Veslanje: vaja in vaja

Preden nadaljujemo z razpravo, kakšne vaje so dviganje uteži, je treba določiti vrstni red, ki bi ga morali opraviti. Šport je vsekakor v ospredju življenja vsakega posameznika. Če želite biti zdravi, morate športom. Glavna stvar je, da pravilno izbrati svojo smer. In ne pozabite, kaj boste morali pomagati sami, in ne škodi.

Pomen športa v življenju človeka

Na žalost, zdravje ljudi - krhka in nestabilna koncept. Naša telesa so izpostavljeni številnim boleznim in težav. Toda obstaja nekaj pravil, ki vam bo pomagal, kdo ohraniti moč in vitalnost čim dlje. Da bi ohranili zdravje, potrebujemo zdravo srce, pravilno presnovo in dobro prekrvavitev. Od otroštva smo se izvajajo na ulici, igrajo igre na prostem, dihati svež zrak. Poleg tega se naše mišice razvoj in napolnimo s silo raste srce poganja kri obogateno s kisikom. Po igrah, otroci želijo jesti zdravo hrano in prispevajo k rasti in razvoja organizma. Vse deluje pravilno.

Toda stara, smo pogosto začnejo voditi manj sedeči življenje, zlasti v srednjih letih. Sedeči delo, pomanjkanje kisika in pretoka nas šibka. Se skrči in telo, kri ne prinese pozitivne elemente v sledovih na vse organe, predvsem možgane. Kot rezultat - slabost, slabe volje in bolezni. Zato je zelo pomembno, da sodelujejo v športu. Vsak primerno za ogled.

Kaj je odprava teža

Veslanje - šport, ki temelji na dviganje uteži, kot je bar ali težo. Weightlifters včasih imenujemo bodybuilders. Profesionalni šport je začel razvijati v XX stoletju. Leta 1920 je bila ustanovljena Mednarodna zveza uteži. Šport je priljubljen do sedaj, tako pri moških in pri ženskah.

Obstajajo skupine, ki so odvisne predvsem od teže in spola udeleženca. Za moške:

• 105 kg;
• 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Za ženske:

• nad 75 kg;
• do 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusija je ena od svetovnih voditeljev v športu. V središču uteži je le dve vaje: kreten palico in jo potisnite. V času trajanja športnih so spremenili pravila. Od leta 1920 do leta 1928 uteži izgledala peteroboju. Kompleks vaj vključeno: vlačilec in potiskanje z eno roko, pritisnite ugrabil in kreten z obema rokama. V letih 1928-1972 je bil triatlon: klop pritisnite potisni z obema rokama, kreten. Naslednja poenostaviti zapletene ugrabil: kreten in potisnite z obema rokama. Med tekmovanjem je športnik dobil tri nize vsake vaje. Dviganje uteži v večini primerov, vključenih v program olimpijskih iger.

proge in polje

Šport, kljub imenu, ni nič manj težka. Za razliko od dviganje uteži vaj, obstaja velika raznolikost. Športniki izbirajo med vožnjo, hojo, skakanje in metanje. To zahteva ne samo fizično moč, ampak hitrost in natančnost. Ta šport je vključena tudi v program olimpijskih iger. V nasprotju s tehnikami uteži vaj, da se skoraj nič se ni spremenilo.

Prednosti in škoduje za uteži

Kot vsak šport, uteži pomaga ohranjati naše telo v dobri formi, kar je koristno dejavnik. Klasične weightlifters so odporna in zdrava, če vaja in jesti prav. Toda poleg koristi, obstaja precejšnja škoda. Kdaj lahko dviganje uteži začeli razvijati artritis in artritis sklepov. Obstaja nevarnost, zaslužil medvretenčne kile, "razporek" hrbet. Možne poškodbe srca, saj pri visokih obremenitvah, ne deluje v običajnem načinu, kar povečuje obrabo. Opozoriti je treba, da so ti dejavniki posameznika in je odvisna od zdravstvenega stanja posameznika in njihove skladnosti z varnostnimi predpisi.

Kontraindikacije za uteži

Dviganje uteži je strogo prepovedano v vseh slabovidnost, kot so kratkovidnost ali odstop mrežnice, kršitve notranjega krvni tlak, bolezni srca, težave z telesni razvoj človeka. Prav tako je mogoče, da se vključijo v športu kroničnih bolezni, poškodbe možganov in vseh duševnih bolezni živčnega sistema, epilepsijo. Vse, kar se nanaša na uresničevanje uteži, vključuje dvigovanje velike teže, tako da je starost 7 let kot kontraindikacije.

Varnost v uteži

Vsak šport je nevaren za neupoštevanja varnostnih predpisov. Usposabljanje z izkušenim inštruktorjem, ki opravlja svoje zahteve in pravila, ki jih zmanjšati možnost poškodb. Za preprečevanje težav z sklepih redno piti vitamine in dobro jesti. Uporabno za mišic in kit raztezanje vaje po vsakem moči obremenitve. Prav tako bo varovala in vaše spoji. To ni priporočljivo, da se vključijo v uporabi proteinske kemije in sorodnih športov. Spet bo izkušen trener povedal, pravilen način za uporabo športne prehrane, brez škodljivega vpliva na jetra in želodec. Dnevni masažo po vadbene uteži vam prihrani nepotrebne bolečine. To bo prispevalo tudi k hitremu okrevanju mišic.

vaje v opremo uteži

Kombinirani program olimpijskih iger vključuje dve vaje. Ampak za opravljanje Veslanje izvajanje programov morate zapomniti tri preproste elemente:

• Jerk - dviganje Štangla nad glavo z eno potezo, roke so naravnost, medtem ko ob istem času morate opraviti raznozhku Popov ali nizko seme. Nato morate v celoti poravnali svoje noge, medtem ko imajo Štangla nad glavo.
• Naslednja vaja - potiskanje, je sestavljen iz dveh delov. Najprej morate vzeti bar na prsih, se ločijo od platforme, hkrati pa prihajajo v sistem trgovanja z emisijami ali nizka raznozhku Popov porastu. Potem bi v počepu in nenadoma dvig bar gor na ravnih rokah. Noge pa v pozo shvung (noge rahlo na strani), ali "škarje" (noge naprej in nazaj). Naslednje, morate popraviti bar nad glavo in poravnali svoje noge. Noge morajo biti vzporedne, nad glavo, vrat.
• Tretja vaja - klop tisk - odstranjen iz olimpijskega programa zaradi travmatične in kompleksnosti sodbe. Zdaj se uporablja za športnike usposabljanja. Bistvo vaje za dvig razcvet s platforme na prsih, nato pa stiskali čez glavo silo roko le mišice. Prav ta trenutek je težko nadzorovati sodnikov, kot nekateri nepošteni tekmovalci sami pripomogli k dvigu celotno telo.

Razlika med uteži, powerlifting in bodybuilding

Zelo pomembna točka je v bistvu teh nekaj konceptov. Beseda "body building" izhaja iz angleške telesa - "telo", in graditi - "graditi", kar pomeni "telostroitelstvo" za iste skrbi in bodybuilding. Bistvo teh športov na črpanje in delajo s potrebnimi mišic v telesu in njihovo predstavitev na dogodku. Športniki bodybuilderji so močno strukturirane, relief telo in ne more dvigniti težkih bremen.

Dviganje uteži je namenjen za delo na je moč telesa in sposobnosti športnikov, da se hitro dvigne veliko težo. Pogosto weightlifters imajo zelo široke hrbtne mišice in ne hvaliti popolno kocke tiska. Močne mišice nazaj in želodec jih zaščitili pred poškodbami.

Powerlifting je bližje, v smislu, da je dvigovanje težkih, vendar je razlike. Da bi jih razumeli, morate vedeti, kaj izvaja v uteži, in ki poteka v powerlifting. V programu powerlifting vključuje povečanje količine vadbe kot v ugrabil uteži. To čepenje, deadlift in klop pritisnite. Beseda "uteži" izhaja iz angleške oblasti - "moči", in dvigalo - "dvig". Ta šport ni vključena v olimpijskem programu.