Dukan Diet: štiri faze hujšanje

Inteligentna in brezhibno zvesti Francoz je zastopal deluje in enostaven za vzdrževanje Dukan Diet. Štiri stopnje sistematičnega oskrbe z razvpiti francoski enostavnost in vsestranskost bo pomagal izgubili prvi dve zlonamerne težo, in v naslednjih dveh - in na koncu normalizirati ustakanilos rezultate.

srce

Sedaj pogledamo, kaj je Dukan Diet, štiri faze opisati.

Temelji na preprostih in zato ugodne za učinkovite funkcije moči človeškega telesa, Per Dyukan položen temelj sistema je protein. Bistvo Dukan Diet - dolgo preizkušena načela svetovne hrane, ampak s kakovostjo in francoskih jedrnatih prilagoditve. Na prebavo in absorpcijo beljakovin učinkovite naprave morajo porabljati znatno več energije, kot ekvivalentno enoto maščob ali ogljikovih hidratov zlonamerne za hujšanje.

prehrana slabosti

Šok spremembo prehranjevanja in se gibljejo, čeprav lahko primanjkuje beljakovin prehrane povzroči najbolj primerne posledice. In nerazumno v slovanskem nenadzorovana uporaba beljakovinskih živil za dolgo (za različne organizme obdobje od 2 tednov do enega meseca), pa lahko povzroči motnje v ledvicah, jetrih neusmiljeno udaril in tudi možganov. To so osnovna prehrana in zastrašujoče slabosti Duc. Kot lahko posledica takih velikih beljakovin delnic postala žolčnimi kamni in nič manj resno ledvični kamni. Kot pri drugih prehranskih ali preventivnih napajalni načini, je sistem priznava milijone Pierre metode zahteva uravnotežen in ambiciozen posvetovanje z zaupanja vrednega zdravnika.

Dezorientiranost in začetna panika oddaja hujšanje bogato in raznoliko kulinariko, ki ponuja meni Dukan Diet za vsak dan, od katerega bomo obravnavali v nadaljevanju.

"Napad"

Izvor in največja produktivna faza Ducane sistem je bil imenovan za kratek in oster kot meč strasten gentleman besedo "napaka". Naslov neverjetno natančno razkriva pomen prvega obdobja prehrane - za deset (z velik odstotek telesne maščobe) dni telesa rekonstruirane na osupljivo izgorevanje način proizvodnje in prikazovanje nakopičene maščobe. Tajni "agent" v prvi fazi je živalske beljakovine v kombinaciji z 2 litra čiste vode in pohodništvo ali vadbo.

Zdaj morate opisati značilnosti prve stopnje, da razumejo bolj podrobno, kaj je Dukan Diet v. Faza "napad" lahko različne čase. Njegovo trajanje je odvisno od števila dodatnih kilogramov:

• Pyaterochka dodatno kilo bo minimalno obdobje "napad" - dve optimalno zaseden dni;
• 5-10 kilogram doplačati 3 - yu intenzivna dni;
• 10-20 dodatnih kilogramov bo zasedla 10 polnih dni, "napade".

Presega zgornjo mejo v prvi fazi ni potrebno, saj bo to negativno vplivalo na zdravje. Za izbrano obdobje telesa izloči večina maščob v celoti v skladu z dieto menija Duc. Faza "napad" ne samo delo o razrešnici za kilogram, je zasnovan tako, da "napad" na ritmu telesa, da bi dobili zmago nad debelost in hujšanje motivirati za nadaljnje sodelovanje.

Koristni izdelki v obdobju "napad"

Za napad je potekal na najbolj produktivno in neškodljivo scenariju, morate upoštevati "pravila igre", ki narekuje Ducane prehrane. Dovoljene izdelki fazi napadalec vključujejo:

• pusto in kuhano brez mesa, masla (govedina, konjsko meso, goveje meso in zajec);
• perutninsko meso, je dovoljena le s kožo, in če je pripravljena brez olja (rac in gosi vse ne Oboževal vključeni v ta seznam, zaradi vsebnosti maščob);
• goveja jetra, telečje in perutnine, konica govejega jezika in telečjega peresa;
• riba je dovoljeno, vendar pari brez olja (v pločevinkah se lahko uporablja kuhani le v lastnem soku);
• Vsak dan je lahko največ dva srednje velika jajca (natančneje - rumenjak beljakovine ne more omejiti sploh);
• morski sadeži so lahko zadovoljni rakov in školjk;
• mlečni proizvodi se lahko uporabljajo samo malo maščob (0% maščobe) - skuta, naravna (na bolje doma) jogurt in kefir; mleko v prahu ne sme preseči dveh (ni diapozitive) žlice.

Stradanje ali pretirana omejitev deli ne prevzemajo nobene prehrano, niti Dukan Diet. Menjavanje dovoljenih izdelkov ne bo samo ravnovesje in raznolikost hrane. Tudi zaradi tega, da lahko pripravi svojo zavest, da je treba v skladu z vsemi omejitvami. Tukaj je misel-Duc.

Napad: Izdelki pooblaščeni

V zmernih količinah Pierre omogoča uporabo naslednje izdelke:

• čaj (brez sladkorja, seveda), precej šibko kavo in zeliščni čaji;
• kis majhne kapljice (jabolka, balzamični in beli);
• čebule (ne več kot polovici glave), peteršilja in koper, in sicer lahko uporabi tudi zmes zelišč, toda brez soli nečistoče);
• kot se dodatek ali celo jed zaužitje 2 (srednje) kisle kumarice (kumarice 4-6);
• limonin svež sok v obliki kislosti v jedi (limonada ali sadni je strogo prepovedano);
• naravne soli, gorčice v zmernih količinah (stimulacije receptorjev ni vključena v seznam Ducane);
• nadomestka sladkorja (vendar glukoza, fruktoza in sorbitol nalagajo prepovedana).

Poleg tega, da se izboljša delovanje črevesja in normalizacijo celotnega prebavnega sistema, bi bilo porabljeno ovseni otrobi vsak dan (ta odtenek je mogoče premagati, kot enolončnice, piškoti ali juho). To pomembno pravilo za tiste, ki imajo radi Dukan Diet.

"Napad": izdelke, ki jih ni dovoljeno jesti

Ne glede na to, kako težko je avtor tehnik, da bi odhodnega in nežno sistem, še nekaj poslastica prehrana prepoveduje. Med njimi so tudi naslednji izdelki:

• svinjski vseh starosti in maščobe (z belimi žilami) mesa;
• meso hitra hrana (polizdelek);
• riž in vsa druga žita so;
• sladkarije.

meni

In kaj je Dukan Diet za en teden? Kaj obroki so vključeni v vsakdanjem meniju? Zdaj, menijo standardno gastronomijo izgubi teže, ki je namenjen optimizaciji postopek ponastavitve teže.

1. dan napadalca:

• Za zajtrk lahko jeste jajca in meso, in pijačo z okusom (naravno) kavo;
• Kosilo je lahko okrašena z juho in kruh iz otrobov;
• prigrizek - dobra možnost je, da pečemo skuto (brez velike količine sladkorja);
• večerja - pečen (pusto), meso in čaj.

2-day "napadi":

• zajtrk Yankees - otrobi palačinke s skuto (nizko vsebnostjo maščob) in čaj;
• Kosilo - juha je dobro kuhano meso in kuhana jajca;
• prigrizek - naravna (brez barvil in sadnih sestavin) jogurt;
• večerja - pusto obara (para) ribe.

Tretji dan v napadu:

• Zajtrk -omlet, soljeni losos, kavo;
• Kosilo - piščanec (parne) hamburgerji, domač jogurt;
• Mleko prigrizek celoti - skuta (0%) in jogurt;
• Večerja v morski motivi - vse morski sadeži.

4-day "napadi":

• Zajtrk - topljeni sir štruca z otrobi, kava;
• Kosilo - malo maščob (rastlinskega ali kuhana meso) juha;
• Skuta puding na kosilo in čaj;
• večerja - pražena pusto meso in čaj.

5 th dan napad:

• zajtrk - kuhana jajca in dva lahka jogurt;
• kosilo - ribe (para) pleskavice, jogurt (0%);
• prigrizek ohranja mlečne motive - skuto in mleko z nizko vsebnostjo maščobe (sveži);
• puranji file z topljenega sira za večerjo in čaj.

6-day "napadi":

• zajtrk - kava (naravna) in umešana jajca;
• Kosilo - juha z mesne kroglice pustega mesa (morajo biti dobro kuhana);
• jogurt in otrobi na popoldanski čaj;
• večerja - kateri koli morski sadeži in topel čaj.

7. dan napadalec:

• zajtrk - skuta (šetraj), pečenje in čaj;
• uho z štruce otrobi za kosilo;
• prigrizek - sir pogače (brez moke) in jogurt;
• večerja - burgerje za par in jogurt.

Ta razpored obrok je približna, tako da lahko izbirate ali spremenite hrane krajev. Ne čutijo opojne lakoto - to je moto te moči sistema.

"Cruise"

Druga faza programa teče pomaga krepiti rezultate, zaradi katerih je na Dukan Diet. Menjavanja komplementarna procesa proteina bistvenega vlaken. Knjiga, ki je izšla, in nato spremenjena z nekaterih državah in njihovi prehrani, Pierre predstavil več kot 72 dovoljeno beljakovinske izdelke, ki jih katera koli posodobljenega Dukan Diet se lahko uporabljajo. Napad, ki izhaja izdelki so strogo na strani literature, odlično dopolnjujejo s hrano "križarjenje" - druga faza sistema.

Ta "v izmenah" moč omogoča prilagoditev pričakovani rezultat:

• pripravljeni izgubiti do 10 dodatnih kilogrammchikov mora nadomestnega 1/1;
• 10-15 bo zahtevala nekoliko večji razmik - 1/3;
• več kot 15 kilogramov dyukanovskoe menjavanje bo zahtevajo 1/4
• 20 kilogramov zahtevajo podaljšanega Premene - 1/5.

dovoljeno uporabljati

"Cruise" hrana po "napade", je velik bonus, ki je bilo pripravljeno hudeyuschego Dukan Diet. Dovoljena hrano "križarjenje" moči zgleda takole:

• Zelenjava, ne vsebujejo "Brake" delcev, kot so škrob (avokado, pese in krompirja - to nemogoče). Lahko se peče v pečici, ter temeljito ali surova, vendar brez majoneze zavre. Za zapolnitev teh zelenjave lahko veselje kis, limonin sok naravnost iz kositra ali zelenjave (vendar ne več žličko) očiščenega olja.
• 2 žlici kakovosti otrobi (njihova funkcionalnost je enaka kot v "napad");
• beljakovine ostanejo enake kot v prvi fazi.

Predlagani križarjenje Pierre meniju

Da bi razumeli, kaj je faza sama Dukan Diet vredno razmisliti o meni na teden.

1. dan izmenično:

• zajtrk - kava, umešana jajca s kakovostjo hlebce otrobov;
• Kosilo - zelenjavna juha s svetlobo dobro kuhanega myasko;
• malica - skuta pečenje, kot v "napad" in čaj;
• večerja - pečeno meso in solata.

2. drugi dan:

• Zajtrk - z nizko vsebnostjo maščob skuto in jogurt;
• kosilo - sveže uho;
• popoldanski čaj - sendviči s slano, sesekljanim dimljen losos, kavo;
• večerja - meso (ne maščob), roll, visoke kakovosti (doma) jogurt.

3. dan izmenično:

• zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob jogurt, kava;
• kosilo - pusto (stabilno delovanje v jetrih) solyanka;
• prigrizek - palačinke otrobi, nemasten jogurt;
• večerja - piščanec (para ali pečen), hamburgerji, solate.

4. drugi dan:

• Zajtrk - umešana jajca (ne ocvrt torta), s šunko, kavo;
• Kosilo - juha z mesne in otrobi; (2 žlici).
• prigrizek - sir pogače brez moke;
• večerja - pečena riba, jogurt.

5. dan izmenično:

• zajtrk - dva kuhana jajca, soljeni losos, kavo;
• kosilo - nekaj puranjih zarebrnice, solata;
• kosilo - Kefir zmešamo z otrobi;
• večerja - riba peče z topljenega sira z zelenjavo in čajem.

6. dan izmenično:

• Zajtrk - brez sladkorja Skuta pečenje, čaj;
• kosilo - sveže uho z hlebce otrobov;
• popoldanski čaj - vsi morski sadeži, čaj;
• večerja - pražena pusto meso.

7. dan izmenično:

• Zajtrk - umešana jajca, jogurt in kavo;
• kosilo - dobro kuhane telečje mesne kroglice, solata;
• prigrizek - sir pecivo, kot v "napad", čaj;
• Večerja - zelenjavna enolončnica z mladim piščancem.

Dyukanovskim zlato pravilo so 1,5-2 litrov čiste vode dnevnih hojo maratonov.

Dyukanovsky Tretja faza - "Določitev"

Najpomembnejši korak po opaznem sbrosku. Pridobljene z resnimi borbi centimetrov, ki so potrebni, da se določi telo in delati na novih, bolj visokokalorične hrane. Odstraniti iz prehrane oslabljeno telo še vedno morali postopoma umirjala od najboljših francosko.

Novi izdelki v tretji fazi bodo:

• cela zrna hlebushek - en majhen kos;
• Trdno snov, vendar visoke kakovosti sir z vsebnostjo maščobe ne več kot 40% - 40 g;
• ne več kot 200 g majhnih plodov, ki vsebujejo sladkor - jabolka, jagode;
• To se zdaj lahko zadovoljni z majhnimi porcijami škrobna živila (testenine, in surovega krompirja), vendar ne več kot 200 gramov naenkrat;
• Stročnice so prav tako izvzeti (tudi dovoljeno).

Ostanite legitimno 2 žlici otrobov in 2 litra čiste vode.

Tu smo se skoraj v celoti opisati, kaj Dukan Diet, štiri faze, ki premišljena do najmanjše podrobnosti, je ostala v zadnjo fazo.

"Stabilizacija"

Četrta faza Ducane povzroča telo stabilizirati stanje že več let. Ime ustrezne funkcije faze.

V vseh fazah, tudi izven nadzorovane vrnitve nekdanjih centimetrov visoko. Zato lahko nepopoln program, ali neskladnost s priporočili Francozi bi dosegel nič.

Če se vrnemo k poznajo, vendar ga je spremenil Dyukanu prehrane je treba opraviti s francoskim vnemo, kot v prejšnji fazi, dietni. Glavni osebje bo v tem 2-litrski minerala (uravnoteženo, ne pa tudi zelo slano) vodo v tandemu s 3 žlice (odvisno od percepcije želodec lahko odpravijo dva) že najljubšo žlicami ovsenih otrobov. Telesna aktivnost (hoja, kolesarjenje maraton in dirka hoja) bo tudi odlična navade za prihodnost.

Dyukanovskim zlato pravilo postane optimalna uporaba soli. Najbolj pomembno, v resnici, in tako element, vsebovane v izdelkih, tako da je stalno dodajanje ni stroškovno učinkovita za normalno delovanje telesa posledieticheskogo.

zaključek

Zdaj veste, kaj je Dukan Diet, štiri faze sistema hrane, ki smo jih naslikal. Če menite, da imate nekaj dodatnih kilogramov (5 ali več), lahko poskusite tak sistem oskrbe z električno energijo.