Šport in fitnesHujšanje

Kako ravnati z eliptični v telovadnici? eliptični trener

Oglas lepo opisuje nam čudež tehnologije, ki prikazuje, kako privlačna številka se je mogoče kupiti. Seveda, idealna oblika, lahko dobite brez dodatnega napora na vaši strani, takoj ko bo trener bo na vašem domu, in lahko pozabite na slabem zdravstvenem stanju in dodatnih funtov. Izziv oglaševanja - za prodajo, in naša z vami - razumeti, zakaj potrebujemo ta izdelek in kako uporabiti fitnes naprave eliptična.

Naj spoznajo

Pred vami je dejansko zelo zanimiv dizajn. Gre za kompakten stroj z nastavljivimi pedali in ograje strani. Na prvi pogled je mogoče razumeti, da je to simbioza tek, sobno kolo in steper. Ta fleksibilnost pomaga zamenjati vrsto naprav, ki zavzamejo veliko prostora, tudi v telovadnici, da ne omenjamo mesto stanovanje.

Značilnosti teh simulatorjev

Ko pedal vaje opisati elipso, ki je dal ime strukture. To je kardio, ki je, za razliko od svojih predhodnikov (tekoči preprogi), daje manj stresa na kardiovaskularni sistem, zato je priporočljivo za večino ljudi, ki želijo s športom. Ne pozabite, da mora biti prisotnost katerekoli bolezni se posvetujte z zdravnikom in trenerja, ki vam bo povedal, kako uporabljati fitnes opremo eliptično v skladu z značilnostmi vašega telesa.

Druga zanimivost je, da je lokacija pedala letal zmanjšuje obremenitev vpliva na kolenskih vezi in gležnja ter hrbtenice. Ni skrivnost, da je usposabljanje na tekočem traku pogosto odpovedani zaradi tega neželenega učinka.

Vrste eliptični trenerji

Delijo se v skladu z načelom dela. Trenutno obstajajo tri vrste simulatorjev:

  • Magnetni. Ta luksuznih avtomobilov, ki so dejansko sposobni nadomestiti fitnes. Njihova značilnost - možnost nastaviti parametre obremenitve, zato prilagajanje vadbe glede na vaše cilje. Lahko že nastavljen na daljavo, vadbeni čas in optimalne vrednosti pulza. Tako program ne bo pustil vzeti odmor od obremenitve med vadbo. To je najbolj tiho, robusten in vzdržljiv stroj.
  • Magnetni eliptični trener. To tempo in ritem športnika sklopov, v tem zaporedju, njihova motivacija je odvisna od učinkovitosti usposabljanja. Zaradi trajnih magnetov, ki se gibljejo z vztrajnikom, ki je urejeno z obremenitvijo, pod pogojem, udobno vožnjo in nizko raven hrupa. To je bolj stroškovno učinkovit in dovolj zanesljiva možnost.
  • Mehanska. Tu športnik je odgovoren za intenzivnost in gladko pedaliranje gibanja. To vodi do neenakomerne obremenitve, ki ni zelo dober učinek na sklepe. Prednost se lahko šteje za nizko ceno, ampak danes ti trenerji so praktično prenehala za vstop na trg.

Pripravljen za nakup simulator, vnaprej, se posvetujte s svojim družinskim članom, kot je potrebno za simulatorji načrtih, najverjetneje, vse od njih. Da bi ohranili obliko primernega magnetnega poceni aparat. Če želite, da se doseže največji učinek v kratkem času, boste potrebovali strokovno modela. Slednje ima tudi svoj nabor lastnosti, ki vplivajo na rezultat vadbe:

  • korak dolžina - je amplituda pedala gibanja, ki se neposredno odraža v rezultatih. Majhni stroji za domačo uporabo, so igrišče dolžine do 400 mm. Če dovolite prostor in proračun, je najbolje, da bodite pozorni na strokovnih trenerjev, v katerih je ta številka precej višja, poleg tega pa je mogoče prilagoditi z igrišča in globino.
  • Vztrajnik teže. Višja kot je, bolj gladko gibanje in manj stresa na sklepe. Šteje povprečna teža približno 10 kg, če je mogoče, lahko izberete več.
  • Merilniki pulz. Ponavadi samo dragih modelov. To vam omogoča, da spremljate in graditi kardio programe srčni utrip. Optimalno usposabljanje srčni utrip enostavno izračunati, boste morali sprejeti svojo starost 220 in izračun 70%, ki je posledica števila. To bo srčni utrip, ki bo omogočil normalno usposabljanje, ne zmanjka pare pred časom in za doseganje želenih rezultatov.

Če se sami odločijo za primerne simulatorji, fotografije in opis, ki vam pomaga krmariti.

Kaj so za

Kot je bilo že omenjeno, eliptični - to je kardio ali aerobna vadba stroj. Opravlja vse osnovne funkcije, ki so potrebne za domačo uporabo. To je predvsem izguba teže in zategovanja mišic dodatek, druga pomembna naloga je krepitev telesa, razvoj vzdržljivosti dihal in kardiovaskularni sistem.

Sam simulator ne bo delo za vas, vendar obremenitev je zaznati veliko mehkejši od običajnega usposabljanja v telovadnici. To je pomembno za začetnike, ljudi v starosti in ob zdravstvenih omejitev. Glavna edinstvena značilnost, ki razlikuje eliptični trener - to je tisto, kar je namenjeno za izvajanje z prenašanju teže, ki je s pomočjo težo lastnega telesa. Vlaki, ne samo nižje, ampak tudi zgornji del telesa - s pomočjo palic. To je lahko sorazmerna z delom smučarja, ki uporablja palico.

zaradi zdravstvenih omejitev

Razredi na eliptični trenerja - to je resna naloga, zato se prepričajte, da pretehta svojo moč in sposobnosti. Hude bolezni srca in ožilja, astma, tahikardija in angina - je diagnoza, v katerem mora biti telesna dejavnost izvaja strogo v skladu z zahtevami lečečega zdravnika.

Če ne trpijo zaradi kroničnih bolezni, vendar pa med treningom vrtoglavico, bolečine, šibkost in slabost, takoj prenehajte vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Poslušajte svoje telo, izvesti toliko, kot si lahko, in naslednjič, ko dodamo v času usposabljanja eno ali dve minuti.

Kako ravnati z eliptični v telovadnici

Ni priporočljivo vadbo v 2 urah, ko se je prebudil, in manj kot 2 uri pred spanjem. Interval med obroki in dejavnosti, tudi ne sme biti manj kot 1,5 ure. Bodite prepričani, da pripravi telesa na stres, narediti vadbo. To je serija lahkih vaj, trebušnjakih in ponjav.

Kar zadeva samega usposabljanja, ne pozabite, da je treba izvesti do konca. Torej, če ste novinec, načrt sprva dejavnost za 5 minut, nato pa je povečanje časa, vsakič, ko ga dve minuti.

pravila za usposabljanje

Za začetek, nastavitev višine ograjo in koraku dolžine zase. Postavite telo pokonci, in bližje robov pedalov so vaše noge, bo bolj obremenitev prejeli telo. Ne pozabite, da je glavni poudarek na peti in prst je brezplačna, kolena rahlo ukrivljen. Glava ni treba spuščati. Zdaj začne premikati naprej. Če želite naložiti tudi na rokah in nazaj, uporabite premično letev.

Čez nekaj časa, lahko spremenite gibanje. Zdaj potegnite zadnjico nazaj na kolenih so upognjene in začnite hoditi nazaj. To bo obremenitev na gluteus maximus. Za krepitev kvadricepsa in teleta, nagibanje telesa naprej in naprej.

Druga zapleten, vendar zelo učinkovito gibanje: spustimo čim nižje, kot da poskuša usesti in začeti poganjati.

doseganje rezultatov

Začnete usposabljanje in uporabo eliptični trener. Katere mišice delajo ob istem času? Definitivno je težko odgovoriti, saj je vse odvisno od intenzivnosti vašega tovora, saj bo zasanjano "sprehod" na najboljši simulator nima učinka. Če ste pravilno delaš vaje, bodo spremenili svoje zadnjice, za črpanje tiste mišice, ki se uporabljajo po pobočju. V pospešitev intenzivnost vadbe deluje tudi kvadriceps.

Pri vožnji nazaj odlično delo pregibači noge in hrbtne mišice stegna. Menjavanje gibanje naprej in nazaj, vlaki teleta in nižje shin.

Ta seznam ni omejen. Če veste, kako pravilno ravnati z eliptični v telovadnici, nato pa predstavil oblike in zgornji del telesa. Run (vendar ne premočno), pectoralis velik, za biceps in triceps, tj podlakti in nadlakti.

Zaključne temo eliptični trenerji, želim povedati o svojem očitno korist. Prav bi bilo mogoče izvesti usposabljanje čim bolj učinkovito, ob primernem času.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sl.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.