Koktajli za pridobivanje telesne teže.

Koktajli za pridobivanje telesne teže - to je pijača, ki so znatno obogaten s proteini. Lahko bi se kot doma, in bodo morali pripraviti najbolj enostavne izdelke, ali lahko kupite posebno suho zmes, iz katere je ustvarjena pijača.

Vendar pa je treba koktajli za pridobivanje telesne teže je treba obravnavati previdno, saj bo prekomerno uživanje beljakovin je povzročilo, da presežek v telesu. Priporočena del je potrebno določiti maso proteina, da dobimo dnevno običajne prehrane, in nekateri - s koktajli.

Koktajli za pridobivanje telesne teže. kuhanje recepti

• protein shake

Za pripravo pijače boste potrebovali: 100 g sira, 250 ml mleka, banano.

Če imate mešalnik, da koktajli ne bo trajalo dolgo. Samo pustil na cedilu vse zgoraj navedene sestavine v mešalnik in dobro zmešajte. V bistvu, če ni mešalnik, prvi grind skuta (ali kupiti poseben "tekoče", skuto) in ga napolnite z mlekom. Banan rešetka in ga zmešamo z mlekom in zmes skuto z uporabo mešalnika. Pijača je pripravljena.

• Cocktail za pridobivanje telesne teže. Recept s sadnim sirupom

Za pripravo pijače, traja 50 gramov sira, 250 ml mleka in eno jajce, 2 žlici sirupa (sadje).

Zmešamo mleko in skuto, da dobimo enakomerno suspenzijo. Dodaj beljakovin, nekaj žlic sadnega sirupa in še enkrat dobro premešamo. Pijača je pripravljena za uživanje.

Koktajli za pridobivanje teže in jih lahko pripravimo iz posušenih mleka. Če želite ustvariti takšno pijačo morate dve jajci beljakovine, 200 ml vode, konzerve in 2 žlici mleka v prahu.

Vse sestavine damo v mešalnik in dobro zmešajte. Koktajl je pripravljen za uporabo!

• sadni koktajl

Sestavine: ledene kocke (3 kosi), 280 g hladne vode, 5 jagode sveže jagode, 70 gramov jogurta (brez maščobe in sladkor), 50 gramov melone, narežemo na majhne kocke, Beljakovinski prašek (2 žlici).

Priprava:

Mešalnik za visoke hitrosti simpatij ledu. Zmanjšajte hitrost in dodajte v posodo z ledom, sadje in jogurt. Igralec koktajl dokler dokler ne postane homogeno sestavo in potresemo v beljakovinskega praška.
Pijača je pripravljena, da vsebuje 220 kalorij, 34 g ogljikovih hidratov, 20 g beljakovin in ne vsebuje maščob.

• Koktajl s smetano

Za pripravo eno porcijo pijačo, prevzame belilo (2 žlici), močno kavo (200 ml), 6 ledenih kock, kakav v prahu (1/4 čajne žličke), z nizko vsebnostjo maščob čokolade jogurt (pol skodelice), beljakovinskega praška (žlica) .

Priprava:

Ločeno, kuhati kavo in dodamo smetano nadomestek. Po tem, nalijemo kavo v mešalniku, spet led in premešamo sestavine. Nato dodamo jogurt, kakav in beljakovin v prahu, malo utrip in koktajl pripravljen!

Da bi dosegli najboljše rezultate, bi morali upoštevati priporočila pravilne prehrane.

Hrana za pridobivanje telesne teže

Dnevna prehrana mora vsebovati piščanca, ker je to dobro absorbira v telesu in vsebuje precej veliko količino beljakovin.

Jejte kuhana mehko kuhana jajca, in jih kuhamo ne več kot tri minute in jesti tri jajca na dan.

Zelo koristno z nizko vsebnostjo maščob skuto, lahko dopolnijo vnos beljakovin.

Mleko je treba zaužiti, in ne maščob, je najbolje, da se prilega 1,5-odstotni mleko vsebuje ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v zadostni količini.

Dnevna potreba jesti zelenjave solate, oblečeni v rastlinskem olju, ker vsebujejo vitamin E aktivira presnovne procese, ki se pojavljajo v telesu.

Ne pozabi tekočin, morate piti vsaj dva litra vode na dan.

Približna sistem moči, ki omogoča hitro pridobivanje teže.

1 B: žitarice, kuhana v mleko (100 g), 2 kuhana jajca in 20 g sušenega sadja.

2 B: 200 gramov sira, ena banana, 20 gramov suho sadje, 30 gramov orehov.

Kosilo: 200 gramov ribe ali mesa, 100 gramov testenin, 100 g kuhanega ali dušeno zelenjavo.

Večerja: 150 g rib ali mesa, 100 g riža, 100 gramov zelenjave (kuhana ali dušena), začinjena z žličko rastlinskega olja.

2 večerja: 500 gramov jogurta in banane.

vsebnost kalorij za obrok 2.800 kcal. Odmor med obroki morajo biti približno tri ure.