Kako povečati trajanje usposabljanja?

Vsi smo se poskušali naučiti iz vrha usposabljanje, poskusite nenavadne nove vaje, preživeti čas na to, da se vključijo v dvorani, čeprav sem hotel narediti nekaj povsem drugačnega. Kako lahko podaljša učinek prizadevanj v telovadnici? Kako se znebiti planote in ni izgubil zanimanje za šport?

Če želite to narediti podaljšali učinek izgorevanjem kalorij - potem, ko je bila zaključena usposabljanja, lahko izgorevanje traja do tri dni. Tu je nekaj nasvetov od prednosti, ki vam pomaga trajajo dlje čutijo pozitivne učinke vadbe in hitro spremenijo obliko.

Sodelovati v intervalnega treninga

Visoka intenzivnost intervalni trening je trenutno najbolj priljubljen od vseh. Razlog za njihovo učinkovitost v tem, da kratkimi rafali dejavnosti omogočajo, da zapustijo svojo cono udobja in sodelujejo na taki stopnji intenzivnosti, da bi bilo nemogoče, da se ohrani za dolgo časa.

Takšno usposabljanje povzroči povečano porabo kisika, tudi po poklicu, pri čemer telo še naprej učinkovito gorijo kalorij. Če ne silijo sami, ki se ukvarjajo z mejo, ne boste dobili želeni učinek. Lahko spremljate svoj impulz, da veš, da to dvignili na precej visoki ravni, kar pomeni, da je največje število kalorij boste spali. To deluje zelo učinkovito, in ni presenetljivo, da so takšni razredi postala tako priljubljena.

Nebo

Nekatere ženske se bojijo treninga za moč, ker ne želim pridobiti izrazito mišice. Kljub temu pa se je treba spomniti, da je ta vrsta usposabljanja idealna za izgorevanje kalorij učinek, ne samo med vadbo.

Razredi z utežmi povečuje mišično maso, ki pomagajo, da si bolj vitek in napeta. Uporaba različnih vrst vadbe, telo ne prilagodi. Pri tem je treba uporabiti različne vrste uteži, napenjanje mišic po vsem telesu. Če delate na eno skupino mišic, nato pa pojdite na naslednjo, je vaše telo deluje zelo intenzivno in dlje obnovljena. Imejte to v mislih pri načrtovanju svojega programa usposabljanja.

jesti pravico

Kaj počnete v usposabljanje je bistvenega pomena. Kljub temu, veliko več je vaša prehrana: ne moreš preprečiti slabe prehranske dejavnosti. Če menite, da lahko jeste junk hrane, nato pa seva v telovadnici in videli rezultate, se motite. Potrebujete uravnoteženo prehrano z običajnim mešanico hranil, maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Ne poskušajte se prilega v svoj načrt za hitro hrano. Če ste razvili metabolizem, bo lažje, da bi jedli več, poleg tega pa je sladkost bo pridobil za razvoj mišic, ne pa kopičenje maščobe. To bo omogočilo, da se omeji na manj, dobil impresivne rezultate.

Pijte več vode

Ne glede na to, kaj je tvoj nivo atletske usposabljanja in ciljev, ki ste ga nastavili za sebe, boste v vsakem primeru morali piti več vode. Poskusi, da pazi na to skozi ves dan, ne samo v telovadnici. Če je vaja je konec, to še ne pomeni, da ne potrebujete več vode in elektrolitov. Voda ima številne prednosti. Če pijete dovolj, si pomagajo jetra za prebavo maščob, povečuje raven energije in hitro opomore. Alkohol bi morali piti manj. Če pijete alkohol, vaše telo ustavi kurjenje maščob. Torej, če se potrudiš, da bi dobili v formi, od žganja je najboljša za nekaj časa off.

Zmanjšana s hrano

Okrevanje po vadbi je tako pomembna, kot samega usposabljanja. Prehrana ima pomembno vlogo v tem procesu. Zdaj zelo popularna protein strese, ampak mora ostati stran od njih, če vsebujejo sladkor. Če želite hitro opomore, nasičena telo s potrebnimi hranilnimi snovmi: beljakovine za obnovo mišic in ogljikovih hidratov za dopolnitev glikogena. Vaše telo lahko postane močnejši sam po sebi, potrebuje gorivo, ki ga porabijo po vadbi. Če jeste prav, boste dobili najbolj impresivno rezultat. Vedno načrt, da jesti po vadbi za dopolnitev energetskih rezerv.

pravilno počitek

Drug pomemben del okrevanja, ki se nekateri ne zavedajo, je ostalo. Pomembno je, da vadite vsak dan, saj povečuje tveganje za poškodbe ali mišične poškodbe. Počitek je potreben, če želite dobiti mišice. Vaše telo je obnovljena in mišice rastejo v času, ko počiva. To ne prejme dajatve le od usposabljanja. To postane tako močnejši v času počitnic. Eden ne smemo misliti, da bo zaposlitev za nedoločen čas, da vam bolj impresiven rezultat, pa ni. Poskusite vsaj en dan ne deluje v enem tednu, tako da lahko vaše telo opomore in zbrati energijo za nadaljnje delo.

Dobili dovolj spanja, kot bi moralo

Pomembno je, da ni le sprostitev, ampak tudi zagotoviti, da boste dobili dovolj spanja. To vam bo pomagalo preprečiti poškodbe, bolečine v sklepih in mišicah. Potrebujete najmanj ur, sedem in pol spanja pravilno opomore. Če spite manj, več gibanja, lahko preprečite napredek na dolgi rok. Ne obupajte spanja, je edini način, da se ohrani presnovo. Poleg tega je pomembno za splošno zdravje.

Bodite proaktivni

Pomembno je, da organizira dni počitka, ampak dejavnost bi morala biti visoko na celoto, potem pa ne bo vplivalo na vašo raven izobraževanja. Lahko samo sprehod, premakniti več - vsak premik, ki ni vaja, tudi ohranja visoko raven presnove. Izberite, kaj vam je všeč in to redno - tudi če gre za sprehod s psom, je pomembno za dober rezultat.

Stretch, obiščite vročo prho

Raztezanje po vadbi pomaga pri preprečevanju poškodb in bolečine v mišicah. Poleg tega, da vam omogoča, da vaše mišice v dobrem stanju za naslednjo vadbo. Velika verjetnost je, da boste še vedno neprijeten občutek v telesu - pomaga vročo prho. Če je vaš spoji bolečine, je bolje, nasprotno, da se uleže v ledeni kopeli, da se zmanjša vnetje. Če ne veste, kaj bi vam najbolj ustrezajo, lahko obiščete savno - prav tako pomaga v boju proti bolečine in vnetja. Lahko poskusite tudi kontrast tuš, ki sprošča mišice in tonira kožo.

Združite različne usposabljanje

Pomembno je, da dosledno ukrepati. Na primer, v intenzivni intervalni trening srčni utrip bi morala biti hitra. Med treningom za moč je treba izstrelek težo postopoma povečala. Vendar, če se znajdete na planoti, poskusite uporabiti drugo vadbo, da bodo krajši, spremenite svoj urnik, poskusite nekaj novega. Tako boste povečali kurjenje energije in pospeševanje napredka.

Ali vaš najboljši

Da bi dosegli svoje fitnes cilje in ohranjanje zdravega načina življenja, boste morali poskusiti in v celoti razširila v telovadnici in zunaj nje. Privoščite študija resno, spoštovati svoje telo in poslušati, kaj mišice počitek in si opomore. Moral bi imeti v mislih, da je usposabljanje ni enostavna zadeva. Ti zahtevajo delo v vsakdanjem življenju. Morate slediti in za hrano in rekreacijo. Šele potem bo rezultat očiten in vas bo navdušila.