v specializiranih trgovinah športne prehrane. Vitamini se prodajajo v lekarnah. Vsi ti elementi pomagajo povečati moč. Na primer, protein izvede pred in po vadbi, po stopnji 3 do 1, pri čemer je 3 - je gramov, in enota - maso kilogram.

Arm vaje

Znano je, da je mišično množično povečanje števila delovno težo. To pomeni, da večja kot je teža, s katero delate, boljše rezultate boste dobili. Proces povečanja obsega dolgoročnih roke: Ne bodi v naglici za črpanje biceps 40 cm To je veliko zapravlja časa in truda, da si dal v osnovo za izgradnjo lepo telo ..

Eden od najbolj učinkovitih vaj za krepitev mišic pa je francoski tisk. Po tej vaji boste videli resnične spremembe v daljšem časovnem obdobju. Vendar je treba razmišljati o pravilnosti izvedbe, ker je sistem zelo travmatično za komolce.

Tehnika vaje "francoski tisk"

Ta vaja je zdaj zelo pogosta v telovadnicah. Skoraj vsak od njih lahko srečate človeka, ki teče. Dekleta so tudi ne boji, da to storite.

Ker je večina mišic roke pade na triceps, potem je vaja namenjena njenemu razvoju in izdelavi. Sledite korakom v postopku spodaj, si graditi mišice, zategovanje kože in izolirati biceps, bo razvije prožnost ročnih mišic.

Za izvedbo načrtovane boste potrebovali:

• klop;
• EZ - vratu.

Menijo, da je ta naloga ni preveč težko tehnično, ampak včasih so poškodbe njem, medtem ko je bilo tekmovanje v teku. Preden začnete z njim, pazljivo preberite navodila.

Korak za korakom vodič za izvedbo vaje

1. Začetni položaj - nazaj na klop. Potem PREVZEMA vratu. Imejte roke naravnost pravokotno na položaj telesa. Ti dvig bar na počitek tleh.
2. Vdihnite, počasi upognite kolena in vratu, ko pride na čelo, izdihnite in stisnite težo nazaj. V ramenskih sklepov, medtem ko morajo izvesti tega dejanja ostala nepremična - sodelujejo pri delu samo triceps.
3. Vrnitev roko preko vrat v začetni položaj. Če želite začeti, preprosto naredite 4 sklope 10-krat.

Najpogostejši vaja za seske z utežmi. To je dobro razvito mišično maso. Po končani francoski klopi pritisnite vadbo je zelo koristno, saj je odlično dopolnilo k zgoraj. To se izvede samo v prisotnosti usposobljenih sklepov. Ko bolečina med delom - dal usposabljanje.

Potrebovali boste:

• palice;
• lupine za zapletov;
• Dobra priprava sklepov.

V vsakem primeru, ne zanemarjajo pravilno vadbo tehnike. Pred prvim pristopom, se prepričajte, da so vse školjke varno pritrjeni.

Korak za korakom vodič za izvedbo vaje na neravnih barov

1. Postavite lupino za zaplete. Bodite na bradlji stoječem položaju, naslonjena na rokah in trup mora biti pravokotno na tla.
2. Upogljivi roke pod kotom 90 stopinj na že, z izmerjenimi sunkovito gor in dol dvigne in spusti ohišje.
3. Samo teči 5-krat 5 ponovitev. Ta normativ za začetnika, pod pogojem, da je teža relativno majhna: približno 10 - 15 kg.

Ta vaja je možno, da se ne izvaja samo v dvorani. Če imate hišo steno palice, potem je mogoče pritrditi plošče. V prisotnosti palačinke, vzdržljiv pas in vrv za izgradnjo res obremenjuje izstrelka.

Vaja klop ozek oprijem

Pri opravljanju te naloge dela za triceps, pectoralis velik in sprednjo delta. Vaja ima povprečni faktor kompleksnosti. Število ponovitev in pristopov, odvisno od vašega spola:

• Moški - 3 nize 10 ponovitev z 30 kg;
• Ženske - 3 nize 10 ponovitev 15 kg.

Leta je bil, da bi vaje izvajajo, kot bi morala, morate imeti bar, klop in palačinke.

Kako narediti klop pritiskom?

Pri izvajanju napravi pritisnite položite komolci čim bližje k telesu. Kazalo prsti mora biti na notranji vratnega.

1. Spustite bar počasi in skokovito naraščati.
2. Uporaba te tehnologije izdelave mišične mišic biceps, lahko dosežemo želenega rezultata.

seske

Načelo te vaje je podoben temu, kar bi lahko naučijo v padcev z utežmi. Za izvedbo morate imeti deske. Ta vaja se nanaša tudi na nekatere procese, ki bodo povečali mišično maso nadlakti.

Pogoji vadbe

1. Naj bodo vaše roke in trupa.
2. Spustimo se na strani pod kotom 90 stopinj na komolec. Po zaključku akcije roko popolnoma ni vredno poravnati. Corpus vodi naravnost, ne jamarstvo.
3. Treba je izvesti to nalogo v mirnem tempu, brez sunkov, da bi dobili biceps 40 cm. Povprečni in skladen odnos do vadbe in dolg, mučen robot bo prinesla pričakovanega rezultata.

previdnostni ukrepi

Za izvajanje kakršne koli vadbe na razvoj biceps, ki jih potrebujete, da pridejo z velikim deležem odgovornosti. Če zdravljenje malomarno svoje zdravje in telo, posledica tega vedenja ni dolgo čakati. Kot bi bilo žalostno, kot se sliši, ampak neupoštevanje osnovnih varnostnih pravil na vajah, lahko povzroči resne poškodbe.

• Ne hitite pri izvajanju vaj.
• Vsi premiki morajo biti gladka in izvajajo pod nadzorom specialista.
• Bodite prepričani, da bodite pozorni na trenerjev, njihovo kakovost in pravilno izvajanje tehnike.
• V vsakem telovadnici mora biti dajatve prosta inštruktor, ki vam bo znal pojasniti nianse za delo na telesu.
• Glede na negotovost v silah, je bolje, da ne preobremenite telo.
• Če se ne počutite dobro, stop delaš vaje.
• Pred odhodom v telovadnici na samostojni osnovi, pozorno preberite metode za dosego želenega rezultata.

Razmerja, ki jih je, naj bodo pozorne

Opravljanje dela na preoblikovanju telesa, ne pričakujejo hitro vidne rezultate. Opazili, kakšne so vaše višine, teže in drugih pomembnih značilnosti. Če sodelujejo v dosledno in pravilno jesti, je povsem mogoče, da so biceps 40 cm višine 180, teža 100 kg. - Dobre začetne parametre za moške, ki so prišli na vrsto za prvič. Toda to ne pomeni, da imajo različne razsežnosti, nimate dostopa do telovadnice.

Pravilna prehrana tudi ni bila preklicana. Vedno gledam svojo dnevno prehrano in ne izpuščajte obrokov. Mi - kaj jemo. Ta preprosta resnica lahko pomaga, če ga jemljemo za samoumevno. Na prvi pogled, je naše telo nastala samo zaradi fizičnega napora. Vendar, ko je preučil pravila prehrane bodybuilding, boste presenečeni, da ni odvisno samo od vadbe.

Z biceps 40 cm, višina 180 cm in dovolj tankim pasom, boste vedno koristno videz. Vse, kar je lepo v zmernih količinah, tako da sami pridete do zlate sredine.

Pojem idealov vsakega posameznika, zato ne sklepajte prehitro, ampak zgolj trdo delajo za lastno korist, za črpanje biceps 40 cm Višina 170 cm, teža 80 kg. - To je povprečnega človeka višino in težo, s tem, da je res primerno kratek čas pot na delo mišice na rokah.

Preoblikovanje pred in po

Vse parametre, telo, ki si želijo in so sposobni spremeniti, lahko posnamete sliko in dal v javno razpravo. Sodobni športniki so z veseljem pokažejo biceps 40 cm: fotografije pred in po se intenzivne treninge lahko pogosto vidimo. Tudi redni folk lahko pohvali prenovljeno telo. Na to temo obstaja veliko anekdot in šal, ker je čistost poskusa ne more vedno preveriti. Na primer, nekateri prevaranti uporabljajo druge konverzije in transformacije ljudi, nato pa ljudem svetuje. Praviloma se izplača takšen ukrep, vendar ni nič uporabne in koristne. Morda se boste naučili isto in še več, če ne bodi len in se naučite določeno temo neodvisno.

Zgodovina hujšanje britanska televizijska voditeljica

Precej spodbudno transformacija je zgodovina pretvorba zunanji Kler Nasir. To je nemogoče mimo njene vztrajnosti in prizadevnosti, ko gre za lepo telo in dolgo delo na njej.

Po nosečnosti, Claire precej pridobili težo, celulit pojavil in oteženo dihanje. Ko je ženska rodila, ni mogla verjeti, strašne spremembe, ki so se zgodile na njenem telesu. Tako Claire trdi, da navdih svoje fotografije, posnete na plaži, tudi pred nosečnostjo. Ona je začela delati na svojem telesu, v 40 letih. Po 4 mesecih trdega usposabljanja in izčrpavajoče Claire ni prišel samo v obliki, temveč tudi, da vzpostavijo svoje olajšave sanje telesa.

Zgodba njenega pretvorbe je runaway uspeh. Ženska zabeležili tečaje DVD-sami. Povedal je o pravih delih obrokov 5-krat na dan, ki se prilepi na danes. Nič ni nemogoče, če želite, da gredo do cilja!

Danes, da ni presenetljivo, atletski. Eden od petih je bil v dvorani, jesti pravico in nima slabe navade. Toda nikoli ni prepozno, da začnete. Zgradite svoje telo pravilno, ne lovi nihče drug. Kot rezultat, boste prijetno presenečeni nad rezultatom.