Kako postati fizično močnejši? trening za moč. Razvoj fizične moči

Ni skrivnost, da je fizično silo - ni le reševalna virov, ampak tudi varnost in eno od meril za moške privlačnosti. Vsi ljudje želijo vedeti, kako postati fizično močnejši, pa tudi ne govori o tem na glas. Ampak, žal, le majhen del tega podjetja za vsak ukrep. Da bi postali močnejši, je treba razviti vse mišice v telesu. Na razvoj mišic večinoma vplivajo na pravilno prehrano in usposabljanje teže.

Fizično močan človek

Naj razišče. Kdo je bil fizično močan človek? To je človek, ki lahko vrečko v 12. nadstropju in dekle jo pripeljal pozno ponoči zaščititi. Narava določa, da ženske instinktivno črpa moč. Fizična oblika - to je tisto, shranjene naše prednike iz nekaterih smrti več tisoč let nazaj, zdaj pa nam pomaga, da se počutijo bolj samozavestni v moderno mesto.

pravilna prehrana

Moč oseba, ki skrbi za razvoj fizične sile mora biti uravnotežena in pravilno. Bomo morali držati diete in izključujejo živila, ki imajo bodisi ne vplivajo ali vodstvo v polnosti. Ne glede na to, koliko se lahko oseba, ki se udeležijo usposabljanja teže in ne vlečno železo, bo ves čas na tehtnici, da vidite iste številke in se sprašujem, zakaj teža ne poveča. Kot v vsakem poslu, v prehrani je treba imeti nekaj razumevanja o tem, kaj in kako to vpliva na telo.

Moč mora opraviti naslednje naloge:

• Vsebuje dovolj kalorij, tako, da telo ni čutil lakote čez dan. Občutek lakote - to je glavni sovražnik na poti razvoja mišic. Ko telo potrebuje sredstva za zapisovanje, se bo začela, da gorijo maščobe plast ne samo, ampak tudi proteinske komponente.
• Prav tako naj bi hrana vplivala na zmanjšanje ali povečanje celotne telesne teže. Vse je odvisno od naloge. Niz uteži in trening moči - je sestavni del oblikovanja novice športnika.
• Prehrana mora zmanjšati količino maščob in mišic povečanju mase.
• Tudi hrana vpliva na hormone. Za razvoj fizične moči pri moških hitro in učinkovito je potekalo, je treba dodeliti moškega hormona testosterona.

mišični trening

Poleg pravilne prehrane, kar je 30 odstotkov uspeha, morate imeti v mislih šport. Zaželeno je, da imajo pouk v telovadnici in s trenerjem, ampak če iz nekega razloga to ni mogoče, je kompleks doma vaje se lahko uporablja, da prevzame gibanje "vaja". Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da so vse moči razredi travmatično, in je zaželeno, da se pripravi načrt usposabljanja, preden začnete.

Usposabljanje se lahko razlikujejo glede na to, kaj vas najbolj skrbi - oprostitev ali moči. Fizična aktivnost v teh primerih bo bistveno drugačna. Če govorimo o moči, potem velja glavno pravilo - to je bolje narediti manj ponovitev, vendar z večjo težo.

Vsaka vaja je odgovoren za delo z eno skupino mišic. Pogojno razdeljeni v skupine mišic pripadajo dele telesa: orožja, hrbtu, prsih tiska, noge. Usposabljanje stavbo, tako da je vsaka mišična skupina delala skozi dan. Delovni dan - dan počitka. To je idealno za usposabljanje, ki je dejal, številni trenerji.

Poleg tega lahko amino kisline in beljakovine se izhaja iz posebne športne prehrane. Veliko ljudi zamenjuje športna prehrana s tako imenovano kemije, ali anabolični, pa je druga zgodba. Športna prehrana - to je enake hranilne snovi, ki jih je mogoče pridobiti z uporabo piščančje prsi ali kozarec mleka v, obliki suhega prahu. Niso škodljivi za zdravje in ne spreminjajo hormonov, ampak pomoč pri izgradnji mišične mase.

Simulacije ali proste uteži

Mnogi športniki zmotno menijo, da je treba dati prednost na deadlift, klopi tiska in squats, nato pa vprašanje, kako postati fizično močnejši, bo izginila sama od sebe. To je napaka, da je mnenje, ker se vsi zelo individualno urejeno telo, in deadlift, na primer, ne bi smeli storiti, da ljudje s šibkim hrbtnih mišic. Najprej morate jih usposobiti, vendar je mogoče storiti s pomočjo pull-ups in simulatorjih.

Začetnik, ki je pravkar prišel v sobo, je treba dati prednost simulator, vsaj tako dolgo, kot običajno ne bo ne črpa stabilizacijskih mišic. Simulacije so razporejeni tako, da daje največjo obremenitev, ki odpravlja možnost poškodb. Simulatorji oblikovali mišični steznik, stabilizatorji, in delal prek osnovne vadbene opreme. Po dveh ali treh mesecih aktivnih sej v telovadnici, lahko premaknete na proste uteži.

Število ponovitev in teže

Kot že omenjeno, je treba v razredu in na lajšanje moči različni pristopi. Če ste zainteresirani za vprašanje, kako postati fizično močnejši, nato pa ne pozabite: manj ponovitev - večjo težo. Značilno je, da športniki poskušali vzeti težo, tako da 10-12 ponovitev 3-4 izvodih izstrelka.

Seveda, tudi tu obstajajo pasti. Uveljavljati tudi z velikimi utežmi da bi bili učinkoviti, moramo zelo pozorni na izvajanje tehnologije. Začetniki prvi čas, da se priporoča, da naredite več ponovitev z manjšo težo za delo iz tehnike in vaje pripelje do avtomatizma.

Dodatna navodila za vprašanje, kako postati fizično močnejši

• Ne pozabite, da jesti pravico, in ne pozabite, da morate jesti 1,5 ure pred delom in uro, ko je bilo to usposabljanje je najbolj učinkovita in sprejeti toliko beljakovin, kot je mogoče.
• Obnovitev, telo gradi mišično maso, in to se zgodi le v mirujočem stanju. Krepitev in mišično rast se pojavi med spanjem, tako da bi morala spati vsaj 8 ur na dan, je priporočljivo, da ne prekinjajo spanec.
• Da bi se izognili prejemanje nepotrebnih poškodb, uporabite dodatna orodja, kot so elastični povoji in druge dodatke. Pri delu z zelo težkimi utežmi je bolje uporabiti posebne zadrževanje stezniki za hrbtenico.
• Pred usposabljanja morajo biti vaja. Med ogrevanjem je potrebno, da se ogreje mišice in telo. Če želite to narediti, popolnoma primerna tekočem traku. telesna temperatura delovne športnika - 37 stopinj. Poleg segrevanja mišice, se prepričajte, da se raztezajo svoje sklepe in odsek.

Le s konstanto, lahko težka telesna dejavnost in pravilna prehrana je fizično močna in zdrava.