Veliki hrbtni mišica. njihov razvoj vajo lahko izvajate tudi začetnike

Hrbtne mišice daje uradu posebno privlačnost. Veliki hrbtni poudarjajo ramena in daje veliko sliko. Obstaja veliko vaj za razvoj te skupine mišic.

Veliki hrbtni nazaj vaje na katerih razvoj so zelo kompleksni, v anatomiji človeškega telesa, je ena od največjih mišičnih skupin. Vaje za poševne mišice hrbta so manj priljubljen kot metodologijo za razvoj orožja ali prsnem košu. Sklop vaj za razvoj stranske mišice je treba nameniti posebno pozornost. Običajno jih lahko razdelimo na osnovno in izolirani.

Osnovne vaje običajno vključujejo veliko število velikih mišičnih skupin. Ta tip mora vključevati klasične upori pa pri vrat, zavija na palico prsih, upognjena v obliki črke T bar na prsih. Izolirani treba upoštevati vse ostalo.

Še posebej dobro razvit Veliki hrbtni mišica potegni-up na vrstico, s pomočjo te vaje, jih je treba širši in močnejši. Obstaja veliko različic pull-ups, metode razlikujejo dovolj, se izolira s konvencionalnim in ozek prijem, širok oprijem in obratno. Če želite bolj široko mišice, je potrebno izvesti pull-ups za glavo, in zadnji del glave dotika na drogu. Vleče ozek oprijem zagotavlja dodatno obremenitev na biceps orožja in spodnjem delu hrbta, širok oprijem, ko je omrežna napetost pade lat mišice.

Eden najboljših in najbolj učinkovitih vaj za lat poteg palice se šteje, da v prsih. Ta element spodbuja odebelitev skupine mišic. Ostale vaje so različne variacije tega osnutka in je glavni cilj - da se poudari lats na določenem območju. Vaje za mišice ramenskega pogosto prekrivajo z usposabljanjem za hrbet. Med metodami ramenih gugalnico lahko razlikuje klop v baru, kjer je sedel in stoje, stoje ročke gugalnice stran zasebno, in drugi.

To so osnovne vaje za ramena, ampak, tako kot v drugih primerih, obstaja veliko posrednih vadbe. Na primer, sklece in seske deluje tudi na sprednji ramo, ko Laganje klop palica iz delovnega sprednjem in srednjem delu mišic roke. Veliko zapletenega sistema vaj vključujejo hkratno izdelavo hrbta in ramen, zaradi dejstva, da so te mišične skupine sodelujejo hkrati najbolj osnovne vaje.

Za skupino v Veliki hrbtni mišica vaj, ki naj združujejo moč in smer dela na vzdržljivosti, lahko ločen načrt študije.

Za pravilno izvedbo vlečni drog na prsih, morate postaviti svoje noge ramen širina narazen, nato nagnite svoje telo do te mere, da je trajalo skoraj vzporeden položaj nadstropju. Po tem naj bi poravnali svoj hrbet in se prostoročno objavo. Izvedite predlog za zaostritev palico na sredini trebuha, nato pa ga spustite navzdol gladko način. Pri izvajanju tega vajo ni potrebno postaviti vratu na talno površino do točke, dokler ne boste imeli načrtovano število ponovitev. Da zmanjšamo škodo, ki opravljajo te naloge, v vsakem primeru pa je mogoče zaokrožiti nazaj, kot v sestavljen steber tipa. Če želite, da se zmanjša obremenitev na ledvenem delu, ter zmanjša tveganje za poškodbe, ki jih potrebujejo, da se uležejo na površini klopi trebuha, tako da je bar se nahaja pod njim, nato trdno roko Štangla in poskusite potegniti v območju prsnega koša.

To bi morali biti zelo previdni, ko usposabljanje v Veliki hrbtni dorsi, vaje izvajajo za njihov razvoj, lahko nosijo veliko obremenitev hrbtenice.

Če povzamemo, je treba opozoriti, da so osnovne vaje za športnika, mahati nazaj mišice telesa povezana z Štangla. Razviti Veliki hrbtni mišica izvaja dovolj izvesti dvakrat tedensko cikel. Ko se redno izvaja, po nekaj mesecih, boste videli pravega učinka.