Diet Kovalkova, Stage 1 (meni). Temeljna načela hujšanja metoda zdravniki Kovalkova

Avtorjev tehnika Kovalkova za učinkovito zmanjšanje prekomerne telesne teže , je danes velja za eno izmed najbolj učinkovitih diet. Tehnika vključuje ne samo zmanjšanje prekomerne telesne teže, vendar tudi obnoviti presnovo sledi prevoz do popolne prehrane in zdravega načina življenja. Ta metoda hujšanja dr prehrano razvil iz Rusije, čigar ime je Aleksey Kovalkov. Diete, ki meni slabo prenašali v prvih dneh, vstopil v top deset najbolj priljubljenih sistemov za hujšanje na svetu.

PRISTOP

Glede na prehrano, znebiti dodatnih kilogramov, ne da bi se fizični napor preprosto nemogoče, da vsi bolniki priporočljivo fitnes, tek ali celo peš.

Temeljno načelo te metode hujšanje - je ločen hrane je malo kalorij.

Slabi ogljikovi hidrati imajo visok glikemični indeks, zaradi česar so maščobne obloge, tako pravi Aleksey Kovalkov. Dietni meni, ki v celoti odpravlja uporabo "slabih" ogljikovih hidratov, ne samo bori s temi vlogami, vendar normalizira delovanje notranjih organov kot celote.

Ta metoda ne zahteva nobenih resnih finančnih odhodkov, da se ljudje vseh starosti lahko uporabljajo, razen, seveda, otrok. Kovalkova tehnika velja za eno izmed najbolj priljubljenih sistemov za hujšanje, ne samo zaradi svoje učinkovitosti, ampak tudi zaradi svoje cenovne dostopnosti.

To naj bi tri faze prehrane.

pogoji

Zmanjšanje prekomerne telesne teže s pomočjo tega sistema hujšanje je možno le pod pogojem, da bo bolnik v skladu z vsemi in vsemi pravicami in omejitvami, ki jih je dejansko mogoče ti dovolj strog. Torej, kar kaže na to dieto?

1. Najprej bolnika mora biti zdrava. V prisotnosti morebitnih kroničnih ali akutnih bolezni, s to metodo, je treba opuščena ali vsaj za njegovo uporabo pod strogim nadzorom specialista.
2. Pripravite vse izdelke, ki jih je treba popraviti. Praženje je popolnoma odpraviti. Dovoljeno jesti samo kuhano hrano in paro. Poleg tega je prehrana omogoča Kovalkova pečene recepte in enolončnice brez dodajanja maščobe. Z maščobo pomeni ne le nafte, ampak tudi majonezo, in druge izdelke.
3. Zavrnitev enostavnih ogljikovih hidratov. So eden od vzrokov za pridobivanje teže in pojavu podkožnih maščobnih oblog. Takšne prebavljivi ogljikovi hidrati nahajajo v slaščičarske izdelke, pa tudi sladkor in izdelkov, ki ga vsebujejo. Aleksey Kovalkov prehrano pravi, da se s prekomerno telesno težo je treba premagati le, da greste na dieti z nizko vsebnostjo kalorij. Včasih je dovoljeno uporabljati majhno količino temne čokolade.
4. Podpora ravnovesje vode v telesu. Med hujšanjem se mora bolnik piti na dan vsaj 2-2,5 litrov čiste vode. Poleg tega voda ne more sperete s hrano, jo je treba uporabljati le na prazen želodec. Hkrati bi bilo treba omejiti vnos soli. Takšne omejitve pomaga izboljšati presnovo in začeti mehanizem za čiščenje telesa toksinov, strupov in drugih škodljivih snovi, pri čemer teža začne iti hitreje.
5. Uporaba naravnih izdelkov. Diet dr Kovalkova, meni predlaga, da jedo samo tiste hrane, ki niso bili industrijsko usposabljanje, popolnoma prepoveduje zauţijete konzervirane hrane. Poleg tega ne smejo uporabljati: alkohol, suhomesnatih izdelkov, zdroba, pecivo in pekarskih izdelkov visoke stopnje moke, polirani riž, soda. Zelenjava je dovoljeno (izjema - krompir, pesa, korenje), sadje, razen banan, žita in več.
6. Prisotnost v prehrani mlečnih izdelkov. To je tudi pogoj. Dnevna prehrana mora vključevati pitne jogurt, kefir in druge izdelke.
7. Zamenjava koli živali na rastlinskih maščob.
8. Ne lakota. Ta metoda hujšanja vključuje frakcijsko prehrane, brez prepovedi prehranjevanja po 18.00, edina omejitev je "slab" ogljikovi hidrati. To omogoča do pet obrokov brez snacking med njimi. Takšna prehrana je idealen za ljudi, ki jih je težko za zmanjšanje dele in drugih prehranskih omejitev.
9. Ločeno hrane. Poleg tega je treba, da je moč biti del, morate spoštovati tudi pogoji za ločevanje. Ta tehnika ni priporočljivo kombinirati obroka ogljikovih hidratov z maščobami in beljakovinami. E. Prepovedano združiti jajca in meso z škrobnih živil, kot so krompir, kruh in maslo, in tako naprej. D. V tem primeru, tako imenovane "dobre", ogljikovih hidratov, v kombinaciji z oljem ni dovoljeno.
10. Vsakodnevno gibanje. Pogoj Kovalkova tehnike aplikacije so redno vadbo, tako da je koža zaostrile, ki je na splošno ohlapnost med izgubo teže, pospešuje izgorevanje odvečne telesne maščobe, izboljšanje zdravja in splošnega zdravja. Če bolniki težko vključijo v fitnesu ali telovadnici, dolge sprehode ali tek obleko v začetni fazi. Razredi so potekala na prazen želodec, takoj ko je njihov vnos hrane tudi potrebno, da se omeji obdobje najmanj 2 uri.

trening

Diet Kovalkova, ocene in rezultati, ki navdihujejo, zahteva pripravo. Zato, preden nadaljujete neposredno k izgubi teže, morajo bolniki zavedati številnih omejitev, ki jih bodo srečali v vseh treh fazah. Pripravljalna faza prehrane Kovalkova igra nič manj pomembna kot sam sistem, da se znebite odvečne teže. Zahvaljujoč njemu, telo ne potopi v stanju šoka, in postopoma navadi na potrebno dieto, ampak to se začne čiščenje črevesja. Trajanje te faze je ponavadi približno 2-3 tedne.

Jutro je treba začeti s kozarcem tople vode, je mogoče z dodatkom limone v telesu buden in si prislužil prebavila.

pooblaščeni izdelki

V tem koraku, dr Aleksey Kovalkov svetuje uživanje otrobi, začenši z 2-3 žlici. Sperete lahko nesladkanega čaja ali svežo vodo.

Poleg tega, je dovoljena uporaba naslednjih izdelkov:

• jogurt, jogurt z različnimi vrstami dodatkov in ojačevalcev arome je prepovedano uporabljati na kateri koli stopnji prehrani;
• posneto mleko in skuto;
• sir z nizko vsebnostjo maščob;
• gobe;
• morski sadeži;
• matice;
• jajca - je priporočljivo jesti samo beljakovine iz treba rumenjak zapuščeno v celoti.

Kljub temu, da je to le trening, ampak tudi v tem obdobju, lahko enostavno znebiti 4 kilogramov odvečne teže.

Hujšanje Dejavniki

To je posledica naslednjih dejavnikov:

• spodbujanje presnovne procese v telesu, ki prispeva k prisotnosti vode v dietno prehrano, jabolka, grenivke in drugih izdelkov;
• zavrnitev poliranega riža, kolački, kruha, testenin in slaščic, krompir. jih nadomestili z zelenjavo, sadje, žitarice, stročnice in zrna, ki imajo nizek glikemični indeks;
• omejevanja uporabe v živilih živalskega beljakovin;
• zavrnitev ogljikovih hidratov.

faza 1

Diet Kovalkova, Stage 1 meni je nekoliko krajša od pripravljalne in je približno 10 dni (se lahko podaljša do 14), da pomaga znebiti 4-5 kg odvečne teže.

Kot pripravljalni fazi, priporočljivo uporabiti otrobi, količino, ki je potrebna za postopno povečali na 100 gramov. Poleg tega mora biti prehrana vsebovati:

• beljakovine, ne manj kot 60 gramov na dan;
• masti, ne več kot 30 g;
• vitaminski kompleksi;
• L-karnitin.

Diet Kovalkova, Stage 1: Meni

Torej, gremo direktno k meni:

1. Jutro je treba začeti s tek ali sprehod, sledi prvi zajtrk. Hrana vključujejo: jogurt ali kefir v višini 1 skodelico, 1 žlica oreščkov in žlico otrobov.
2. Po 2 urah, lahko jeste jabolko, se bo štelo drugi zajtrk.
3. Za kosilo, je priporočljivo, da jedo ½ grenivke ali jabolko spet surov ali pečen obliko.
4. Popoldanski čaj. Podobno kot na večerjo, vključuje uporabo jabolko ali grenivkinega soka.
5. Večerja. Na večernem obroku, lahko jeste solato sveže zelenjave, začinjene z rastlinskim oljem, boljše oljk, ki je dovoljeno dodati sir z nizko vsebnostjo maščob in začimb.
6. Tik pred spanjem pustimo jesti beljakovin dve jajci ali piti kozarec posnetega mleka.

Preprečuje prehrana Kovalkova 1, pri čemer menija korakih in zato ima dovolj veliko število omejitev, vsako prigrizek med obroki. Ta omejitev je posledica dejstva, da telo potrebuje čas, da bi združil in vzpostaviti normalno presnovo.

Glavni namen tega pooblastila - to je preprečevanje in premagovanje nelagodje omejitev pri uporabi hrane. Diet Kovalkova, ocene in rezultate, ki presegajo pričakovanja številnih dietetičen, res edinstvene.

Rezultati

Kot rezultat tega sistema izgube teže mogoče odpraviti le v prvem mesecu do 9 kilogramov prekomerno telesno težo, je vse odvisno od začetne mase telesa in, seveda, skladnost z vsemi predpisi hrane. Ob koncu prve faze lahko dodamo meso z nizko vsebnostjo maščob in rib na meniju.

Komentarji

Zaradi ogromne količine povratnih informacij, ki jih je mogoče zlahka najti na internetu, predlaga številne sklepe:

• aktivna hujšanje pojavi samo v začetnih fazah, po katerem hujšanje upočasni;
• dobili boljšo presnovo v telesu, nato pa se aktivno bori z depoziti podkožne maščobe;
• v prvih dneh in tednih po začetku številnih diet, so zelo težko, lahko opazimo nihanje razpoloženja, je utrujenost in razdražljivost.

Nasveti

Boj z vsemi negativnimi manifestacije na dieto ni potrebno. Sčasoma se telo pripravi in spreminja hujšanje razpoloženje na bolje. Prehrana Kovalkova, ena faza, ki ima meni toliko omejitev pomaga, da se znebite negativnih navad snacking na begu, kot tudi zaseg kakršne koli težave.