Kaj je higiena spanja? higiena spanja predšolskih otrok

Katera pravila je treba upoštevati, da zvečer spanjem je postalo preprosto in naravno dogodek? Kako naj otroka brez joka in solz? Kako preklopiti na dnevne aktivnosti in miren spanec? Vsa ta vprašanja bo odgovarjal ustrezno vejo medicine - higiene spanja.

opredelitev

Kaj je higiena spanja? To je področje medicine, ki je odgovoren za razvoj ukrepov za normalizacijo spanja, kot tudi preučevanje vpliva okolja na zdravje in naravnih biorhythms. Težave v zvezi s težkim zvečer zaspi, nočne zbujajo nenaden, hud dvig zjutraj, ohranjanje energije in svežine skozi ves dan, se nanašajo na ta del medicine. higieno spanja študije človeških navad, mu zjutraj in zvečer rituali, vsi ukrepi, ki pomagajo mu globoko in mirno spali, to je vse od dejavnikov, ki vplivajo na proces spanja normalno noč.

Obstajajo štiri glavne komponente, ki vplivajo na kakovost spanja:

- starost.

- cirkadiani ritem.

- Stressoobrazuyuschie dejavniki.

- odziv in socialna sredstva (nikotin, kofein, alkohol).

starost

Velika vloga v težave s spanjem igrajo starosti. Ponavadi v petem desetletju pogoste nočne zbujajo postala vsakdanja, saj v preteklih letih, sanje je bolj površno. Pogosteje prekinjen spanec na osebo, bolj verjetno je, da zjutraj, da bo vstati iz postelje brez volje in utrujeni. Pogostnost nenadne prebujanja vplivajo tudi drugi dejavniki, ki povzročajo stimulacijo živčnega sistema. Na primer, lahko uporaba alkoholnih pijač, tik pred spanjem povzročijo mačka na noč. V preteklih letih, je higiena spanja postaja vse bolj pomembna za osebo.

vsakodnevni ritem

Vse naše sposobnosti, da živijo velja štiriindvajset ur cikla. Pomembno je, na kakšen čas dneva je oseba v rokah Morpheus. Bolj stabilno velikost in cirkadiani ritem, globlje in bolj prijeten spanec. Naravni biorhythms lahko moten zaradi več razlogov: dnevni počitek, sprememba v običajnem izguba časa, da na nočni počitek, telesna vadba, pomanjkanje zaščite pred svetlobo. Ta možnost je povezano tudi s časom prečkanja območij med vožnjo, dolge podnevi in vigilijo na računalniku tik pred zaspal.

Stressoobrazuyuschie dejavniki

Viri stresa so lahko iz različnih razlogov. Na primer, čas dobave poročil in projektov, težave pri delu, družinske težave, izpite. Vse te vsakdanje težave lahko moti počitek in spanje. Za pobeg iz teh težav, seveda, je potreben čas - je preprosto ni druge poti. Če oseba, ki se uporablja za delo pozno v noč in ima navado, da tik pred spanjem razmišljanje o dogodkih dneva, je preprosto ne more takoj iti za pravilno počitek.

higieno spanja vključuje razvoj ritual zaspal, individualno za vsako osebo. Ta posebni zaporedje korakov, ki preklopi aktivno stanje iz telesa budnosti v stanju sprostitve in počitka. Nekdo pomagajo sestavljati seznam nabrano na dan negativen in načine za delo z njimi. Nekdo - topla kopel ali pol ure branje zanimivo knjigo, nekdo - v poslušanju vaše najljubše skladbe. Univerzalna rešitev za vse, ne obstaja. En nasvet: ritual da bi pred spanjem, oseba ne sme slediti času. To bo draži in sitnost. To je bolje za nekaj časa odklopiti od pereče skrbi in da si nekaj trenutkov vedro miru.

Obnavljanje sile materije

Snovi sprejemljive v družbi, kot so kofein, nikotin in alkohol lahko na oseba, večji vpliv, kot si misli. Na primer, je nikotin ostane v telesu za približno štirinajst ur, zmanjšuje trajanje spanja in povečuje verjetnost nočnih zbujajo. Kofein ima enake učinke na telo, vendar v majhnih odmerkih pomirja živčni sistem in v velikih - dodatkov. Od prvič alkohola lahko zaspanost, kasneje pa se lahko zagotovi zelo žive sanje, potenje in glavobol. Vse to bo vplivalo na kakovost in trajanje nočnega počitka.

Sleep, njegova vrednost

higiena spanja je pomembno za življenje vsake osebe. Zaradi slabe kakovosti ali količine spanja lahko povzroči resne zdravstvene težave, tako kratkoročno in dolgoročno. Pokvarjena počitnice lahko negativno vpliva na budnost in produktivnost.

To bi moralo zmanjšati normalno trajanje spanja za pol ure - in raven človeške oskrbe se bo znižala za približno tretjino. Kronična zaspanost znatno škoduje spomin, sposobnost razmišljanja in odločanja, poveča verjetnost poškodb na delovnem mestu. Dolgoročno pomanjkanje spanja zaradi apneja v spanju (prenehanje dihanja) pogosto vodi do resnih zdravstvenih težav: možganska kap, srčni infarkt, visok krvni tlak.

Pravila higiene spanja

- jesti, gledanje televizije in showdown ne bi smelo dogajati v postelji. V nasprotnem primeru bo telo več ne povezujejo posteljo s prostorom za počitek in spanje.

- Prostor za nočni počitek mora biti kot priročno in udobno. Sobna temperatura ne sme preseči 24 ° C in nižji od 13 ° C Presežek svetlobe in ponoči hrup je treba čim bolj zmanjšati.

- je treba izključiti možnost pitja po osmi uri zvečer. Gosta večerja tik pred spanjem lahko uniči sanje, medtem ko lahek prigrizek, nasprotno, poveča verjetnost cel spanec. Za odvrniti lakote pred spanjem bolje jesti mleko ali hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate. Mleko vsebuje aminokislina L-triptofan spodbuja hitro spanja. higieno spanja zahteva naslednje: če oseba ne more spati na prazen želodec, je bolje piti kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob krekerji.

- Ljudje, ki se soočajo z ostro izbruh energije po vadbi, ni priporočljivo, da opravljajo svoje spanje. Dolgotrajna vadba je najbolje, da načrt za zjutraj ali popoldne. Redna telesna dejavnost, predvsem tek, aerobika in hoja, izboljša kakovost spanja.

- Bivanje hišnih ljubljenčkov v postelji je lahko vzrok pogosto zbujajo na liho uro. Če je mogoče, je treba zagotoviti ločene radi živali, nič manj toplo in prijetno mesto za spanje.

otroški spanec

Vsi zgoraj pravila veljajo enako za otroke in odrasle. Vendar pa je higiena otrok spanja ima nekaj posebnosti. S pravilno razmerje med spanjem in budnostjo v načinu otrok odvisno od njegovega telesnega in duševnega razvoja, oblikovanju govornih sposobnosti in ne nazadnje - za popolno pripravo na šolo.

Pri otrocih, je zelo pomembno, da bi dobili dovolj spanja. Otroci tri - šest mesecev kaže semnadtsatichasovoy spanec. Sčasoma, se trajanje noči, kot tudi pogostost dnevno spanje postopoma zmanjšuje. Otroci tri do štiri leta, je podana na nočni počitek 10-10.5 ur na dan - 2 uri. Predšolski pet ali šest let dnevno spanje se zmanjša na 1,5 ure, trajanje noči ostaja nespremenjen. Fantje hitro oblikovali pogojnih refleksov zaspati. To pomeni, da je ustvarjanje ritual pred spanjem še posebej pomembno pri otrocih. Določeno zaporedje korakov: pranje in ščetkanjem zob, branje zanimivih knjig, moja mama poljub na noč bo za otroka prehod od aktivnega budnosti za počitek enostavno in naravno. higiena spanja otrok predšolske starosti predpostavlja obstoj ločene postelje, zelo prostorno in udobno za noč. Zadeve in držo med spanjem - daljše bivanje v istem položaju (na primer, samo na desni strani), lahko povzroči deformacijo hrbtenice, prsnega koša in lobanje. Treba je spremljati kakovost posteljnine. Vreče morajo biti majhnosti (30h30sm) izdelana iz mehkega peresa ali puhom. Večina higienski polnila za žimnice - obraza in morske trave.

zaključek

Tako, higiena spanja in budnosti - je eden od ključnih elementov, na katerih temelji blaginje in dobrega zdravja. Z upoštevanjem zgoraj navedenih pravil, boste začutili val moči in zdravja. Z vsa priporočila morajo biti selektiven, tako pogosto prisluhnite svojemu telesu in izbrati, kaj je pravi za vas.