Horizontalni poteg - performance oprema in funkcije vaje

Nekateri ljudje so lahko opazovali, kako se športnik si vleče na vrat na eni strani. Od zunaj je videti zelo impresivno. Ampak za izvedbo takšnega ukrepa je zelo, zelo težko, zato je bilo več podpore in preproste vaje razvili, da bi bilo mogoče pripraviti svoje telo na stres. Horizontalni poteg stoji - učinkovita tehnika za razvoj mišic.

Kaj mišične skupine vključuje vaje?

Tako kot pri običajnih pull-ups v horizontalni izvedbi tega postopka je vključen v delo veliko število mišičnih skupin. Z delom mišice vključujejo naslednje: triceps, biceps, trapeze, podlakti, hrbtne mišice imenovane lats in oddelek za zadnje rame, ki je zadnjo deltoidno žarek.

Ta vaja postane mogoče in pravilna le, če se postopek izvede umik lat. Horizontalni poteg-ups vključujejo deltoidno razširitev oddelkov, kot tudi upogibanja podlahti.

Pravilna izvedba gibanja

Za izvedbo vodoravni vleče navzgor, bo športnik moral udeležiti prisotnosti igrišča, za kar bo mogoče, da imajo. opravljanje tehnika predloga je, kot sledi:

1. Prva stvar - je, da prilagodi višino drogu, baru ali palico v Smith v nekem kotu. Pravilna konfiguracija nosilca velja v primeru, da na-oprijem nekoliko pa širše rame športnik ne doseže tla nekaj centimetrov.
2. Dvižna telo od spodaj navzgor izvedemo z informacijskimi lopatic. Vendar, ko je dosežena najvišja točka in Veliki hrbtni mišica se je zmanjšala za največ, kar potrebujete, sam malo pomoči z rokami povzpeti še višje. Hkrati dvignite roke, ki jih potrebujete pod kotom 45 stopinj glede na telo.
3. Horizontalni poteg za vrat naj bi trajala do trenutka, ko je športnik dotakne prsnega izstrelka. Na tej točki, lahko ponavljanje se šteje kot izpolnjen.
4. To se zgodi, da vadba postane težko in ljudje začeli pomagati sam brca. To je strogo prepovedano. V takih primerih je bolje, da dvig bar malo višje in še naprej izvaja pravilno (s tehničnega vidika).
5. To je treba upoštevati gibanje v medenici in glave ves čas vaje. Ti deli telesa mora premikati skupaj s celotno telo, namesto da bi ga prehiti ali izgubi.
6. Horizontalni poteg-ups je treba opraviti v širokem razponu gibanja, kot je ta vaja na začetku lažje kot navadni pull-ups. Ti premiki, da športnik ne dotikajo žarke dojk se ne šteje sploh.
7. Ko se telo začne spuščati, nato pa bi se ponovila v negativni fazi, sledi potreba, ki se skrbno spremljati. Ne nenadoma "vrže" telo navzdol, morate iti počasi, nadzoruje celoten proces.

Proces dihanja med vadbo

Posebne zahteve za dihanje v tej vaji se niso prikazani. Postopek vdihavanje in exhaling enako kot v drugih premikov moči. To je vdihniti telo mora biti izpusti, kot ste izdihom - naraščati.

Kako izboljšati svoje rezultate?

Horizontalni poteg-ups - to je precej preprosta vaja, ampak zato, ker bi moral športnik napredek hitro zažene. Vendar pa še vedno obstajajo nekatere omejitve in pogoji, ki so zelo pomembne in jih je treba upoštevati.

Ker je žarek je treba nadzorovati, je mogoče začeti usposabljanje pod kotom 90 stopinj na tla. Ker je število ponovitev kota je treba zmanjšati, znižanjem pod podporo. Ukrep za povečanje obremenitev, to je za spremembo kota, se bo število ponovitev je enako 15, s pravilno tehniko. Kadar je to mogoče, se lahko obremenitev povečala.

Nadomestne možnosti za uveljavljanje

Seveda, to je malo verjetno, vendar se to zgodi in da je sposobnost za opravljanje te naloge odsoten. Če se to zgodi, potem lahko to gibanje nadomesti s potegom navzgor leži na trebuhu na vodoravni klopi.

Kot lahko vidite, uspešnost tehniko skoraj nespremenjena. Mišične skupine, ki sodelujejo, so enaki in ko je horizontalno vlečenje. Vendar pa je par utežmi in konvencionalne vodoravno klop je vsakdo, če bi mobilni vodoravna prečka nobene priložnosti.