Kaj jesti za rast mišic? Malo o prehrani

No, kdo so ljudje niso želeli, da imajo mišice jekla in odlično tiska? Eden težko najti nekoga, ki bi dal negativen odgovor. In tisto, kar je potrebno za rast mišic? Usposabljanje in ponovno usposabljanje. Telovadnico in volje. Vendar to še vedno ni dovolj za popolno oprostitvijo. Da bi se rast mišic, jih je treba nenehno negovati. In za takšno polnjenje je preprosto potrebno beljakovin in drugih elementov "gradbeni". To je, če se začne zmeda. Nekdo začne se pojavljajo v različnih dodatkov. In nekdo na neizkušenosti in neznanja uporablja nevarne steroide. To v nobenem primeru ni mogoče storiti! Dejansko, namesto lep videz lahko dobite kup bolezni. Da bi se temu izognili, je potrebno paziti na svojo prehrano.

Možna prehrana

Kaj jesti za rast mišic? Prvič, hrana obogatena z proteinov in aminokislin, proteinov in vitamina B12. Železo, cink in kalcij pomaga graditi mišice hitreje. Drugič, pijte veliko vode. Konec koncev, to je osnova vsega življenja na Zemlji. Torej, v Za prikaz "pusto dieto" in razumeli, da moramo imeti, da bi rast mišic, upoštevajo živila, ki morajo biti hranjene vzporedno z usposabljanjem.

Za več informacij o prehrani za mišično rast

1. Turčija. Njeno meso je najmanjša vsebnost maščob. 50% celotne proteinske mase trupa. Glede na vsebnost fosforja ni slabša od rib. Pripravite jo bolje za par, ali zalege. Edina pomanjkljivost: to kaže, da se izsuši in izgubi okus. Če želite vedeti, kaj jesti, da rastejo mišice, potem vedite, da bo purana vam pomaga doseči želeni rezultat v kratkem času.
2. Naravna črna kava pomaga pri lajšanju bolečin v mišicah po treningu v telovadnici in gorijo maščobe. Bil je tudi odličen vir energije.
3. Voda brez plina. Vsakdo ve, da je človeško telo 80% vode. Ko smo se izvršuje, smo izgubili približno 30% tekočine. Brez vode pogodbe mišice, in njihova rast je preprosto ni mogoče.
4. Ajda. V svojih nekaj ogljikovih hidratov, vendar v velikih količinah prisotne aminokisline, potrebne za rast mišic. Ajda je zaželeno, da imajo vsaj dvakrat na teden, saj vsebuje snovi, ki pomagajo okrepiti žilni sistem.
5. Tuna. Ribe ohranja čisti protein. In to je koristno za mišice, ampak tudi v možgane, ne samo.
6. Kiwi. V enem sadja - 74 mg vitamina C. To je vir kolagena, ki je potrebna za mišice in vezi.
7. Testenine. Ogljikovi hidrati so na voljo v testenine. Bodo obnovili energetsko ravnovesje v telesu. Vendar pa je pomembno vedeti, da so rezanci uporaben le v povezavi z omako, zelenjavo in pusto meso.
8. Naravni jogurt. To ima lahko tako brez dodatkov in sveže sadje. Ne dodamo sladkor. Mlečno kislinska bakterija ugodno vpliva na prebavo. Ampak to je delo, kot po maslu. V nasprotnem primeru ne bo absorbira večji odmerek beljakovin.
9. Jajca. Vitamin D in beljakovine, ki jih vsebujejo, za podporo zdrave mišičnih vezi. 10 jajc na teden - norma. Treba je opozoriti, da je rumenjak skoraj neuporaben, bolje, da se naslonite na beljakovine.
10. Beluši. so potrebne za boljše delovanje obtočil in prebavnega sistema, kalij in vlaknine. Cink pomaga pri rasti mišic. In na splošno, beluši vsebujejo največjo količino beljakovin v primerjavi z drugo zelenjavo.

Kaj moram vedeti?

Seveda, da bi odgovorili na vprašanje, kako bodo mišice rastejo, moramo vedeti, da bi bilo treba obravnavati šele, ko mimo dve uri po obroku. Po treningu na kosilo, je tudi bolje, da se vzdrži, saj je telo v tem času naj bi razgradijo beljakovine in ne prebaviti nove dele. Vemo, kaj jesti, da rastejo mišice, lahko enostavno doseči želeni rezultat.