Koncentrat sirotke, dodeljevanje moči

Med vadbo, mišice se intenzivno dela, ki izhajajo iz tkiva microtrauma videti. Zato se je telesna vadba ne pogosteje kot enkrat priporočeno v dveh dneh. Mišice potrebujejo čas, da si opomore. To jim pomaga izpopolniti beljakovin.

Beljakovine - gradbeni material,

Najbolj primeren čas za dopolnitev beljakovin v telesu začne 20 minut po treningu. V tem obdobju je bil imenovan "okno beljakovin, ogljikovih hidratov". trening za moč izčrpavanjem rezerv esencialnih aminokislin, in da je treba zapolniti. Telo je popolnoma izenačuje vse hranilne snovi. Protein je usmerjena v obnovo mišic.

Za športniki potrebujejo za protein se izračuna po naslednjem razmerju: 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže. Na primer, če je teža športnikov - 65 kg, da bi morali na dan, da absorbira 130 gramov beljakovin. V eno jajce čiste beljakovine 3 gramov. To je dan, morate jesti več kot 40 jajc. Na prvi pogled nemogoča naloga v svetu športa odločil koncentrat proteina sirotke.

Kaj je to?

Mišično tkivo absorbira hitro in učinkovito sirotkine beljakovine. Koncentrat pripravimo z obdelavo serum, ki je stranski produkt proizvodnje skute in sira. V začetku tega zelenkasto tekočino samo vlije. Danes, oboroženi z visoko tehnologijo, iz seruma so uporabni prehransko dopolnilo za športnike. Protein vsebuje esencialne aminokisline - levcin, valin in izolevcin. Z njihovo pomočjo pospešijo sintezo beljakovin, in začne intenzivno rast mišic.

Proizvodnja sirotkine beljakovine in njenih vrst

Beljakovinske molekule so največji v primerjavi z maščobami in ogljikovimi hidrati. Zato nastajanje odpadkov so sira skozi sito, pri čemer se obdrži na sirotkine beljakovine. Koncentrat v obliki belega prahu dobimo po obdelavi pri visoki temperaturi. Vsebnost beljakovin v izdelku ne presega 70-80%.

Poleg tega koncentrata, obstajata dve vrsti sirotkine beljakovine. Izolat dobimo z bolj tehnično prefinjen način - z ionskimi izmenjevalci. V tem primeru je protein iz izhodnega materiala v količini od 95%. Hidrolizat proizveden v reakciji hidrolize. To je lažje in hitreje absorbira v telo, ampak tudi najdražja vseh treh beljakovinskih vrst. Najbolj dostopna v finančnem smislu, seveda, koncentrat sirotkinih beljakovin. Njena cena je minimalna vseh vrst zastopanih na trgu beljakovin. To se spreminja v območju od 320 do 3000 rubljev na pakiranja.

koristi

Za tiste, ki želijo ohraniti svoje zdravje idealno koncentrat sirotkinih beljakovin. Odzivi o njem zdravniki so zelo pozitivni. Whey protein ima pozitiven vpliv ne le na rast mišic, ampak tudi na celotno telo. Protein je gradbeni material za celice kože, las in nohtov, kot tudi zagotavlja normalno delovanje hormonski sistem. Nedvomne koristi sirotkine beljakovine in za iskanje, da izgubijo težo. Dejansko rast mišičnih sprožilcev poveča izgorevanje maščob.

Ker protiteles imunskega sistema - je protein, spojina, ki je uporabna za močne sirotkine beljakovine imunskega. Koncentrat smo preučevali znanstveniki. Študije so pokazale, da sirotkine beljakovine je izdelek za preprečevanje in zdravljenje raka.

Tisti, ki ne uživajo živalskih proizvodov, pri katerih obstaja tveganje pomanjkanja beljakovin v telesu. koncentrat iz sirotke kot dodatek k obroku - idealen vir beljakovin za vegetarijance.

Kontraindikacije in neželene učinke

Vsekakor je sirotkinega proteina kontraindicirana pri bolnikih z alergijami na mlečne beljakovine. Šele potem, ko je treba posvetovati z zdravnikom dodana v meni, velikih odmerkov proteinov za tiste, ki so v nevarnosti, bolezni ledvic.

Če ste vzeli koncentrat v odmerkih, določenih v navodilih, se bo verjetnost neželenih učinkov zmanjša na praktično nič. V prevelikega morebitne bolečine v trebuhu, krči, slabost, utrujenost, glavobol.

Kako in kdaj uporabiti sirotkinega proteina?

Da bi preprečili težave s prebavili, ni treba uporabiti več kot 30 gramov koncentrata na dan. Bolj natančno odmerjanje proteina na embalaži. Lahko se razlikujejo glede na vsebnost odstotno proteina v koncentratu.

Optimalen čas, da razvajajo svoje telo s potrebno beljakovin v njem - po treningu. Ampak to je mogoče podpreti mišice pred in med njim. Telo potrebuje za aminokisline in takoj po zbujam, da bi za njihovo pomanjkanje nočnih urah spanja. Če tekom dneva ni čas za malico, odlično sirotkine beljakovine. Koncentrat je treba razredčiti samo z vodo ali mlekom in pijačo pripravljen.

recepti

S pomočjo sirotkine beljakovine lahko raznolikost in bogatijo meni. Tukaj je nekaj receptov, ki so na voljo in je koristno za vsakogar. Vse komponente so prilagojeni fitnesa in prehrane ob istem času kot nalašč, da potešite željo, da bi jedli nekaj sladkega.

zdrav zajtrk

Zmešajte pol skodelice mleka, četrt skodelice jogurta. Dodaj pire banane, medu in žličko beljakovin.

jagodni koktajl

Zmes Polstakana jagoda (sveža ali zamrznjena) zmešamo s četrtino skodelice jogurta. Dodaj pol skodelice soka in žlico beljakovin.

čokoladni cocktail

Dve žlici arašidovega masla zmešamo z banano. Dodaj pol skodelice mleka in žlico beljakovin. lahko razredčimo z vodo po želji.

Rast kmet mišic in dobro zdravje - koncentrat sirotkinih beljakovin. Moskvi in drugih ruskih mestih ponujajo široko paleto proizvoda. Kateri od možnosti za nakup, se odločite.