Predstavljajo mačke: uporaba in delovanje opreme

Joga je zasnovan kot univerzalno prakso za holistično zdravljenje človeškega telesa. Vsak element deluje na posebnem sistemu ali organa. Pomoč pri znebi godrnjav bolečine v hrbtu, skolioze, ali pri preprečevanju bolezni, degenerativne disk lahko predstavljajo mačko. V jogo, se šteje za eno od najbolj preprosta, ne zahteva nobenega predhodne elemente usposabljanja. Seznanil z vsebino in njeno izvajanje tehnike.

Namen asan

Ko dolgo bivanje v sedečem položaju ali nepravilne telesne dejavnosti, pogosto trpijo zaradi drže in mišic človeka nazaj. Rezultat je bolečina, bolečine, trpljenje videz.

Cat predstavljajo pomaga za lajšanje napetosti in bolečine v hrbtenici, povečuje njeno prožnost. Med izvajanjem enostavno se razteza drže pojavi iztegovalke in upogibalk mišice hrbta, normalen pretok krvi in prehrane tkiva s kisikom. Povečuje splošno ton, je pomlajevalno učinek. Pose mačke so tudi borijo s krči med menstruacijo pri ženskah. Poleg tega, da notranji organi prejeli "masažo" in krepi trebušne mišice.

V zadnjem času, strokovnjaki opozoriti, da je velika pozitivna vrednost noseča mačka drže v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. To odpravlja zastoje pri ženskah v spodnjem delu telesa in zasoplost, poglablja dihanje, poveča gibljivost sklepov, pripravlja žensko za enostavno dostavo. Ista vaja bo uporabna v postrodovoy obdobje za uresničevanje trebušne mišice.

tehnika uspešnosti

Drugo ime za mačke predstavljajo - mardzhariasana. Tehnika je zelo preprosta.

• Začetni položaj - na vseh štirih. Hkrati pa so kolena tik pod kolčnih sklepih, roke - pod ramo. Zgornji del stopala na tleh, prsti obrnjena naprej. To je potrebno, da se določi mesto, na katerem je teža enakomerno porazdeljeno na telo in ohranjati naravne krivulje hrbtenice.
• Na vdihanega upogne, zravnal prsih. Pogled usmerjen navzgor, njegova glava sega do trtica. Treba je zagotoviti, da so boki in roke še vedno pravokotno na tla in komolcih - zravnal.
• Kot ste izdihom, upogne. Hrbtenica je potegnil navzgor, iz trebušne mišice so poostriti, oči, določene na kolena, brado in jih razteza. Komolci naravnost, boki in roke pravokotno na tla.

Asana delujejo v dinamičnem ali neprekinjeno globoko dihanje ritmu. Število ponovitev je določeno individualno (od 10 do 40-krat na zdravljenju). Vendar pa se lahko med navdih in potekom biti majhen dihanje zamudo (od 3 do 10 sekund). Na primer, se za trenutek lahko bolj jasno čutiti vpliv drže na človeško telo.

Cat pozo za nosečnice v tretjem trimesečju vključuje izvedbo komolcev. načelo dihanje delovanja je enak. Podlakti ni nujno, da so pravokotno na tla. Spreminjanje položaj komolca ima drugačen obseg in obremenitve regijo.

priporočila

• Morate opraviti Asana na posebni mat ali mat gume.
• Najboljši čas za razrede - zjutraj ali zvečer. V prvem primeru gre za velik toplo-up po spanju, drugi - odstranitev stresa po napornem dnevu. V jutranjem praksi traja eno uro pred obrokom v večernih urah - dve in pol ure po večerji.
• Dihanje se je gladko, globoko, brez sunkov. Za bolj jasen občutek za gibanje in nadzor lahko zapreš oči. Cat Pose dovolj stabilna, da ta točka ne povzroči izgubo koordinacije.
• Da se izvede poglobljeno korito v hrbtenici ali upogibanje, je mogoče predstavljati, da je nekdo dal roko na hrbtu ali trebuhu, iz katere bi radi, da bi prekinil stran.
• Nosečnice bi morale izvesti takšno vajo pod vodstvom inštruktorja. Le on lahko orientirajo glede na porazdelitev obremenitve. In tik pred razredov, ki so potrebni, da se posvetujejo s svojim zdravnikom.

kontraindikacije

Kljub enostavnosti in varnosti, zmogljivosti, mačka predstavljajo še nekatere omejitve pri opravljanju.

To je predvsem poškodbe hrbta, ki ne omogoča globoko upognjenim in podaljšanje hrbtenice. Za poškodbe vratu in ni potrebno, da je vnet z mardzhariasany prakso. Vendar pa je različica brez vključitve vratu v procesu izvajanja. Predstavljajo se mačka v tem primeru izvede v skladu s pravili dihanja in ukrepov le glava ostane v začetnem položaju (pogleda usmerjena v tla).