Kako zgraditi novinarsko doma: nekaj pravil in nasvetov.

Vprašanje, kako črpalke do tiska v domačo oskrbo, je danes večina žensk po vsem svetu. Medtem ko so nekateri spomnite svojih medijev le z nastopom spomladanskih in poletnih dneh, ustrezno poskrbel mišic krogu trebuhu vse leto.

Ja, nekateri ljudje so po naravi številke ne sme biti opravljeno na dnevni osnovi za vrsto različnih vaj - njihov trebuh in tako okusna. Vendar pa je težko reči, kako dolgo bo trajalo takšno srečo. Bolje zavarujejo pred nepričakovanimi razočaranja in vsak dan, naj bodo pozorne na to občutljivo in ženskimi deli našega telesa.

Da bi vse potrebno, si priložen k izboljšanju svojega telesa, je bilo veliko bolj učinkovito, lahko greš na dva načina:

1. Ne omejujte se s hrano in narediti 6-7 krat na teden;
2. v skladu s svetlo prehrana (prehranjevanje desno) in ne 2-3 krat na teden. Najverjetneje ste že mislil, da bo še vedno najboljši način, drugi. Nihče ne govori o tem, kaj storiti, da bi prenehali uživati hrano - ni resna in prinaša le škodo v telesu. Naučite se osnov dobre prehrane, poskušali ločiti hrano ali dieta je zelo preprost.

Ena prehrana sama redko pomaga (tudi če je nekaj maščobe in zapusti - koža postane mlahavo in grd). Na internetu je objavil veliko videov o tem, kako črpa navzgor pritisnite doma. Kmalu navaditi na idejo, da hitro črpanje do tiska doma - to je nerealno. Bomo morali trdo delati, vendar so vredni dodatno rezervno trenutek porabiti za šport, ne pa sedel na stolu za računalnikom.

Najučinkovitejše vaje v izdaji nihajna stiskalnice so vozni (na tla ali stoji), dviganje ravne noge nad tlemi v ležeči položaj in dvigovanje telesa iz ležečega položaja.

Ne pozabite, da se znebite trebuh maščobe je najbolj pogosto lažje reči kot narediti reliefnim tiskom, ki se sprosti vsako mišico, vsak kocke. Vendar je treba kurjenje maščob je prvi cilj, ker vse naše mišice - plast od sovražil prekomerno telesno težo.

Bodite prepričani, da v vaši prehrani vključujejo različne zelenjavne solate - so popolnoma prebavljive in zadovoljiti lakoto. Kot polnila, uporabiti neprečiščeno olje, z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali jogurt. Jejte več beljakovin: sir, kuhana jajca (beljakovine le bolje), jogurt. Namesto mastnega mesa navaditi na ribe pari piščančjih prsi. Kuhajte brez soli - tako odvečne vode ne bo ostajal v telesu. Na vprašanje, kako se črpa navzgor pritisnite doma, strokovnjaki močno priporočajo, da ogljikovih hidratov v svoji prehrani: testenine, žita, celo banane - presežek to lahko privede do protiudarec.

Mnogi ljudje so sedaj daje nasvete o tem, kako za črpanje do tiska doma, vendar ne vse vaje so koristne in ukrepate za vas. Zdaj pa poglej nekaj res koristne vaje:

1. Zgornja pritisnite. Lezite na tla na hrbet, kolena upognjena, roke za njegovo glavo, komolci ločila. Prisiliti trebušne mišice, da dvignite ramena in zgornji del hrbta od tal. Nato se vrnite v prvotni položaj (počasi). Naredite toliko ponovitev, kot si lahko - in še malo.

2. Vse trebušno steno. Potrebovali boste drogu (ki, seveda, se lahko namesti tudi na domu). Še vedno visi na njem, upognite kolena in dvignite noge, kot tolikokrat, kot si lahko. Upoštevajte, da če vam to vajo na dva načina, swing in Obliques.

3. Spustite tipko. Ulezite se na tla na hrbet in počasi dvignite noge v navpičen položaj. Kronan z uspehom in poskus, da imajo noge, na primer, 40 stopinj - 10-15 sekund. Počutili se boste sami, kako napet vaš abs.

Če ste nikoli všeč športnih vaj, nato pa pred začetkom usposabljanja, bi morali videti nekaj poučni video posnetke o tem, kako za črpanje do tiska doma. Tako boste vedeli, mnenje strokovnjakov, se naučijo pravilno in v času, swing pritisnite bodo začeli jemati nov pogled na vaše telo.