Vaje za trebušne vakuumske: kritike in fotografije

Vsaka ženska si želi imeti tanek pas, če upoštevamo, da bo poudarjajo ženstvenost. Dejansko lepa pasu res privlači. Ampak žal, ne more vsak predstavnik ženskega spola pohvali z njo. Tudi če so dekleta zelo lepa številka, pas ne sme biti zelo izrazita. Kaj lahko storimo, da bi se zmanjšala? Mnogi so prepričani, da hvala za črpanje do tiska, lahko odstranite dodatnih centimetrov v pasu, ampak to res ni dovolj. Mišice pod plastjo maščobe, iz katere naj bi znebili. Najboljše vaje za dosego tega cilja, se šteje za nično.

Vpliv na mišice

Če je dekle samo po sebi majhen, še ne pomeni, da ima ravno želodec. Pogosto je tako, da je celo tanke osebe bode. Mnogi ne vedo, kako ravnati z njo, ker vsi pravijo, da je varščino vitko telo - s pravilno prehrano in kardio. Toda kaj, če vse to ne pomaga odstraniti glasnost? To je, ko bi morali paziti, da te vaje kot vakuum v trebuhu. Odzivi o njem pravijo, da je zelo učinkovit, saj deluje neposredno z notranjimi mišicami. Glavno področje vaje - notranji tisk. Prečna in multifidus mišic zagotovi umik trebušno steno. So treba ohraniti držo in pod neposredno in zunanjo mišico poševno, to se tvori steznik, trakovi pasu.

prednosti

• Zaradi pomanjkanja razvoja stranskih mišic, mnoge ženske trpijo zaradi tega problema, kot je napihnjen trebuh. Ukvarjajo s tem izniči trebuh. Ocene pravijo, da je res napenja mišice, tako da je trebuh postane bolj položna.
• S pomočjo te vaje lahko zmanjša plast maščobe v predelu trebuha.
• V relativno kratkem času lahko bistveno zmanjša pasu.
• Glede na to, da bo pas postal tanjši, območje prsih vizualno povečajo
• Razvoj prečnih trebušnih mišic.
• Za izvedbo vaje ne potrebujete nobene dodatne opreme, ki vam omogoča, da ga opravljajo, ne da bi ostali doma.
• Če je problem, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta, nato pa pridejo na vakuumsko pomoč vaje za trebuh. Mnenja ljudi potrdili, da res pomaga stabilizirati hrbtenico.
• Nekatera dekleta ne marajo zelo izrazit relief tiska, tako da se bojijo za črpanje. Z izvajanjem take vakuumu se ne bo zgodilo.
• Vakuum preprečuje povešanje notranjih organov.

vakuumsko laganje

Najenostavnejša varianta te vaje je, da vakuum od ležečem položaju, ker ko ste na hrbtu, na trebuhu deluje sila gravitacije, ki močno olajša vadbo.

Za to izvesti prvo stvar, ki jo potrebujete, da leži na hrbtu, upognite kolena, noge, dani na tla, roke je treba podaljšati ob telesu. Naredi močno dih, kolikor je to mogoče poskuša izprazniti pljuča. Ob istem času, potegniti trebuh, je naporno. Lahko mentalno predstavlja tisto, kar se poskuša dobiti popka do hrbtenice. To ne bo težko, saj to vam pomaga vedno in težo. V skrčenem položaju z želodcem, ki je potreben, da imajo 15 sekund, vendar ne diha ves čas je težko, tako da z majhno svetlobe vdihov. Med vadbo je pomembno, da se osredotoči in ne pozabite, da bo trebuh napet.

Zato je najbolje, da to storijo vadbo na tešče, da je idealen čas - to jutro. Morate opraviti 3-4 določi večkrat. To bo bolj učinkovito, če ga še enkrat čez dan, ko je želodec prazen. Če menite, da je vadba, ki ste brez težav, potem poveča čas.

Podtlak na kolenih

Če ste dosegli takšno raven, ki jo lahko dano 5 zaporednih pristope dolge minute, in želite, da zaplete svojo nalogo, s čimer bolj učinkovito izvajanje, potem se lahko premaknete na vakuum v naročju. In to je težko zaradi dejstva, da je teža, da ne bo pomagal, kot takrat, ko lažeš, ampak na poti.

Za izvedbo vaje, kar potrebujete, da bi dobili na kolena in se raztezajo svoje dlani na tleh. Prepričajte se, da so vaše roke naravnost. Bočni mora biti oblikovana pod pravim kotom in ramena, kolena in dlani - se nahaja na isti liniji. To je ta določba se šteje za pravilno. Naredite čim bolj globoko dihanje in potegnite vaš želodec. V tistem času, glava nekoliko nižje dol, in upognite nazaj. Vse ostalo je enako kot leži. Za začetek, nastaviti sam nalogo, da imajo 30 sekund vsakič postopoma povečati čas postopoma dosegla eno minuto. Opravite vsako vajo v 5 sklopov.

vakuumsko položaj

To je najbolj kompleksna različica te vaje kot vakuumu na trebuhu. Mnenja, rezultati kažejo, da je ta vrsta pomoči za razvoj več mišice in stabilizatorji od katerih je odvisna hrbtenice. Tukaj ne le otežuje nalogo sile teže, ampak tudi dejstvo, da moraš seva hrbta ohraniti raven položaj.

Za začetek, stojijo v udoben položaj za vas. Načeloma je vse narejeno na enak način kot pri drugih vrstah vakuumu. Treba je potegniti trebuh, kot ste izdihom in imajo toliko, kot lahko. Če lahko držite ven za več kot minuto, nato pa sledi še, dokler ne postane zelo težko.

V bistvu, lahko to vajo narediti čez dan. Samo drži v napetosti njihove trebušne mišice ves čas, s čimer se uveljavljajo. In kmalu se bo to stanje postalo naravno, in želodec - ravno zaradi dejstva, da počnete vajo za želodec vakuumu.

Komentarji

Rezultati, tudi po kratkem času redne vadbe so presenetljive. Mnogo let aktivno ukvarjal s športom, dieto, vendar pa ne more doseči tanek pas in ravno želodec. V resnici pa je preprost. Dovolj je, da opravlja vakuumski vaje za trebuh. Mnenja, fotografije pred in po deklet ne more pomagati, ampak presenečenje, saj je to zelo preprosta in ne zahteva dodatnih popis vadba je tako učinkovita.