Joga: Jutro kompleks za začetnike. Vaje in priporočila

Joga - niz zjutraj, popoldne ali zvečer, da ni le vrsta športa. Dejstvo je, da je starodavna indijska filozofija, da bo pod nadzorom za telo, um in duha. Vse tri od teh komponent prispeva k doseganju harmonije in razsvetljenja, ki ga je težko doseči z drugimi sredstvi.

Koristi joge

Mnogi so menili, glede vprašanja, ali upravičenega joge doma? Jutro kompleks ima veliko prednosti, glavna od katerih so navedeni spodaj:

1. Telo bo močna, zdrava, pridobiti prožnost. Po rednem pouku vsak človek občutek, prilagodljiv, ki ne bi mogla doseči prej. Ko joga mišice in vezi postanejo bolj elastične in omogočajo, da se zamrzne v pozi, da je pred mesecem dni zdelo nemogoče.
2. Zagotovljena sprostitev. Um umiri, vse nepotrebne in moteče misli oditi. Po nekaj sejah telo postane odporen na stres in vse zunanje dražljaje.

Kako začeti razrede

Joga - izvajanje programa zjutraj, da ni treba porabiti denar za opremo. Za izvedbo vaje potrebujete le udobna oblačila in drsno površino. Prostor je treba izbrati prostorno, z najbolj primerni temperaturi. Posebna glasba za razrede vam pomaga, da se sprostite in odstranite iz glave vseh nepotrebnih misli.

Vaje za začetnike

Joga (zjutraj kompleks za začetnike), je potrebno za vsako osebo. Če izvedete osnovne vaje, pozitiven naboj in energijo ne bo pustil ves dan. In tudi bo najbolj neprijetna novica je treba sprejeti bolj enostavno in brez agresije.

Najbolj preprosta joga, zjutraj ali zvečer kompleks je 4 vaja, ki bo dovolj, da bi dobili prve pozitivne rezultate:

1. Stoji z nogami ramen širina narazen, noge in trup razširi v eno smer. Sledi trupa vzporedno s tlemi in rok podaljša naprej.
2. Še enkrat, vertikalni položaj, vendar so noge nekoliko širši narazen. Roke dol najbolj na tleh. Glava mora priti dol in trtica - navzgor.
3. V prejšnjem položaju stopala se zavrtijo navzven in roke se dvignejo navzgor (lahko vzporedno med seboj ali priključite dlani). Nato so noge ukrivljen na kolena, ne sključen k oblikovanju pravim kotom.
4. Končni držo - sprostitev. Če želite to narediti, morate samo, da se uležejo na tla, ki tvori celotno telo ravno vodoravno linijo, in se sprostite za najmanj 3 minute.

dihalne vaje

Dihanje Joga - Morning kompleks za začetnike, ki bo pomagal vzpostaviti povezavo z lastne zavesti. Po obvladovanje notranje zavesti, bo vsaka oseba, ki lahko nadzorujete misli in ostati miren v stresnih situacijah.

1. Čiščenje. Stoji v vodoravnem položaju, je treba globoko vdihnite s pomočjo nosu, nato pa prikazuje obraz širok nasmeh, izdihnite skozi usta v majhnih količinah.
2. Za razvoj glasov. V enakem položaju skozi nos, da diha, in nato skozi široko odprta usta - oster in hiter izdiha.
3. Jutro. Dihanje Joga - niz zjutraj sprejem vajo, da se znebite zaspanosti. Za to, ravno na mat storiti, največja napenjanje mišic. Rising na njegovi nogi, naredite globok vdih, in po 3-4 sekundah spet potaplja peš - polno izdih.

večer kompleks

Običajna jutro kompleks joga za moške se lahko nadomesti z možnostjo zvečer. To je pogosto močnejši spol so preveč leni, da storiti ničesar v zgodnjih jutranjih urah. Vaje so dokaj preprosta, tako da lahko brez težav opravlja vsak.

1. Stoji naravnost, s hrbtom naravnost in enakomerno raztegnjena dvignil roke, morate počasi upognite noge, kot da bi sedel na stolu. Prizadevati si moramo, da imajo v tem položaju približno 30 sekund, nato ponovite še enkrat po 10-20 sekundah.
2. Sedenje na tleh, so noge združeni in kolena se redijo. S pomočjo roke je treba spustiti nazaj na tla, ne da bi noge od tal. Laganje priporočljivo minuto, nato pa ponovite 4-5 krat.
3. Začetni položaj - stoji, noge ramen širina narazen. Roke razvezane v roki, so noge obrnil v eno smer, in ena noga je upognjena do pravim kotom. Nato z eno roko pade na tla, in drugo je treba poslati jasno navzgor. Ponovi vajo mora biti 5-6 krat.

Hatha joge

Jutro niz hatha joge deklet, kot bolj in bolj. Konec koncev, te vaje razvije prilagodljivost, napetostjo za prihajajoče dan in dajejo pozitivna čustva.

Mnogi ljudje takoj poskušajo sami preizkusili na kompleksne vaje, ki je bila napaka. Za začetek, da se seznanijo s kompleksom za začetnike, kot tudi izvedeli več informacij o tej obliki joge.

temeljna pravila

Prvi korak je, da ugotovite, pri kateri starosti bo razrede koristi:

• večina majhni otroci potrebujejo svež zrak in običajno sprehod v parku;
• 6-letniki lahko začeli učiti vaš otrok za pravilno dihati in poskusite enostavne joga vaje;
• star 10 let, je dovoljeno, da se sprostite v položaju lotos;
• V 17 letih je čas, da se začnejo razvijati zapletene statične in dinamične vaje, in se naučijo nadzorovati svoje dihanje;
• stari do 40 let, je treba redno vaditi spretnosti in jih izboljšati, vendar je po prehodu funkcije poleg prakso joge, je najbolje, da dodate na sprehod;
• Po 50 letih, stopnja je zaželeno, da se zmanjša, vendar ne ustavi okupacijo.

Ženske so joga občudovalcev in menijo, da je najboljši način za šport in sprostitev, vendar pa so nekatere omejitve za njih:

• Med je menstruacija strogo prepovedano opravljati vaje z glavo navzdol, da je bolje, da namesto razredov z dihanjem;
• začetnike naj namesto napajalne komponente pogosto hodi na svežem zraku ali pa uporabite bazen;
• V prvih dneh nosečnosti je dovoljena popolnoma izvesti vse asane, vendar preden je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom;
• po rojstvu (prvi par mesecev), je prepovedano opravljati, in po poteku časa, za začetek delaš vaje mora biti z najbolj preprosto.

Poleg teh previdnostnih ukrepov, bi morali tudi vedeti, kaj so skupni (moški in ženske) mejne vrednosti, je joga. Jutro kompleks za hujšanje in lepoto, je prepričan, da je rezultat, ki bo vidna dokaj hitro. Vendar ga ne morete pretiravajte, da se kmalu dosego želenega cilja.

Preprosta pravila morajo biti v skladu s seboj:

• po dolgem času v vročini ni priporočljivo, da se vključijo v;
• ljudje, ki imajo težave s krvnim tlakom ali srčno-žilni sistem ne more izvesti vajo brez posveta z zdravnikom;
• združujejo več športov, ki jih početje ob istem času, je prepovedano;
• v prisotnosti pogostih vrtoglavica vaj z nagnjeno glavo navzdol se nadomesti z nagibanjem naprej.

trening

Moč Joga (zjutraj kompleks) zahteva malo priprave pred razredom. Najprej moramo biti pozorni na oblačila (ki bi morala biti prosta, da ne ovira gibanja) in obutev (če je le mogoče, je najbolje, da se ukvarjajo z brez čevljev). Poleg tega obstaja nekaj preprostih pravil:

• 20 minut pred vadbo, ne bo odveč poživitev douche;
• idealen čas za jogo - 05:00-6:00 zjutraj;
• sodelujejo na tešče ni vredno, ampak med prehranjevanje in gibanje mora biti vsaj 2 uri;
• prostem vaje se bodo izvajale lažje in sproščeno zunanji nastavitev bo pomagal, da se osredotoči.

Pet poživljajoče asan

Poznavanje osnovnih pravil in priporočil, lahko začnete delaš vaje. Pet najboljših asan bo pokazal, kaj resnično jogo. Complex (zjutraj) ne zahteva dodatne opreme.

1. Asana Tarudasana (ročno tkanje). Se izvaja v stoječem položaju, je ena noga prepleta okoli drug drugega (tako, da so prsti na mišice gastroknemius). Prepletajo roke na prsih povezati dlan. Po 20 sekundah v položaju, bi morala kratek odmor in ponovite, spreminjanje smeri noge in roke zasukom.
2. Asana Vrikshasana (drevo predstavljajo). V navpičnem položaju vznožju ene noge se nahaja v drugem kolenu, roke in dvignil navzgor, ki povezuje dlani. Poza drevo je priporočljivo, da se vsaj 20 sekund, nato pa spremenite noge.
3. Asana Virabhadrasana (Ratoboran drža). Stoji naravnost, dvignite eno nogo nazaj, tvori ravno črto s telesom in z drugo nogo - pravokotno. Roke se raztegne naprej in sodelujejo med seboj. Se mora ohraniti ravnovesje za približno 30 sekund, nato pa spremenite noge.
4. Asana Ardha matsiendrasana (zvijanje hrbtenice). Sedenje na mat, eno upognjeno nogo in potegnil do telesa (kolena in pete na tleh), in drugi etapi, upognjen pod pravim kotom, dal nogo za kolena zaostrene. Telo se zvije v pasu. V tem položaju, pustimo, da se sprostite minuto.
5. Asana Gomukhasana ( "kravje glavo"). Eno roko dvignila naravnost navzgor in ukrivljen na komolec, tako da dlan potegnil na lopatici. Druga roka naredi isto dejanje, samo od spodaj, da gre dol, ukrivljen na komolec. Nato so prsti obeh rok, ki se ukvarjajo. Ko izvedete morajo voditi svoj hrbet naravnost (ne zravnajte in ne SAG). Skupaj je mogoče, da imajo v tem položaju za približno 20 sekund, nato spreminja roke.