Seske v handstand brez podpore

Mišičaste in lepe roke - to je vedno privlačen za druge, ampak za doseganje želenih rezultatov Izkazalo se je, ne vsi. Zato je sedanja generacija, zanima v športu, ne more prezreti sklece v handstand. Ta vaja je vedno presenečen mladih športnikov in so jim vse, da si prizadevajo za večje višine. Na srečo, možnosti za usposabljanje in izvajanje tovrstnih sklece, obstaja več, pri čemer bo vsaka oseba, ki bi lahko to dosegli.

Potisnite glavo navzdol

Pushups v handstand - vaja, ki se pogosto uporablja pri usposabljanju akrobati. To je skozi imajo take študije veliko priložnost, ne samo, da razvijejo svoje sposobnosti moči, ampak tudi za izboljšanje usklajevanja, se naučijo obdržati ravnotežje in ohraniti jasnost izvajanja na ustrezni ravni, s spremembo drže. Opravite sklece te vrste bo sila kot akrobati in športnike, ki imajo radi borilne veščine, gimnastika, ples, in tako naprej. Ampak, žal, to ni tako enostavno, da bi našli nekoga, ki že ve, kako ali pa celo upal, da bi poskušali izvesti sklec v handstand. Mišice športnikov precej hitro razvila, da te vaje je mogoče enostavno zamenjati tudi celoten kompleks.

so vključeni Katere mišice

Vsakdo ve, da je pri opravljanju te vrste vadbe je glavno breme prenese na roke, saj je v mestu pod težo celotnega telesa kotom bo padla na zgornjega dela trupa. Najbolj napeto sprednji in srednji svežnji deltoidno mišico. Nato se obremenitev prenese na trup, nato pa - na rokah.

Poleg tega je treba opozoriti, da če imate dovolj močne ramena in druge mišice zgornjega dela trupa bo šibka.

Med sklece v handstand deluje tudi brez podpore biceps in triceps. Zato je lahko vsaka oseba, ki želi za črpanje do rameni in okrepiti roke, dosegli dobre rezultate.

Kdo mora opraviti

Seveda, na koncu mu je lepih in močnih ramenih sanje skoraj vsakogar. Vendar pa je treba omeniti, da te vaje so za nekoga, osnovne poteze, kot je na ulici ples. Zato, plesalci, bodo ti razredi pomoč pri razvoju koordinacije in trening za moč za izboljšanje in učenje novih elementov. Zato lahko potisni v stojalo na strani je v interesu tudi telovadci, akrobata in tako naprej.

Vaja bo koristilo, če oseba potrebuje za premagovanje ne preveč stagnacijo v razvoju lastnih mišic. Visoke obremenitve omogoča, da hitro znebiti nenavadnih in neprijetnih občutkov, kot tudi za doseganje želenih rezultatov.

Pogosto se ta vaja izvaja samo, da bi premagali zelo stagnacije. Dejansko, kot je navedeno zgoraj, ta vrsta naročenih ups dati večjo obremenitev, in lahko nadomestijo celoten sklop vaj.

Za nevarne vaje

Na prvem mestu, ne bo vplivala vadbo, mora biti zelo dober vestibularnega sistema. Ni vsako telo lahko zdrži pritisk, saj bo pri opravljanju imajo dolgo časa, da se na položaj glave navzdol in ročno seva. Privlačna sila deluje neprekinjeno, lahko prispeva k upravljanju bolnišnice z zlomom ob najmanjšem nerodno gibanja. Poškodbe vratnih vretenc in glave so najbolj pogosti, in če jih dobijo, želeni rezultat ne bo mogoče doseči, vsaj v bližnji prihodnosti.

Da bi zaščitili svoje zdravje in dosegli nove višine mora najti človeka, ki bo podpirala in podporo, kadar je to potrebno.

Poenostavljena sprememba

Športniki, ki so povečanje mišične mase, pogosto delujejo spremenjen potisnite stojalo na rokah, bo uporaba, ki prav tako precejšnji. Ta možnost je bolj enostavna, saj je podpora še vedno obstaja, vendar pa je v primerjavi s standardnimi sklece, da je veliko težje. Za izvedbo potrebnih vrgel noge na stol ali kateri koli drugi hrib, tako da je bila podpora samo prsti in roke za počitek na tleh. Na isti koš dal malo več ramensko linijo, ki bo pomagal obdržati ravnotežje.

Vaje te vrste bo pomagal pripraviti za push-v stojalo na roki (stena ali ne). So na zadostni ravni bo pripravil mišice za bolj naporno vadbo in hitro pokazali prvi rezultati usposabljanja.

Nasveti

Preden začnete nenavadno sklece, se morajo naučiti vse nianse, da se zaščitijo pred neželenimi poškodbami.

Večina preprostih nasvetov bo pomagalo izogniti težavam in doseči popolno uspeh:

1. Prvi koraki morajo biti sklece s postopnim povečevanjem naklonskim kotom (40 stopinj).
2. Ali naj se naučijo nadzorovati svoje telo. Pri tem posamezne mišice morate pripraviti vnaprej, jih razvija z drugimi vajami.
3. Precej olajšala nalogo lahko stoji zraven človeka, ki bo podpiral nogo med potisne navzdol glavo.

tehnologija potisni

Ti športniki, ki so dali svoj hobi mnogo let življenja kot sanje za izvedbo sklec lahko bolj idealne handstand, katerega tehnika je dveh vrst:

1. Push-up pod kotom 60-70 stopinj za začetnike. V tem primeru so najbolj obremenjeni prsni mišice, tako da mišice za črpanje več veliko bolje kot na posebnih simulatorjih. Ta možnost, seveda, ni tako težko, vendar je še vedno strokovnjaki ga izvajajo v kategorijo Superefficient.
2. Popolne sklece v handstand za strokovnjake. Da bi dosegli to stopnjo lahko precej vsakdo, vendar pa bo potrebno redno vadbo in dobro razvite človeške lastnosti: moč volje, vztrajnost, sposobnost, da se prilagodi, da se doseže nove višine. Navpične sklece priložnost za usposabljanje pospešeno in delo deltoidi trupa.

postopno izvajanje

Kot je bilo že omenjeno, sklece v handstand prinašajo neverjetno koristi, vendar le pod pogojem, njihovega pravilnega izvajanja. Obrnjeno upogib in podaljšanje strani ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Kot veste, krepitev mišic in razvoj deltoids - to ni lahka naloga, zato bodo morali delati na visoki ravni. Še posebej dobro so ti razredi so primerni za ljudi, ki imajo željo in namen, vendar se ne sme uporabljati dumbbells ali Štangla.

Razmisliti bi bilo treba korak za korakom navodila, na kateri koli novinec hitro doseči strokovno raven:

1. Idealni pushups. Da bi dobili svoje roke na, morate najprej naučiti, kako izvesti približno 40-50 standardni udor položaj z ravnim hrbtom. Šele potem, ko doseže to vrhunec lahko nadaljujete z naslednjim korakom. V nasprotnem primeru obstaja možnost poškodb zaradi šibkosti in nepripravljenost mišic.
2. Podpora zid. V drugi fazi profesionalni trenerji priporočamo za opravljanje pushups, počiva z nogami proti steni. Takšne vaje bo veliko težje prejšnjo različico, in s tem daje večji učinek. Da bi rešili ta raven je lahko le nekaj tednov, da je, ko je upogib in razširitev roko v tem položaju bo enostavno, delaš 20-30 krat, potem lahko naprej.
3. Prečka ali palice. Ta korak se morda zdi nenavadno, na prvi pogled, v resnici pa ni. Glede na to, da seske ali vleče v vrstici višje napetosti preklopi na rokah, navpične sklece nujno manifestira svoje sposobnosti.
4. Vertikalni klop. Po premagovanje vse prejšnje korake, ki jih lahko poskusite, da bi dobili svoje roke naprej, in vsaj enkrat na bend in poravnajte roke. Sprva bo to zelo težko, ampak samo 2-3 dni bo opravljal polnih sklece, ki stoji na rokah. To je tako kot redni klopi tiska - upogibanje in se ni smelo rok, ampak ohišje telo, hkrati mora biti vedno naravnost in tesen.