Učinkovit ramo vaje, ki "eksplodirajo" svoje mišice!

Pogosto imajo učinkovitost dolge pripravniki športniki trening se zmanjša - obseg ni več povečati mišično moč in ustavi raste. Ta članek predlaga kompleks usposabljanja, ki z redno in pravilno delovanje dobesedno "udarec" ramena. Vlak ramena naj bi potekala v dveh fazah.

V prvi fazi

Treba je posebej poberem teže barbells in dumbbells, da bi lahko en pristop, da jih dvigne do 4-krat. Izvedena bo ta trening nositi dva tedna.

1. Opravite pritisnite vrstico pred izbrano težo. Prvi korak je izvesti ogrevanja set, ki je sestavljen iz 6-9 ponovitev z nizko težo. Ko mišice razogreyut zaženejo osnovne ramena usposabljanja - je treba opraviti pet nizov, sestavljena iz 3-4 ponovitev. Glavna -podobrat masno palico na zadnji ponovitvi izvedli s težavo, morda celo z malo pomoči od svojega partnerja.
2. Opravite stoji Barbell palico z brado. Zaželeno je, da opravljanje te vadbe srednji oprijem. ramo Vlak bo še posebej učinkovita, če bo teža Štangla približno 90% največ, kar si stisnite. Tako kot bi bilo prej vajo naredil pet nizov, sestavljena iz 3-4 ponovitev. Zadnja ponovitev je treba opraviti z velikimi težavami. Če je vaja izvedena preveč enostavno, povečati težo palice.
3. Kaj usposabljanje storiti brez ramen Arnold vleko? Za tiste, ki niso seznanjeni s to vajo, mi razloži, kako je to narejeno pravilno. Za začetek nagib telesa, in pobral dumbbells, ki jih opravljajo izmenično potisk na prsih. Tako kot druge najboljše vaje za ramena, da ima nekaj odtenkov: roke komolca, dviganje dumbbells pravokotno na telo v prahi. Ne bi smeli hiteti, da se največje teže - Z lahkoto lahko poškoduje vaš ramenskega sklepa.

drugi krak

Dva tedna kasneje, bi morala spremeniti svoj trening kompleks. Vaje bodo enaki, vendar njihova uspešnost sistema spremeni bistveno. Zdaj morate, da poberem novo težo lažje. Tako kot v prejšnji vaji, naj bi zadnja ponovitev je treba dati veliko stres. Vsaka od vaj, opisanih zgoraj, je treba opraviti 13-15 krat.

Med vsak sklop za odmor v 30-40 sekundah. Interval med vajami - eno in pol minute. Treba je usposobiti rame trikrat na teden. Bodite prepričani, da poskrbi Odmori med vadbo to mišično skupino, tako da imajo čas, da si opomore. Dnevi obnovitve lahko vlak drugih delov telesa, kot so noge in abs.

Predpogoj za hitro povečanje prostornine ramenskega obroča je prehrana z visoko kalorično: na redkev in koper, tudi z močno željo velike mišice ne more ustvariti. Meso, jajca, ribe, mleko - ti proizvodi morajo vključiti v vsakodnevni prehrani. Tisti, ki želijo doživeti znatno rast mišične mase, bodite pozorni na različne dodatke, proizvedene posebej za športnike. S pravilno uporabo njih, lahko dosežete odlične rezultate.