Hočeš, da črpalka svoje roke? Pristop k procesu se morajo upoštevati

Za črpanje roke, da se pojavi lepo mišično olajšave, vsakdo želi. Ampak začeti ta proces morajo biti razumni. Ker mora biti velik kompleks razredi nujno vključuje vaje, ki so označeni s stopnjo zahtevnosti, v okolici, in v mišičnih skupin. Hitro črpalka desno roko ne deluje, saj bo tak proces začasna in hitro mimo rezultat. Naj živijo od osnovnih načel in zakonov učinkovitega sklopa.

Vsak poklic je priporočljivo začeti z vajami brez uteži. Treba je "ogreje" mišice pred vadbo, da se izključi verjetnost zvini in povečati njihovo elastičnost. Priporočena skladnost s posebnim zaporedjem: prvo ščetko, nato podlakti in končno ramenih.

Po obvezni "toplo-up" lahko opravlja sklec in pull-ups, saj te vaje veliko pomoč črpalka svoje roke v tem primeru, če ne morete delati v telovadnici.

Da bi okrepili zapestje, so bolje delati vaje s strani ekspander. To je mogoče storiti, kjerkoli in kadarkoli je želja.

Sklop vaj pri dvigovanju uteži - je najboljši način za črpanje svoje roke, vendar je treba za pravilno in redno opravlja.

Da bi črpanje svoje biceps, je priporočljivo, da dvig dumbbell ali Štangla, medtem ko je v stoječem položaju. Roke z maso morate stisniti komolce, ne upogibanje zapestja. Korak - od 10 do 20 ponovitev. V tem primeru, če je "zgornji" meja lahko izvaja, je mogoče povečati resnost utežmi ali barbells. Ta vaja se lahko spreminja tako, da primete tovora od spredaj ali zadaj, dlani navzgor. Opravite potrebno eno in drugo. Ta vaja je osnova, ki je priporočljivo, da "razredčena" ekstra ". Na primer, dviganje dumbbells za biceps, z klop Scott.

Za črpanje gor triceps in ramena za razvoj, je priporočljivo, da dvigovali uteži samo zaradi glave. Ta vaja se lahko izvede kot leži na klopi, in stoji.

Ročna črpalka v triceps pomagati vleči te potrebe, ki se izvajajo, ne v prsih, zato je priporočljivo, da to storite na hrbtu.

Eden izmed osnovnih vaj za razvoj podlakti je potisni na posebnem simulatorju, ko je telo nazaj, in njegove roke so "delajo" na poseben bar.

Toda veličastno in vsestranski vaja je, kot sledi. V stoječem položaju noge v višini ramen, nato pa preprosto dvignite roke z utežmi. Priporočljivo je, da se ponovi isto stvar v ležečem položaju. Z izmeničnim te vaje, njihova prva "zmaga", boste videli v roku enega meseca.

Vaje za razvoj mišic v posel z orožjem. V tem primeru, če ni potrebno usposabljanje, je priporočljivo, da se uporabljajo v telovadnico, kjer bodo izkušeni strokovnjaki mogli povedati, kako za črpanje do mišice rok, glede na značilnosti posameznega fizičnega razvoja. Ker to ni potrebno, da se vključijo v eksperimentiranju s svoje zdravje in telo.

Ampak, v vsakem primeru pa so zakoni in pravila, ki jih je treba upoštevati:

• pred začetkom programa usposabljanja vadbe je treba pripraviti, nastala v določenem sistemu;
• dvigovanje uteži je treba opraviti vsaj 3-krat na teden, vsak drugi dan;
• obvezna prekinitev dan, da vaše mišice, da si opomore orožje;
• zapletena naloga mora biti v kombinaciji s strogo dieto, ki vključuje svežo zelenjavo, žitarice, ribe, piščančje prsi, pusto meso, jajčni beljak; in prebavljivih ogljikovih hidratov in psihoaktivnih snovi (alkohol, nikotin, itd), je treba izključiti iz prehrane.

Učinkovita vaja!